Schlafen besser lernen, wirklich zu entspannen

Average rating:
Viele Male, wenn Sie Probleme beim Einschlafen in der Nacht, ist das Problem zugrunde liegenden Spannungen, aber viele Leute nicht wissen, wie um sich zu entspannen. Lernen zu entspannen ist wirklich wichtig, gute Gesundheit, und die folgende Methode wird Ihnen zeigen, wie.
Step 1:

Legen Sie sich im Bett bequem auf dem Rücken und schließen Sie die Augen. Zu atmen beginnt sehr langsam, und werden sich bewusst, das Gewicht des Körpers, dann beginnen, sich auf Ihre Füße. Bewusst entspannen Sie Ihre Zehen, dann die Füße, dann ist dein Knöchel. Tun Sie dies langsam und methodisch, einen Schritt zu einer Zeit, das Bewusstsein eines jeden Körperteil und ihr Gewicht in das Bett.

Step 2:

Werden Sie sich bewusst, Ihre Beine und ihr Gewicht. Langsam beginnt sich zu entspannen Ihre Kälber, dann entspannen Sie Ihre Knie und Oberschenkel. Werden Sie sich bewusst, Ihr Gesäß. Entspannen Sie sich und fühlen sie schmelzen in dem Bett.

Step 3:

Beginnen Sie zu consious der Rumpf und ihr Gewicht in das Bett. Langsam entspannen Ihren unteren Rücken und Bauch und fühlen Sie Rumpf sinken langsam in die Matratze. Dann langsam entspannen Sie Ihre Brust und Rücken, oberer, Gefühl des Gewichts der sie schmelzen in dem Bett.

Step 4:

Werden Sie sich bewusst, Ihre Hände und Arme. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger entspannen, dann die Hände, dann ist dein Handgelenk. Spüren Sie das Gewicht der Arme und langsam entspannen sich und fühlen sie ins Bett sinken.

Step 5:

Fühlen Sie sich Ihre Schultern sinken zurück in das Bett, wie Sie sich entspannen können. Dann den Hals und dann den Kopf. Entspannen Sie sich und öffnen Sie den Mund und Kiefer. Werden Sie sich bewusst, Ihre Augen und entspannen Sie sie langsam. Entspannen Sie Ihre ganze Gesicht.

Step 6:

Scannen Sie Ihren Körper für eine Spannung, die sich links und entspannen diesem Bereich. Lassen Sie Ihren ganzen Körper zu schmelzen in das Bett, und atmen langsam.

Be the First to Comment on this Article