How to Do Effektive Abs. Übungen

Schöne Wohnung mit Six-Pack ABS ist es, was fast jeder will und damit, Bauch-Übungen werden einige der beliebtesten Übungen. Also, wenn Bauch-Übungen sind so gut, warum die meisten Menschen noch nicht erreicht ihren Traum abs noch? Ich habe viele Leute Hunderte von Sit-ups jeden Tag, aber sie noch nicht bekommen, Six-Pack abs. Nun, die Herausforderung, mit schönen ABS ist so viel mehr als nur kompliziert machen, wie viele Sit-ups wie möglich zu gestalten. Sie müssen eine komplette Fett-Verlust-Programm, das Gewicht Übungen (einschließlich Bauch-Übungen), Herz-Kreislauf-Übungen und eine gute Ernährung Programm loswerden der überschüssiges Fett auf Ihren Bauch-Bereich. Zu stärken und die Kurve ABS, was Sie tun müssen, die Bauch-Übungen richtig, nicht häufig, so dass die Übungen werden effektiver helfen Sie erreichen Ihr Ziel. Natürlich haben Sie zu und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen jede Art von Übung Programm. Hier sind einige Tipps, die Six-Pack ABS:

1. Die Auslosung in-Manöver. Die Bauchmuskeln sind in zwei Gruppen von Muskeln. Die äußere Bauchmuskeln (rectus abdominis und externen schräg) und die innere Einheit (transverses abdominis, innere schräge, das Zwerchfell, und der Beckenboden). Eine komplette abs Übung sollte auch für die beiden Gruppen. Die Auslosung in-Manöver ist ein Weg zur Einstellung der inneren Einheit zu springen in die Tat umzusetzen. Sobald es aktiviert ist, wird die ABS-Bereich, um sie bereit zu tun, andere Übungen sicher. Um dies zu tun ist sehr einfach. Erstens, nur knien auf dem Boden mit beiden Knien und Hüfte Breite auseinander, die direkt unterhalb der Hüfte. Stellen Sie Ihre Handfläche auf dem Boden, um ein Pferd Haltung. Stellen Sie sicher, dass beide Handflächen sind Schulter Breite auseinander und setzte gerade unterhalb der Schulter. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um eine gute Form und Brustkorb, die gesamte Wirbelsäule auf. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Nabel und Anus; versuchen, ziehen sie in so schwer wie möglich, ohne dass die Form der Wirbelsäule. Denken Sie daran, immer atmen leicht durch die Lungen. Halten Sie für 30 Sekunden, und wiederholen Sie es 3 oder 4 mal.Progression: Wenn man nicht mehr von der Herausforderung der Ausübung oben, dann ist es Zeit für Sie, um eine Progression mit einer schwierigen Übung wie das Brett. Auf der Auslosung in Manöver, versuchen, die Beine einer nach dem anderen, dann stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden, um das Körpergewicht, als Ersatz für Ihre Knie Unterstützung. Verwenden Sie Ihre Ellenbogen und Unterarm an die Stelle der Hand unterstützt, ohne dass dabei die Position der anderen Körperteilen. Vertrag alle Muskeln von Kopf bis Fuß, um sicherzustellen, dass die Gelenke werden durch ihre eigenen umliegenden Muskeln. Weiter Progression: Plank On The Fit Ball, Side Plank, die Unterstützung Plank, etc.
2. Sit-ups. Grab eine Matte und liegen auf dem Rücken, die Knie beugen, stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken flach auf den Boden, beide Hände auf, und die Augen verschlossen, um ein Objekt an der Decke. Flatten der ABS und versuchen, den Oberkörper auf, etwas aus dem Boden, die durch Ihren Auftraggeber ABS, nicht den Hals. Atmen zu leeren abs der Luft, während Sie Vertrag. Sind die Bewegungen sehr langsam und vorsichtig, bis Sie das Gefühl, dass Sie nicht mehr damit umgehen. Sie müssen nie locker lassen ABS während der ganzen Reihe. Progression: Sit-up auf einem Ball passen. Setzen Sie den unteren Rücken auf einem Ball passen, anstatt das Wort. Tipps: Versuchen Sie, um das Gleichgewicht, bevor Sie beginnen einige Bewegungen. Sind die Bewegungen sehr langsam, ohne die Kugel.
3. Crunch. Diese Bewegung ist vergleichbar mit den Sit-Ups, aber anstatt zu versuchen, um den Oberkörper zu können, müssen Sie Ihre Brust curl auf Ihre Hüften. Machen Sie eine maximale Kontraktion der Entleerung von Luft aus der abs. Sie diese Übung, bis Sie das Gefühl, dass Sie nicht mehr damit umgehen. Progression: Fügen Sie einige Gewicht auf der Brust.
4. Reverse Crunch. Legen Sie sich auf dem Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken flach auf den Boden, beide Hände auf den Boden, um sich selbst und zu unterstützen. Ihre Knie leicht beugen und ziehen Sie beide Beine bis zu Ihren Hüften (eine L-Form). Flatten Sie Ihre Bauchmuskeln und langsam curl Ihre Hüften in Richtung Ihrer Brust, halten Sie für 3 Sekunden und lassen Sie dann nach unten. Sie diese Übung, bis Sie können nicht mehr damit umgehen. Progression: Hängende Reverse Crunch.
5. Kabel-Rotation. Sie benötigen einen einstellbaren Kabel-Maschine oder eine Resistenz Seil, um diese Übung. Stellen Sie die Rolle, bis zu Ihrer Brust. Stand auf der rechten Seite der Rolle mit beiden Füßen Hip Breite abgesehen, setzen Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein mit dem linken Bein nur für den Ausgleich. Halten Sie das Kabel mit der rechten Hand, Straight-Arm, die von der linken Hand. Start, um durch Drehen der Oberkörper mit einer Druck-Bewegung aus dem rechten Arm, ohne das Körpergewicht nach links. Halten Sie für 3 Sekunden, dann langsam zurück drehen. Sie diese Übung, um die maximale Intensität. Progression: Variieren Sie die Höhe der Rolle zu sehr hohen oder sehr niedrig ist, dann die Bewegung muss im Anschluss an die Bewegung in Richtung des Kabels.

Um Nice abs ist nicht unmöglich. Es ist schwer, aber wie wir wissen, sind die Ergebnisse schön zu sehen und fühlen sich auch gut an. Gehen Sie Six-Pack!