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Kennen Sie Ihre Zahlen. Es ist immer eine gute Idee, mit einer gründlichen körperlichen, bevor sie in einem wesentlichen Änderungen an Ihrer Ernährung. Ihr Arzt kann konkrete Vorschläge, abhängig von einer Reihe von Faktoren, einschließlich Ihr Gewicht, Blutdruck, Cholesterinspiegel und den allgemeinen Zustand. Es ist üblich, dass Ärzte zu empfehlen nicht mehr als 2000 Milligramm (mg) Natrium pro Tag, mit einem Ziel von weniger als 1500.
Machen Sie einen Strich für sie. Eine der einfachsten Möglichkeiten, mit der Nahrung natriumarm ist, um die DASH-Diät - (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Es ist nicht nur aus natriumarm sind, sondern auch in insgesamt Fett, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin, so dass es eine intelligente Essen für die meisten Erwachsenen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die DASH-Diät ist die richtige für Sie.
Wählen Sie Whole Foods. Während verarbeitet, Convenience Food sind, gut, günstig, sie sind oft sehr hoch in Natrium, während der gesamten Lebensmittel haben in der Regel einen niedrigen Natriumgehalt. Versuchen, den größten Teil Ihrer Ernährung mit Obst, Gemüse, Körner, Fisch, Geflügel, Nüsse und fettarme Milchprodukte.
Keep it simple. Es ist zwar davon auszugehen, dass sollten Sie es vermeiden, Hinzufügen von Kochsalz auf Ihre Lebensmittel-, Natrium-findet sich auch in den "Extras". Broccoli ist gesund und nahrhaft, aber wenn man oben mit dollops der Käse-Sauce, Sie haben sich wahrscheinlich in der Natrium-Gehalt erheblich. Mit äußerster Vorsicht bei der Verwendung von Saucen, Toppings und Salatsoßen, wie viele werden mit Natrium.
Werden Sie ein Label-Reader. Manchmal, Lebensmittel, die möglicherweise zu sein scheinen gesund wurden mit einer beträchtlichen Menge von Salz hinzugefügt, so dass sie schlechte Wahl für diejenigen, die versuchen, ihre Natrium. Viele Dosensuppen und Gemüse mit hohem Salzgehalt (gefrorenes Gemüse prüfen - sie sind oft sehr viel niedriger als die in Natrium-Dosen Kollegen), so ist es wichtig, zu lesen, Ernährung Etiketten. Seien Sie vorsichtig, darauf zu achten, dient Größen - viele Dosen Suppe enthalten 2-3 Portionen, so dass, wenn Sie planen, essen Sie den Inhalt des gesamten können, werden Sie verbrauchen doppelt oder sogar dreimal so hoch wie der Betrag von Natrium, dass das Etikett festgelegt, pro Portion.
Fiber ist dein Freund. Sprechen Sie das Wort "Diät" und viele Menschen denken automatisch "Benachteiligung", und niemand gerne hungrig werden die ganze Zeit. Mit dem Ausfüllen auf hohe Faser, NATRIUMARM Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Körner, die meisten Menschen stellen fest, dass sie in der Lage sind, ihre Gelüste für weniger gesunder, Natrium-, Lebensmittel.
Aufpeppen. Wenn Sie zum ersten Mal zu einer NATRIUMARM Ernährung, Ihren Gaumen Mai Objekt, finden die Lebensmittel, eher fade und fade. Beim Experimentieren mit einer Vielzahl von Kräutern und Gewürzen, aber natriumarme Lebensmittel können sowohl interessant als auch flavorful.
Das Buch kaufen. Es gibt praktisch Hunderte von NATRIUMARM Kochbücher auf dem Markt heute, so eine Weile dauern, und suchen Sie ein paar bei Ihrem örtlichen Buchladen. Durch das Hinzufügen von einem oder zwei in Ihre Sammlung aufnehmen, können Sie versuchen, neue Rezepte, Diät-Langeweile zu vermeiden.
Snack smart. Naschen ist an sich keine schlechte Sache, aber es ist wichtig, wählen Sie mit Bedacht aus. Einen ganzen Tag zu essen und können durch eine Schale mit salzigen Chips, so dass für Snacks, indem sie eine Reihe von gesunden Auswahl zur Hand haben. Getrocknete Früchte, ungesalzene Nüsse, Graham Cracker, frisches Obst, rohes Gemüse, ungesalzene Popcorn, und fettarme Joghurt sind alle guten Snack Entscheidungen für die folgenden NATRIUMARM Ernährung.
Geben Sie es an der Zeit. Die meisten wahrscheinlich, es dauerte Jahre, für die Sie die Entwicklung Ihrer aktuellen Essgewohnheiten, so dass es eine Weile dauern, für Sie, um sie zu ersetzen mit gesündere Entscheidungen. Die meisten Experten sind sich einig, dass es mindestens drei Monate für neue Gewohnheiten wirklich Wurzeln schlagen kann, also etwas Geduld. Wenn Sie Rückschritte, starten Sie frisch. Jede Mahlzeit ist eine neue Chance, es besser zu machen!
