Wie die Kraft / Balance Zug auf vew-Do Progression Balance Boards

Balance Training Übungen:

Toe Rand- Befestigen Sie die Platine mit Füßen sich seitlich an die Kammer an der Basis (Apex) der Schaufel endet. Finden Sie Ihr Gleichgewicht und Zentrum selbst gleichmäßig auf dem Brett. Mit Waffen erweitert werden auf die Seite, biegen Sie Ihre Knie leicht an und zeigen Sie Ihre Zehen an den Bällen der Füße mit dem Fuß und Sprunggelenk Muskeln. Benutzen Sie Ihre Nabel als Marker, halten Sie Ihre Kernkompetenzen zentriert über die Füße. Un-Gewicht die Bälle von den Füßen und die Kammer zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen.

Heel Rand - Befestigen Sie die Platine die gleiche Weise haben Sie in der Zehe Rand Ausübung, sondern die Ferse Kante Sie un-Gewicht die Bälle von den Füßen und die Kraft nach unten zu den Fersen. Lassen Sie die Ferse Rande von UN-Gewichtung, die die Kammer zurück zur Mitte, und wiederholen.

Fortschritte bei der beide abwechselnd Zehen und der Ferse leicht Übungen gleichzeitig, geht vom Zeh bis zur Ferse und wieder zurück.

Nachdem Sie, worauf es ankommt, beide Zehen und Ferse Rand Übungen einen Fuß in einer Zeit.

Rotation - Wählen Sie Ihre Montage-, Seiten-, gestaffelte oder auf einem Fuß. Drehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite zu Ihren Hüften. Dieser Zug wird den Oberkörper, um die richtige Achse bei körperlicher Aktivitäten, bei denen Hin und Her ist nicht erforderlich.

Krafttraining Übungen: Kraft-Zug mit freien Gewichten oder Widerstand Bands.

Squats - Mount die Kammer seitlich mit Füßen auf dem Brett außerhalb Ihrer Schulter Breite an der Spitze der Schaufel endet. Mit Hanteln kettlebells oder eine hocken. Halten Sie Ihren Kopf hoch, Rücken gerade und Ihre Hüften in.

Lunges- Befestigen Sie die Platine vertikal mit einem Fuß nach vorne und die anderen zurück an der Spitze der Schaufel endet. Führen Sie lunges mit kettlebells oder Hanteln, und wechseln Sie dann zu Fuß Positionen die gleichen Muskeln in beiden Beinen.

So führen Sie hockt oder lunges mit Widerstand Bands, eine Band-Schleife unter der Progression der Aluminium-Basis, und passen Sie dann Ihren Griff für jede Hand über die Bands, um die gewünschte Spannung zu den Übungen.

Fitness & Cardio-Übungen: Lassen Sie die einmalige Körpergewicht Übungen wie Push-up-Unternehmen in der Fitness-Kategorie.

Push-ups - Legen Sie Ihre Hände auf dem Board über die Schulter Breite auseinander und führen Sie eine Push-up.

Plyometric Ausbildung - mit dem Board als statische Behinderung, schnell über die Kammer hin und her. Sind die Sprünge sowohl vertikal als auch horizontal. Erhöhen Sie die Intensität durch Anpassung der Dauer und Geschwindigkeit.

Sumos (seitliche teeter) - Montieren Sie den Karton, wenn Sie tun Hausbesetzer. Mit dem Knie gebogen, Rock die Kammer von einer Seite zur anderen wie ein See-sah abwechselnd durch die Gewichtung und un-Gewichtung der linken und rechten Beine. Einfach erhöhen die Geschwindigkeit, die Intensität zu erhöhen.

Daffys (vertikal teeter)- Befestigen Sie die Platine so, als ob Sie tun lunges. Mit dem Knie gebogen, Rock die Kammer nach vorn und zurück wie ein See-sah abwechselnd durch die Gewichtung und un-Gewichtung der Beine nach vorn und zurück. Switch Bein Positionen und wiederholen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, die Intensität zu erhöhen.

Sport Spezifische Balance-Training: Je nach dem Sport, Anpassung der Balance Übungen mit Hilfe der verwendeten Geräte in der von Ihnen gewählten Sport. Start Fang, Werfen, Schlagen und Beinarbeit auf dem Brett. Hier eine kurze Liste der Sportgeräte.

• Lacrosseschläger
• Stabhochsprung-polig
• Bälle, Schläger und Handschuhe
• Hockeyschläger

Die einzige Beschränkung für Gleichgewicht, Kraft und Fitness-Training ist Ihre Vorstellungskraft.