So starten Sie eine Übung Programm Jump Rope

Zwar kann es Ihrer Meinung nach der Kindheit, ein einfaches Seil springen kann ein sehr nützliches Werkzeug Fitness. In nur 10 Minuten, können Sie brennen irgendwo zwischen 100 und 160 Kalorien mit diesem erschwinglichen Stück Fitnessgeräte. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie leicht zu fahren mit, Einbau in jede Tasche.

Wenn es um die Kommissionierung ein Seil springen, ein Kunststoff ist in der Regel am besten, weil Tuch sind zu dünn und Leder sind zu lange dauern, um in. Eine andere Möglichkeit finden Sie gewichtet springen Seile. Diese sind eine gute Gelegenheit zum Aufbau Festigkeit bei gleichzeitiger Erhöhung der Herz Ihre Stärke. Wenn Sie noch nicht verwendet haben einen Sprung in eine Weile Seil oder immer, ich würde empfehlen, beginnend mit einer grundlegenden Kunststoff Seil springen und dann arbeiten bis zu den gewichteten werden.

Eine weitere wichtige Sache, die man beachten bei der Auswahl eines springen Seil ist, dass sie sich nicht ein-size-fits-all. Um sicherzustellen, dass Sie genau das Richtige für Ihre Höhe, stehen auf der Mitte des Seils mit einem Fuß und ziehen Sie das Seil gerade nach oben an der Seite des Körpers. Es ist das Richtige für Sie zu erreichen, wenn die Griffe auf Ihre Achselhöhle. Während der Wahrnehmung mit einem Seil springen, sollten Sie gekleidet, wie man es sich mit anderen Workout: Tragen Sie bequeme Kleidung, die Docht entfernt Schweiß, sowie die unterstützenden Cross-Trainer, Tennis oder Basketball-Schuhe. Laufschuhe haben nicht genug Unterstützung in der die Bälle von den Füßen zu verwenden, während springen Seil.

Die Oberfläche, die Sie springen Seil, ist wichtig. Anzahl der Stockwerke, die ein bisschen, wie Teppichboden oder Holz-, die Oberflächen sind am besten für die Seil springen. Vermeiden Sie diese aus Beton, Böden, die über konkrete und anderen harten Oberflächen wie Fliesen, springen auf diesen Arten von Oberflächen können leicht zu Schienbein Schienen und anderen schweren Verletzungen unteren Körper. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Teppich oder Holz-Oberfläche, eine Übung Matte auf dem Boden und springen auf, dass.

Egal, wie gut Sie sich in Ihren anderen Cardio Training, es ist immer schwer zu erhalten springen Seil für 30 Minuten, so dass der Arbeit bis zu langsam. Gönnen springen Seil wie jede andere Ausübung von Herz zu springen beginnt langsam, als auch langsamer Abkühlung am Ende Ihres Workout. Dies bedeutet die Fähigkeit und die Koordination, also nicht frustriert. Mit der Praxis, Ihre Fähigkeiten verbessern, zusammen mit dem Herz-Zustand. Wie bei jeder anderen Ausübung Programm, machen Sie sicher, dass sich am Ende des Training an.Ein einfaches Warm-up zu bewerkstelligen, ist zu tun Springen Buchsen für ein oder zwei Minuten, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz und Ihre Bilanz der Vorbereitung zum Springen auf und ab. Ein weiteres Warm-up, die auf effektive, aber schonende ist einfach Schritt über das Seil schwingen, wie Sie es etwa, indem Sie Körper eine Chance, um sich an der Bewegung. Als eine Minute vergeht, starten, um die langsam, schließlich immer auf den Punkt, dass Sie zu springen, wie geht das Seil durch. Während der Ausübung zu können, benötigen Sie nur mit einer bestimmten Bewegung für 1-2 Minuten, um den Nutzen davon. Ändern Sie Ihre Art wird es interessant, wie auch Herausforderung, deinen Geist und Körper.

Sobald Sie haben eine gute Balance halten auf dem, versuchen Sie diese Schritte, um Ihre springen Seil Training anspruchsvoll. Der beste Weg, um eine neue Bewegung ist, ohne das Seil zuerst. Haben Sie ein Verständnis für die Bewegungen, Schnappen Sie sich Ihre Seil und ausprobieren.

1. Acht: Stand mit Füßen Schulter-Breite auseinander, Greifen springen Seil Griffe mit beiden Händen vor dem Körper. Trace einer Seitwärtsbewegung Acht von der rechten Schulter zur linken Hüfte, dann die linke Schulter zu rechten Hüfte. Shift Gewicht von rechts nach links Fuß, wenn Sie Ihre Arme über Ihren Körper.
2. Step Touch: Holding übernimmt zusammen, Schaukel Seil auf der linken Seite und biegen Sie zweimal in einer Kreisbewegung, wie Sie Schritt auf der linken Seite und tippen Sie auf der rechten Zehen mit der linken Ferse. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.
3. Front-Back: Jump up mit Füßen zusammen, 6 Zoll bewegen uns über das Seil. Auf der nächsten Abzweigung, springen zurück 6 Zoll. Weiter abwechselnd, springen einmal pro Umdrehung.
4. Slalom: Sprung über das Seil 6 Zoll auf der rechten Seite, Landung auf beiden Beinen. Auf der nächsten Abzweigung, springen 6 Zoll auf der linken Seite. Halten Sie Ihre Füße zusammen und abwechselnd, springen einmal pro Umdrehung.
5. Jumping Jack: Sprung über das Seil und Land mit Füßen breiter als Hip-Breite auseinander. Auf Ihrer nächsten springen, Land mit Füßen zusammen. Wiederholen.