Wie der Ernährung zur Steigerung der Testosteron

Testosteron ist äußerst wichtig für Ihre Gesundheit, Wellness und Langlebigkeit, die weit über Ihre Gonaden, tauchen und Geschlecht. Erhöhung Ihres Testosteron reduziert Bauch Fett-, Muskel-Definition verbessern, die Verbesserung der Energie-Ebene, und die Reparatur lebenswichtigen Organen. Doch die meisten übersehen ist, dass Testosteron tatsächlich niedriger Cholesterinspiegel und Blutdruck.

Und ja, Frauen, um diese Leistungen als gut, und es dauert weniger Testosteron, dass sie noch mehr Erfahrung Ergebnisse.

Wenn Sie in Ihren frühen dreißiger Ihre Testosteron langsam, und in einigen Fällen nicht so langsam, abnimmt. Die meisten Menschen, die Ärzte, die, sagen, das ist eine natürliche Entwicklung des Alterns, und wir sollten und sich diese negativen Folgen der immer älter.

Aber ich weigere mich zu glauben, dass die Krankheiten des Alters sind einfach unvermeidlich.

1. Vergessen der Ernährung Beratung Sie haben schon einmal gegeben.
2. Essen mehr Fett der Nahrung.Rund 40% der gesamten Aufnahme von Kalorien sollten aus Fett. Die Idee, dass eine fettarme Ernährung ist besser für euch, und insbesondere das Herz, ist absolut falsch und nicht von der Wissenschaft. Forschungen an der Penn State University haben gezeigt, einen hohen Fett-Diät reduziert das Risiko vonHerzkrankheitenum 21%, während eine fettarme Ernährung reduziert sie nur um 12%, tatsächlich den Nachweis, dass ein hoher Fett-Diät kann das Herz-Schutz-von allen.

   Eine weitere Studie, die von der Penn State im Jahr 1997 gezeigt, dass Personen, aß eine moderate-fat Diät zeigte höheren Testosteronspiegel als die Themen Essen ein low-fat diet. Diese Feststellung lediglich bestätigt frühere Studien zeigen, dass Diät-Fett ein positiver Zusammenhang mit Testosteron Ebenen, die ist keine Überraschung, wenn wir die Ergebnisse vor.

   Die Beschränkung der insgesamt Fettkonsum und anstelle von gesättigten Fettsäuren mit ungesättigten Fetten (genau das, was die Experten sagen Sie zu tun) zu sein scheinen das perfekte Rezept für eine Senkung Ihrer Testosteron verursacht niedrige Energie, Unfähigkeit zur Erhöhung der Muskel-, Fett-und wächst immer weiter um Ihre Abschnitt Mitte, sowie die Erhöhung der Gefahr, dass mit der Diagnose einer der Erkrankungen des Alterns oben.

3. Nicht über Protein konsumieren, sondern essen genug für Reparatur-und Muskel-Stoffwechsel-Funktion. Das heißt, Sie sollten eine moderate Protein-Diät, wo 25-30% der Kalorien aus Protein. Für die meisten von uns bedeutet dies, dass sein mindestens ein Gramm pro Pfund Körpergewicht, aber nicht mehr als 1,5 Gramm / Pfund Gewicht.

   In der Massachusetts Male Aging Study Forschungen festgestellt, dass Diäten niedrig in Protein führte zu erhöhten Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) und verringerte Testosteron Bioaktivität. Der Rückgang der bio-verfügbar Testosteron führte zu Rückgang der sexuellen Funktion, Muskel-, rot Zellmasse, zum Verlust der Knochendichte und eine geringere Lebensqualität.

4. Mehr fleischfressende Gemüse, wie Brokkoli und Spinat.Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die aus einer Tasche, diese sind Ihre schlimmsten Feinde. Die Mehrheit der Kohlenhydrate müssen aus Gemüse. Die Nährstoffe in Brokkoli, Spinat und andere sind für gesunde Testosteronspiegel.
5. Vermeiden Sie über den Verbrauch von Faser.Das ist sehr schwer für die große Mehrheit von uns, vor allem, wenn wir uns sicher, dass unsere Ernährung sind 40% Fett, vor allem aus tierischen Quellen. Aber es ist wichtig zu beachten, dass ein übermäßig hoher Faser sollte vermieden werden. In der Tat, die sehr hohe Aufnahme von Faser-Vegetarier könnte ein weiterer Grund, sie haben so niedrige Testosteronspiegel.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien verbrauchen.Wir oft in eine Falle von dieter's Schneiden Kalorien zu einer extremen Höhe. Dies muss vermieden werden, da die ständige Defizit von Kalorien kann zu einer Abnahme der Testosteronspiegel. Das ist ein Grund, Menschen-Plateau, wenn es um dieGewicht verlieren, und zwar unabhängig von der Art der Ernährung sind sie nach. Die bloße Reduzierung der Kalorien kann zu einem Rückgang der Testosteronspiegel, die behindern Gewicht-Verlust Bemühungen.
7. Finden Sie einen Freund oder zwei, die sich um die gleichen Ziele wie Sie. Es wird der Weg dorthin viel mehr Spaß, und es hilft, diejenigen von uns, procrastinators zur Rechenschaft zu ziehen.