How to Do Prenatal Schwangerschaft Yoga

Der Aufenthalt in Form schwierig ist, geschweige denn, wenn Sie mit einem Baby entwickelt. Auch wenn Sie noch nie versucht, Yoga, bevor eine pränatale Yogapraxis profitieren können sowohl Sie als auch Ihr Baby. Bekannte Vorteile der pränatalen Yoga sind vielfältig, abwechslungsreich und vielfältig: höhere Festigkeit und Flexibilität, weniger Rückenschmerzen, reduziert Schmerzen und Müdigkeit, verringerte gemeinsame Schwellung, leichter Verdauung, verbessert emotionale Wohlbefinden, und eine leichtere Geburt.

Der sicherste Weg, um eine pränatale Yogapraxis ist es, einen lokalen Lehrer unterrichtet eine Klasse, die vor allem für schwangere Frauen. Auch wenn die Popularität der pränatalen Yoga hat exponentiell zugenommen, Sie könnten noch nicht in der Lage, diese spezielle Klasse. Wenn nicht, sagen Sie Ihre Yoga-Lehrerin, dass Sie schwanger sind, und sie wird dafür sorgen, helfen Sie den Posen wie notwendig. Wenn Sie noch nie versucht, Yoga vor und sind nicht in der Lage, eine pränatale Klasse, sich für eine Klasse der Aufschrift "sanften" oder "gut" für Anfänger.Für einige gibt es noch nicht einmal Yoga Studios in Ihrer Nähe. Wenn dies der Fall ist, keine Angst, es gibt eine Reihe von pränatalen Yoga DVDs gibt, die Qualität Anweisung. Ein Buch zu kaufen, um zusammen mit Ihrem DVD ist eine gute Idee, aber versuchen Sie nicht, ein Buch und Ersatz für eine DVD. Das Video gibt Ihnen einen genauen Überblick über die Bewegungen und Positionen der einzelnen Asanas (stellen). Meine Empfehlungen wurden auf der rechten Seite dieses Artikels - Fühlen Sie sich frei zu lesen Sie, ob die Bibliothek führt, oder Kopf an die örtliche Buchhandlung abholen und eine Kopie für sich selbst - es ist eine sinnvolle (und kleinen) Investitionen.Wenn Yoga zu praktizieren, tragen bequeme, weite Kleidung, die es Ihnen leicht zu bewegen wenn die Posen. Dressing in Schichten ist auch eine gute Idee, wie Sie Ihre Temperatur wird während Ihrer Praxis. Last but not least, benötigen Sie eine Yoga-Matte zu Sie stellt auf der Praxis. Ein dicker als übliche Matte wird empfohlen, für schwangere Frauen, zur Verringerung der Auswirkungen der Gelenke und der Boden unten. Auch wird vorgeschlagen, eine Matte, die frei von PVC, das ist eine bekannte chemische reizend. Meine Empfehlungen für die Matten wurden auch auf der rechten Seite dieses Artikels, zusammen mit DVDs und Büchern.

Wie Sie über Ihre Fortschritte ersten, zweiten und dritten Trimester, Sie Fähigkeiten verändern wird, als auch Dinge, die Sie sollten vorsichtig von.

1. Ihre ersten Trimenon wird nicht viel anders, als wenn Sie nicht schwanger werden. Stellen Sie sicher, genug Wasser zu trinken, und den Aufenthalt in Einklang zu Schmerzen oder Unbehagen, dass Sie sich in Ihrer Praxis. Morgendliche Übelkeit, allgemeine Übelkeit, wird wahrscheinlich im ersten Quartal. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper zu hören, wenn Sie sich unwohl, geben Sie den Vorteil des Zweifels zu verpassen einer Klasse oder einfach eine sanfte Version.

2. Mit dem zweiten Trimenon, Ihre morgendliche Übelkeit hat wahrscheinlich noch nicht vergangen, und dem Bauch ist noch nicht zu groß, um Ihre Flexibilität behindern. Dies ist die beste Zeit, sich in einem stetigen Gewohnheit für die Teilnahme an Yoga-Klassen oder mit Ihrer DVDs, um Ihre Praxis. Da Sie ändern den Stoffwechsel, die Sie machen möchten, haben Sie einen kleinen Snack, bevor Sie beginnen, Ihre Praxis, ob es sich bei der Klasse oder zu Hause.
3. Aufgrund Ihrer Bauch der Größe, des dritten Trimester wird die Anpassung Ihrer Yoga-Praxis. Versuchen Sie nicht, zu halten stellt für zu lang und stellen Sie sicher, dass mindestens ein Fuß gegen eine Wand oder eine Hand auf einen Stuhl, um Ihre Balance. Requisiten wie Blöcke und Gurte sind sehr nützlich, während dieser Zeit, um die Stabilität Ihres stellt.

Relaxin, ein Hormon, die durch den Körper während der Schwangerschaft, wird weich Bindegewebe. Dies ist eine gute Sache für die entgegenkommenden Baby, aber stellen Sie sicher, dass nicht zu überanstrengen Sie während Ihres Yoga-Praxis. Pregancy ist nicht die Zeit, sich für mehr Flexibilität; Es ist eine Zeit zum Entspannen und genießen, und das Üben der pränatalen Yoga kann Ihnen helfen, lernen.