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YahooBegrenzung Natriumaufnahme ist ein wichtiger Schritt für Menschen mit hohem Blutdruck und anderen Herz-Gesundheit. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Natrium ist 2400 Milligramm (mg). Dies entspricht ca. 1 Teelöffel Salz. Es wird empfohlen, dass alle ihre tägliche Aufnahmemenge unter 2400 (mg), sondern die mit Herz-Gesundheit sollte weiter darunter.
Natrium ist nicht unbedingt eine "schlechte" Nährstoff. In der Tat ist es wichtig, unseren Körper zu regulieren Mengen Flüssigkeit, Nervenimpulse und Muskelkontraktion Kontrolle. Zu viel Natrium, auf der anderen Seite, führt zu Flüssigkeitsansammlungen und später Bluthochdruck oder hohen Blutdruck. Wenn Sie über Herz-Gesundheit, sollten Sie diskutieren Möglichkeiten zur Verringerung der Natriumaufnahme mit Ihrem Arzt oder eine eingetragene dietitian. Die folgenden Vorschläge sind als ein Anfang Leitfaden zur Verringerung der Menge an Natrium in Ihre tägliche Ernährung.
Graben zusätzliche Salz. Schütteln auf dem Streuen von Salz für "Geschmack" nur zusätzliche Natrium zu Ihrem Essen. Legen Sie, dass Salzstreuer auf dem Tisch sitzen, um die Nutzung während der Mahlzeiten. Für das Kochen, zu steuern klar von Würzmitteln und Saucen auf das Essen - diese Elemente enthalten eine große Menge an Natrium. Statt dessen versuchen, die meisten Lebensmittel in ihren natürlichen Zustand. Sie könnte sogar passieren, sie schmecken besser so!
Verwenden Sie Gewürze, die nicht enthalten Salz. Es gibt einige beliebte Gewürze auf dem Markt heute, wie Frau Dash, die nicht mit Salz und kommen in vielen Varianten. Es gibt auch Salz-Ersatzstoffe und Rezepte online, um Ihre eigenen Salz-freien Würze zu Hause. Diese Optionen ermöglichen es Ihnen, fügen Sie zu Ihrem Geschmack von Lebensmitteln ohne zusätzliche Natrium.
Lesen Sie Lebensmitteletiketten. Erstellen einer NATRIUMARM Diät beginnt mit der Beachtung der Lebensmittel-Etiketten, wenn Sie Einkaufen. Sie wären erstaunt, wie viel Natrium ist in einige Ihrer Lieblings-Lebensmittel. Die Artikel sind in der Regel, dass High-Natrium Schuldigen gehören Mittagessen Fleisch, Convenience-Lebensmittel wie Fertiggerichte und Konserven Suppen, Snacks und Gegenstände wie Chips und Kekse. Viele Lebensmittel-Firmen bieten inzwischen "natriumarm", aber es ist immer wichtig, sich auf dem Etikett und achten Sie auf Portionsgröße. Konzentration auf ein Lebensmittelgeschäft Liste, konzentriert sich auf mageren Fleisch wie Huhn und frisches Obst und Gemüse ist eine gute Grundlage für eine natriumarme Ernährung.
