Nachdem Sie Ihr Baby liefern, können Sie versuchen, Ihre Schwangerschaft Gewicht fallen, so schnell du kannst. Doch wenn Sie stillen, ist es sehr wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung, um Ihre Milch liefern reichlich und gesund für Ihr Baby.
Muttermilch enthält eine spezielle Mischung von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen und speziell für Ihr Baby braucht. Die Zutaten in der Muttermilch aus und Sie, was Sie essen. Dies ist der Grund, warum es so wichtig, gut essen, während der Stillzeit.
- Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Ich weiß, wie das klingt, Sie möchten, Gewicht zu verlieren, nicht gewinnen wird. Während Sie schwanger waren, sollten Sie wurden dabei in ca. 2200-2300 Kalorien pro Tag. Wenn Sie stillen, müssen Sie sich in etwa 2600-2700 Kalorien pro Tag. Alle diese zusätzlichen Kalorien werden in Ihre Muttermilch, so dass Sie sich keine Sorgen Du wirst, die sich zusätzliches Gewicht.
- Trinken Sie viel Wasser. Sie müssen trinken mindestens 8-10 Gläser gesunden Flüssigkeiten (meist Wasser) pro Tag. Gesunde Flüssigkeiten enthalten Fruchtsaft-, Milch-und Nicht-koffeinhaltigen Tees. Wenn Sie Probleme haben, so viel trinken, stellen Sie sicher, dass Sie trinken ein Glas Wasser jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby stillen.
- Weiter, um Ihre pränatale Vitamin. Ihre pränatalen Vitamin enthält Eisen und Kalzium, die sind sehr wichtig für stillende Mütter und ihre Babys.
- Weiter, um wieder auf Süßigkeiten, Fast Food und Fast Food. Während Sie müssen nicht wie wachsam gegen Junk-Food, wie haben Sie, wenn Sie schwanger sind, sollten Sie noch gerade Ihre Junk Nahrungsaufnahme. Es ist auch wichtig, dass Sie weiterhin viel zu essen Körner und Früchte und Gemüse. Wenn Sie es sich leisten können, Bio-Produkte, können Sie sich an die Schalter.
- Versuchen Sie, nicht zu trinken zu viel Alkohol. Wenn Sie nicht etwas trinken, während Sie schwanger, eine gelegentliche Glas Wein oder Bier ist in Ordnung, während der Stillzeit. Allerdings, Alkohol nicht durch Ihre Muttermilch an Ihr Baby, so extrem Moderation ist der Schlüssel hier. Wenn Sie trinken viel Alkohol einen Abend, sollten Sie "Pumpe und Dump" für etwa zwölf Stunden. Dies bedeutet, sollten Sie Ihre Pumpe Milch und werfen es weg.
- Während der Stillzeit sollten Sie nicht rauchen oder andere Freizeit-Stoffe, einschließlich Marihuana.
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