So finden Sie Ihre Übung Puls

Um den größtmöglichen Nutzen aus der Aerobic zu können, müssen Sie sicher, dass Sie sich in Ihrem Herzen Ziel für die Dauer des Workout. Hier ist, wie Sie feststellen, dass die Reichweite und auch, wie stellen Sie sicher, dass Sie in diesem Bereich.

1. Subtrahieren Ihr Alter von 220 (Frauen sollten subtrahieren von 226). Dies ist eine allgemeine Richtlinie für eine Person mit einer Reihe von Herzen Ruhe 70-85 Schläge pro Minute. Die Nummer, die Sie erhalten, ist Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute.
2. Finden Sie 70% und 80% der maximalen Herzfrequenz, um Ihre optimale Ziel Herzen Bereich. Für alle, die sich nicht sicher sind, über die Mathematik, Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz Zahl von 0,7. Diese Zahl liegt bei 70% der maximale Herzfrequenz und es wird am unteren Ende der Ziel-Bereich Herzen. Multiplizieren Sie jetzt Ihre maximale Herzfrequenz um 0,8 zu finden, 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz für das obere Ende der Ziel-Bereich Herzen.
3. Teilen Sie Ihre Zahlen von 6. Das macht es einfach auf, wenn Ihr Puls während des Training. Sie können Ihr Herzschlag für 10 Sekunden und dann überprüfen Sie die Grafik, um sicherzustellen, dass diese Zahlen mit (Ihr Herzschlag in 10 Sekunden x 6 = Herzschläge pro Minute). Auf diese Weise müssen Sie nicht verhindern, dass Ihre Trainingsdaten für eine ganze Minute zählen Ihre Herzfrequenz.
4. Erfahren Sie, um Ihren Puls richtig. Die besten Stellen, um Ihren Puls sind auf dem Halsschlagader in den Hals (auf halbem Weg zwischen dem Kinn und Schultern, um das Recht der Luftröhre) oder radialen Arterie (im Handgelenk). Verwenden Sie die die ersten zwei Finger an der Hand, um Ihren Puls in diesen Bereichen. Verwenden Sie niemals Ihren Daumen, denn es ist ein Rest-Puls dort stören können, dass Ihre zählen.
5. Halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb Ihrer Zielgruppe Herzen Bereich. Dies ist wichtig, um das Beste aus Ihrem Training. Arbeiten aus zu hart ist genauso schlimm wie die Ausarbeitung zu sanft. Beide wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit. Nehmen Sie sich am Puls regelmäßigen Abständen während der gesamten Dauer Ihres Workout, um sicherzustellen, dass Sie sich um Ihre Herzfrequenz in der Zielsprache Herzen Bereich. Wenn Ihr Herz schlägt zu schnell, langsam Ihre Trainingsdaten Tempo. Wenn es nicht genug ist, beschleunigt ihn oder Intensität erhöhen.

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie gesund bleiben bis Ihre Herzfrequenz während des gesamten Workouts. Sie wird mehr Fett zu verbrennen effizient verbessern Blutdruck, und am ehesten Ihre Lebensdauer.