So verhindern Sie die Einnahme von Schlaftabletten

Wie oft haben wir alle schon gehört das Versprechen, dass Schlaftabletten sind nicht Betäubungsmittel und nicht süchtig? Während diese Pillen dürfen nicht süchtig, sie oft zu Gewohnheit-Bildung. Die meisten Menschen, die Schlaftabletten zugeben, dass die Pille-induzierten Schlaf ist nicht so zufriedenstellend ist, da natürliche Schlaf, noch für viele Menschen unter verschiedenen Umständen, Schlaftabletten sind die beste Lösung zu schlafen vorübergehenden Schwierigkeiten. Hier sind einige Taktiken, die Ihnen hilft, wieder Ihre Unabhängigkeit von Schlaftabletten.

1. Starten Sie durch die Vermeidung von Schlaftabletten am Wochenende. Auf diese Weise, wenn Sie entdecken, dass ein guter Schlaf ist schwer, ohne die Pillen, Ihre Arbeit, wird es nicht leiden. Und darüber hinaus, dass Schlafstörungen Schwierigkeiten nicht betonen, wie viel Sie am Wochenende, da sie während der Arbeit Woche. Das führt uns zu ...

2. Stress.Es ist keine Überraschung für jeden, dass Stress können mit unseren Schlaf. Wenn vor der schwierigen Herausforderung, die Abschaffung einer Schlafmittel Gewohnheit, müssen Sie das tun, was können Sie zur Verringerung der Stress Sie sich vor Schlafengehen.

   Drifting in den Schlaf ist schwierig, wenn man will, es gibt so viele Dinge zu merken, um die am nächsten Tag. Das ist der Grund, warum eine Liste vor dem Schlafengehen können Ihre Meinung zu erleichtern. Eine kleine Bettlektüre können auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren, indem sie eine Flucht aus dem Alltag. Meditationstechniken können erheblich reduzieren Stress als gut. Erfahren Sie, wie Sie meditieren und Stress hier.

3. Nehmen Sie ein heißes Bad. Zeichnen Sie ein heißes Bad und bekommen es in ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie sich das Bad, das Abkühlen der Körpertemperatur Signale an den Körper, dass sie Energie, was Sie näher zu schlafen.
4. Ersetzen Sie alte Gewohnheit durch neue.Sie entwickelt eine Gewohnheit von der Schlafmittel zu führen Sie den Ruhezustand zu versetzen. Jetzt müssen Sie diese Gewohnheit mit anderen gesünder sind. Obwohl die warme Milch enthält nur kleine Mengen von Tryptophan oder Melatonin entspannende, warme Milch könnte wiegen Sie in eine sleepier Zustand aus psychologischen Gründen. Eine sanfte, nicht-koffeinhaltigen Tasse Tee begleitenden einige Schlafengehen Lesung kann nur das Ritual die Sie benötigen. Oder wie wäre es verloren zu gehen in einigen entspannenden Musik in geringer Lautstärke? Schalten Sie das Licht nach unten gering und versuchen einige der Meditation mit der Musik mit, dass die Musik. Denken Sie zurück an Ihre Kindheit - was machen Sie mit einer gemütlichen Schlaf? Wenn Sie gefunden haben, auch nur eine Nacht für den Erfolg nach einem bestimmten Ritual, machen Sie es jede Nacht.
5. Nicht essen schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Die Verdauung dieser Mahlzeiten oft stört Schlaf.
6. Don't drink Alkohol oder Koffein in den Abend. In Wahrheit, auch wenn viele der Meinung, dass Alkohol hilft ihnen einschlafen, dieser Stoff tatsächlich greift mit einem guten Schlaf auch. Als Anreiz, Koffein ist nicht empfehlenswert, aus offensichtlichen Gründen.
7. Rauchen.Da Raucher fühlen sich oft beruhigt, nachdem sich eine Zigarette an, sie könnten versuchen, an die Stelle der Schlafmittel Ritual mit einem Ritual, das Rauchen vor dem Schlafengehen. Aber selbst wenn Sie der Ansicht, beruhigende während des Tages, Nikotin ist ein Stimulans, wie gut und sollte vermieden werden, in der Nacht.
8. Übung.Obwohl wir denken, dass ein Abend voller workout Abgas wird uns und machen es leichter einschlafen, Wahrnehmung in der Nacht kann das Gegenteil bewirken. Einrichtung eines "Workout" in der ersten Hälfte des Tages, wenn möglich.
9. Circadianen Rhythmus.Unsere Einrichtungen haben eine Art von Sinn für Timing, wenn es darum geht, zu schlafen. Zu viel Einmischung in die Zeit, die wir zu Bett gehen oder aufwachen können stören, dass Sinn für Timing, was in den ärmeren Schlaf. Selbst wenn Sie mit einer schwierigen Zeit Einschlafen ohne Schlafmittel, sollten Sie nicht die ganze Nacht bleiben oder in die spät in der Nacht, wenn das nicht Ihre tägliche Sitte. Versuchen Sie zu Bett gehen auf die gleiche Zeit pro Nacht aufwachen und zur gleichen Zeit jeden Morgen.
10. Störenden Lärm. Viele von uns leben in der Nähe einer viel befahrenen Straße oder andere Outdoor-Quellen von Geräuschen ablenken, dass uns aus dem Schlaf. Wir verbinden einige natürliche Klänge mit Entspannung. Fließendem Wasser und zwitschernde Grillen kommt einem in den Sinn. Sie können ganze CD's dieser beruhigenden Klängen, um mit Schlaf. Wenn diese nicht helfen, Sie ignorieren die Outdoor-din, versuchen Ohrstöpsel.

Wie wird durch die schiere Anzahl der Schlafmittel Werbespots bombardiert uns im Fernsehen, viele Menschen finden sich in Situationen, in denen diese Medikamente sind die beste Option, um vorübergehende Schwierigkeiten schlafen. Wann ist es an der Zeit zu stoppen, die die Schlaftabletten, können Sie erreichen, nachts Normalität wieder geduldig durch Einführung neuer Rituale, die Ihrem Schlafzimmer, eine Schlaf-Umfeld und die Verringerung der nächtlichen Verhalten kontraproduktiv.