How To Make Sportdrinks für Energie, Hydration und Workout-Recovery

Das Ziel war, eine hausgemachte Sportgetränk, das eine Steigerung der Energie-, ersetzt Glykogen speichert, Re-Hydrate und Aids in Muskel Erholung. Oh ... und noch was: musste eigentlich Geschmack auf halbem menschenwürdige.

Das Problem mit Sportgetränke ist, dass es formuliert, für mittlere und leichte Feuchtigkeit. Die erhöhte Schweiß-Verlust und Kalorien verbrennen von hoher Intensität Ausbildung verwendet mehr des Sportlers carbohydrate speichert, die ersetzt werden müssen, für die Tätigkeit, um fortzufahren. Plus, die Höhe der Elektrolyt-Ersatz in fast allen kommerziell erhältlichen Sportgetränke ist nominal im Vergleich zu den tatsächlichen Salz verloren durch die starke Schwitzen.

Busting die Koffein werden austrocknen Sie Mythos. Koffein ist ein bekannter körperliche und geistige Stimulans. Einige der Daten auf Koffein ist veraltet. In der Classic-Herde Mentalität, auch einige gut eingehalten und Medizinische Universität Websites sind immer noch die Förderung der Mythos, dass Koffein ist ein Diuretikum und fördert die Austrocknung.

Die aktuelle Forschung hat gezeigt, dass es keinen signifikanten Unterschied in der Leerlaufdrehzahl Elektrolyt oder Urin Band, ob Koffein konsumiert wird oder nicht.In der Tat, beim Verzehr moderate Mengen an Koffein, die diuretische Wirkung ist nur geringfügig höher als klarem Wasser!

Ich habe keine Notwendigkeit einer Studie zu sagen, mir diese. Wenn ich rang zurück in den siebziger Jahren, war ich nicht erfolgreich auf die Verwendung Koffein zu dehydrieren mich für die Gewichtsabnahme. Ich war nicht mehr dehydrierte mit oder ohne Koffein. Die folgenden Links sind für jeden noch zu halten, auf den Mythos.

Maltodextrin ist ein Kohlenhydrat aus Mais, Reis oder Kartoffeln. Es hat einen hohen glykämischen Index, die in Verbindung mit intensiver körperlicher Aktivität, Geschwindigkeiten Verwertung von erschöpften Glykogen speichert. Es ist ein Zucker, sondern auf ihre eigenen, es schmeckt kaum süß ist.

Kohlenhydrat-und Protein-Aufnahme ist höher während und nach intensiven Stoffwechsel schaltet, wenn auf den Ersatz der verlorenen Energie-und Muskel-Recovery-Modus. Die Wege für den Vertrieb dieser Nährstoffe werden verstärkt durch den verstärkten Blutfluss im ganzen Körper.

Wie Kohlenhydrate, Protein-Aufnahme ist optimiert, wenn innerhalb von 30 Minuten intensiver körperlicher Aktivität.

Im Vergleich zu regulären Kochsalz, rohem Meersalz ist mit Mineralien und bietet eine nahezu perfekte Natrium / Kalium-Gleichgewicht, das es für eine ausgezeichnete Elektrolyt-Ersatz. Lassen Sie uns unsere Mess-Tassen bereit zu rollen.

Step 1:

Hier finden Sie die Liste der Zutaten:

9 oz. Gefiltertem Wasser
3 / 16 Tasse Maltodextrin
3 Tsp. Zucker
1 ½ Tsp Liquid Whey Protein (Obst Punch Geschmack)
2 Drücken Sie Meersalz (ungereinigt)
1 Teebeutel

Step 2:

Filter 9-10 oz gefiltert Leitungswasser oder Mineralwasser, dann auf einem Herd und aufkochen für ca. 5 Minuten.

Step 3:

Pour 8 oz aus dem kochenden Topf zu einem Pyrex Messbecher. Nehmen Sie 1 Teebeutel und steil in den Pyrex Tasse ca. 45 Sekunden, dann nehmen Sie es aus. Wenn Sie es vorziehen, eine stärkere brauen, die Teebeutel in mehr. 45 Sekunden liefert etwa 40 mg Koffein. Über so viel wie Sie sich in 1 / 3 einer Tasse Kaffee.

Step 4:

Dann fügen Sie das 3 / 16 Tasse Maltodextrin und rühren, bis vollständig aufgelöst hat. Das Zeug hat die Textur von Maisstärke und dauert eine Weile, zu mischen.

Step 5:

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Nach dem Maltodextrin löst, fügen Sie den Zucker, Meersalz und Eiweiß und kräftig rühren, bis die gesamte Mischung löst. Dann lassen Sie es kühl und es ist bereit zu trinken.

Quick Tips:

Ich habe festgestellt, Accelerade am effektivsten zu sein Geschäft gekauft Sportgetränk für Re-Hydratation, Ersatz-und Muskel-carb Erholung.

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Rick Contrata ist zertifizierter Personal Trainer Sport-und Ernährungswissenschaftler. Für Gesundheits-und Fitness-Artikel über Ausbildung Gleichgewicht und die Stärke und Konditionierung, gehen Sie zu vew-Do Balance Boards undAbschnitt Wrestling.
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