Wie zu ertragen Coffein-Entzug

Koffein, ein Stimulans, könnte die weltweit am häufigsten verwendeten Geist-Substanz. Obwohl die meisten von uns nicht denken, es als eine Droge, es wirklich passt die Definition perfekt! Wie alle anderen Drogen, Rauchen Koffein kann zu Rückzug. Zum Glück gibt es viele bewährte Methoden zu ertragen Koffein Rückzug, auch wenn Sie es nicht vermeiden können Sie es vollständig.

1. Fangen Sie gar nicht erst zu trinken zu viel Koffein! Der beste Weg zur Vermeidung von Koffein Rückzug vollständig es nicht um die Haken auf ihn in erster Linie! Wenn Sie wollen, Kaffee, Tee oder Mineralwasser, ist es fast immer möglich, ein Koffein-freien oder entkoffeiniert Version.
2. Vermeiden Sie Koffein Pillen. Coffein-Tabletten enthalten mehr Koffein als die meisten Leute denken - etwa 200 mg. Das ist der gleiche Betrag als zwei Tassen Kaffee, in einer kleinen Pille. Es ist leicht zu erreichen süchtig nach Koffein Pillen, weil sie oft nicht erkennen, wie viel Koffein Sie Aufnahme.
3. Informieren Sie sich über die Risiken von Koffein Beenden kalt Türkei. Viele Menschen entscheiden sich, ihre Koffein Verbrauch auf einmal, und das Gefühl, dass sie tun müssen, es so. Wenn dies ist, dass Sie, nur im Klaren sein, dass Sie werden sich zu ertragen Koffein Rücknahme. Stoppen Sie die Aufnahme von Koffein auf einmal um die Ebenen der Stimulanzien im Körper drastisch fallen, und plötzlich, so dass die schlimmsten Entzugserscheinungen.
4. Versuchen Sie, den schrittweisen Ansatz. Ersetzen Sie die koffeinhaltigen Getränke langsam mit immer mehr nicht-koffeinhaltigen werden. Starten Sie mit 3 / 4 Kaffee zu 1 / 4 DECAF, dann langsam Rückgang der koffeinhaltigen Teil und die entkoffeiniert Teil. Das gleiche kann mit Tee und Sodawasser - achten Sie darauf, dass Sie die Verringerung der Höhe der koffeinhaltigen Teil und die Erhöhung der Koffein-frei ist. Auf diese Weise langsam, aber sicher ist es Ihnen ertragen Koffein Entzug leichter.
5. Behandeln Sie das Koffein Entzug Kopfschmerzen. Ignorieren die Kopfschmerzen, die eine wichtige Symptom Koffein Entzug, nur machen Sie mehr versucht, um wieder auf die volle Koffein-Routine. Stattdessen, verwenden Sie Schmerzmittel. Beachten Sie jedoch, dass einige Schmerzmittel, wie Excedrin, enthalten Koffein, so auch, dass, wenn herauszufinden, Ihre tägliche Koffein Aufnahme! Going aus Koffein kann die schrittweise Rücknahme Koffein Kopfschmerzen ein wenig erträglicher.
6. Beachten Sie, dass Sie sich müde! Natürlich werden Sie müde - Koffein ist eine stimulierende und Sie versuchen zu ertragen Koffein Entzug! Geben Sie extra Gnade und mehr Zeit, sich mit der Tatsache, dass Sie wahrscheinlich etwas länger dauern, Dinge zu tun, haben Probleme konzentrieren, und nicht so aufmerksam wie normal. Machen Sie sich keine Sorgen, auch das wird passieren.
7. Menschen warnen, dass Sie möglicherweise griesgrämige. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Familie, Freunde, Kollegen und werden feststellen, dass Sie mehr gereizt oder depressiv als normal. Der einfachste Weg, um mit dieser ist es, dass sie wissen, dass Sie versuchen, die Koffein Kick Gewohnheit. Auf diese Weise haben Sie Verantwortung, und sie können alle vergeben Reizbarkeit, der sich aus dem Versuch zu ertragen Koffein Rücknahme.
8. Versuchen Sie, kleine Mengen von Koffein, wenn die Entzugserscheinungen sind zu streng. Die schwierige daran ist, dass Sie müssen in der Lage sein, Ihre Aufnahme Koffein. Wenn Sie wollen bis Ende Trinken eine ganze Kännchen Kaffee oder 2 Liter Mineralwasser, sollten Sie es vermeiden, diesen Schritt.
9. Versuchen Sie, eine regelmäßige Routine. Auch wenn Sie möglicherweise anstelle Koffein Ihre Aufnahme mit DECAF Getränke langsam, es ist immer noch eine gute Idee, zu versuchen, dass Ihre Getränke in der gleichen Zeit jeden Tag. Sie sind bereits Messing mit Ihrem Körper und zwingt sie zu ertragen Koffein Rückzug - nicht machen es schwieriger als nötig!
10. Seien Sie sich bewusst, die Koffein Rücknahme wird am Ende! Symptome von Koffein Rücknahme - darunter Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen, und grippeähnliche Symptome - Start rund 12 bis 24 Stunden nach dem Trinken aufhören koffeinhaltigen Getränke. Sie schlechter in den nächsten paar Tagen, und kann bis zu 9 Tage nach dem Trinken aufhören Koffein vollständig. Je mehr Koffein zu trinken, desto schwerwiegender sind die Entzugserscheinungen. Aber jeder wird irgendwann über sie.

Beenden Koffein kann schwierig sein, genau wie Beendigung einer Sucht. Seien Sie geduldig mit sich selbst und sich mit köstlichen nicht koffeinhaltigen Getränke, sowie Schmerzmittel, um Sie durch das Coffein-Entzug.