Wie man ein gesundes Betrag von Gewicht während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine der Sachen, die fantastisch eine Frau wird in ihrem gesamten Leben, es ist auch einer der erschreckenste. Abgesehen von der Arbeit und Komplikationen bei der Schwangerschaft, unsere größte Sorge ist oft die Höhe des Gewichts können wir gewinnen während der Schwangerschaft. Zwar ist es sicherlich keine Zeit zu verlieren Gewicht, oder beginnen eine kraftvolle Ausübung Routine, es ist auch nicht die Zeit für unbedachte aufgeben. Die tatsächliche Höhe des Gewichts, dass Sie gewinnen ist sehr individuell und sollten in Absprache mit Ihrem Arzt. Der Betrag wird je nach Ihren Zustand vor der Schwangerschaft. Wenn Sie übergewichtig sind zu Beginn mit, der Betrag wird weniger, als wenn Sie untergewichtig sind (natürlich). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder der Hebamme, um festzustellen, was das Ziel ist am besten für Sie. Davon abgesehen, gibt es einige Grundregeln, die Sie folgen können, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg.

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und / oder Hebamme über ein Fitness-Routine.Lassen Sie ihn oder sie wissen, dass Ihr Anliegen und fragen, was sie empfehlen für eine gute Fitness-Plan. Es sollte auf der Grundlage Ihrer aktuellen Tätigkeit und einer bestimmten medizinischen Bedingungen zur Verfügung. Allgemein-, Spazier-und / oder Schwimmen sind sehr sicher, während Sie schwanger sind, und können in der Regel gemacht werden sicher für 30 Minuten drei-bis fünfmal pro Woche. Wenn Sie sich auf einer höheren Ebene der Fitness, können Sie mehr tun, als dieses sicher. Es ist auch sehr wichtig, zur Ruhe, wenn Sie sich müde fühlen und immer Höre auf deinen Körper. Stoppen Sie sofort, wenn Sie sich etwas seltsam, oder wenn Sie Schmerzen überall im Körper.
2. Erstellen Sie ein Lebensmittel Zeitschrift.Es gibt im Wesentlichen zwei Vorteile aus dieser. Erstens, es hält Sie ehrlich, was Sie wirklich essen. Sie sind der Meinung, dass man nicht essen alles schlecht, aber auf der Suche, was man wirklich essen und wie viel, Sie werden überrascht sein. Zweitens, es macht sich gut überlegen, was Sie essen. In der Tat, manchmal auch zu wissen, dass Sie zu schreiben, dass Sie aß die Hälfte der eine Torte wird Sie langsam aus Essen, die andere Hälfte. Natürlich ist dies nur zu, wenn Sie genau berichten, was Sie essen und wie viel. Schreiben Sie nur, was Sie möchten, dass Sie essen, anstatt die Wahrheit tut nicht mehr gut, als ein leeres Notizbuch.
3. Machen Sie ein Menü, und sie zum Geschäft.Dies ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass für mehrere kleine Mahlzeiten täglich und ein paar gesunde Snacks. Haben Sie keine Angst, bequeme Nutzung Lebensmitteln wie vor gewaschen und verpackt Salat Grünen und gefrorenes Gemüse schneiden. Sie müssen nicht mehr machen Ihnen das Leben schwer zu essen gut. Versuchen Sie es zu essen 45-60 g mageres Eiweiß täglich. Füllen Sie den Rest Ihrer Mahlzeiten mit frischem Gemüse und Vollkornprodukte Stärken wie brauner Reis, Vollkornbrot und Nudeln hoch-Faser-Lebensmittel. Gesunde Snacks rund um die Nüsse (wenn Sie nicht über eine Allergie), frisches Obst, Quark, Käse (pasteurisiert), getrocknete Früchte wie Rosinen oder Preiselbeeren, Granola Bars, Protein Bars und echte Frucht Snacks. Sie sollten Außerdem halten einige dieser in Ihrer Geldbörse oder ein Buch für die Tasche, wenn der Drang zu Snack Streiks außerhalb des Hauses.
4. Trinken Sie viel Wasser.Möglicherweise haben Sie gehört, vor, und das aus gutem Grund, es ist gesund! In der Tat, sollten Sie dies tun, wenn Sie nicht schwanger werden. Sauberes Wasser hilft Ihrem Körper ausspülen Toxine und Extra-Fett. Es ist auch wichtig für die ordnungsgemäße Funktion der Niere. Wasser ist besonders wichtig, während der Schwangerschaft, da Ihre Nieren sind doppelt so schwer. Sie sollten versuchen zu trinken mindestens acht 8oz Gläser Wasser täglich, zusätzlich zu anderen Getränken, was Sie trinken. Nur Wasser ist Wasser, und sonst nichts, muß für diese Summe pro Tag.
5. Gönnen Sie sich einige Leckerbissen. Wenn Sie planen, dass es selbst die verwöhnt Sie bitte, Sie sind schuldig Beseitigung der Gefühle und Senken Sie Ihre Neigung zu völlig Schwein auf Junk. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ehrlich die Aufnahme in Ihrem Lebens-Zeitschrift, wenn Sie dies tun, so dass Sie Sie in Schach zu halten. So sind Sie wirklich genießen Sie Ihre Behandlung!
6. Nicht über das erledigen.Zu viel von allem ist schlecht, Bewegung und Ernährung enthalten. Sie sollten nicht über einen besessen davon. Sonst, wenn Sie müde sind, und genießen Sie Ihren Körper schön ändern. Sie sollten sich mit den Vorbereitungen für die Ankunft und kommen als, wie oft Sie in dieser Woche ausgeübt. Versuchen Sie zu schätzen dieser Zeit in Ihrem Leben, Sie werden es vermissen mehr als Sie denken.
7. Mobilisierung der Hilfe von Ihrer Familie und Ihren Freunden.Teilen Sie Ihre Ziele und Anliegen mit allen in Ihrem Haushalt. Lassen Sie sie wissen, was sie tun können, um - wie nicht die Junk-Home, oder gesunde Mahlzeit Vorbereitung. Sie werden überrascht sein, wie viele Leute bereit sind zu helfen, wenn sie wissen, was sie tun können. Diejenigen, die Liebe wird Sie helfen wollen, was sich am besten für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby, so dass Sie keine Angst zu fragen. Vielleicht, was Sie brauchen, ist jemand zu gehen mit ein paar Tagen in der Woche, oder jemanden, der Ihnen die frischen Produkten zu Hause. Wenn Sie nicht fragen, werden sie nicht wissen, dass Sie Hilfe benötigen, so sprechen Sie mit ihnen von Anfang an.

Abgesehen von diesen grundlegenden Tipps, gibt es eine Vielzahl von Ressourcen, die bereits zur Verfügung. Ihr Arzt und / oder Hebamme oder lokalen Gesundheits-Abteilung sollte eine Liste der Dinge, die Sie tun können, vor Ort in jeder Phase der Schwangerschaft. Wie immer, Ihrer Bibliothek ist ein guter Platz, um zu starten, da sie in der Regel sehr viel von Videos, DVD's und Bücher. Online können Sie Gruppen von anderen Frauen, die in der gleichen Lage wie Sie, oder können Sie die Seiten wiehttp://www.mothering.com/ oder http://www.fitpregnancy.com/ zum Beispiel. Es sind bereits Materialien zur Verfügung, wenn Sie möchten, um sie zu finden. Sie müssen nur ein wenig Aufwand, und Sie sollten in der Lage sein, um eine gesunde Menge der Schwangerschaft Gewicht ohne Sorgen.