Wie erstellt man eine gesunde Ernährung

Sie möchte zunächst mehr gesund essen, aber wissen nicht, wo anfangen? Scheint, wie das Thema Ernährung wird mehr und mehr verwirrend jeden Tag. News Berichte Oberfläche, die im Widerspruch zu alten Berichte über das, was gesund ist und was nicht. Zum Glück, die Wissenschaft von der Ernährung und, was Ihr Körper braucht zu bleiben stark ist nicht so komplex wie Sie vielleicht denken.

First off, let's, dass gibt es sechs grundlegende Wesentliche in der Ernährung, dass der Körper benötigt, um gut zu funktionieren (und zu leben, in diesem Fall). Diese sechs Dinge sind:

• Protein,
• Kohlenhydrate,
• Fette,
• Vitamine (unser Körper benötigt 13 Vitamine),
• Mineralien (unser Körper braucht Mineralien 22), und
• Wasser.

Die Wissenschaft hat auch vor kurzem entdeckt, Tausende von Verbindungen in pflanzlichen Lebensmitteln Phytochemikalien genannt, die, während Ihr Körper ist es nicht erforderlich, diese zu leben, sie sind, sie zu leben mehr gesund und zur Vermeidung von Krankheit.

Also, lassen Sie uns einige einfache Schritte können Sie ergreifen, um sicherzustellen, Ihren Körper bekommt, was er braucht nur zu leben und zu leben, mit Vitalität und Gesundheit.

1. Haben 6-8 Unzen hohem Proteingehalt Lebensmittel täglich.Eiweiß ist der Baustein Stelle zu reparieren Gewebe, Muskeln helfen wachsen, und die Schaffung von Blutzellen und Krankheit-Bekämpfung Immunglobuline. Protein Lebensmittel auch uns mit B-Vitamine, Eisen und Zink. Protein-Lebensmittel sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Krustentiere, Eier, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen. Versuchen Sie mit geringerem Fettgehalt Fleisch Entscheidungen (wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Filet) die meiste Zeit. Sehen Sie sich diese Seite für die Charts und Informationen über die Verzehrsmengen und empfohlene tägliche Verzehrmenge:http://www.mypyramid.gov/pyramid/meat_counts_table.html
2. Haben 6-Unzen "Äquivalente" der Körner (vorzugsweise in ganzen Körnern) jeden Tag (siehe Link unten).Ja, Ihr Körper braucht Kohlenhydrate hohen Lebensmittel, Funktion mehr gesund - die Low Carb Diät hilft Ihnen Gewicht verlieren vorübergehend, aber diese sind nicht die optimale Ernährung für die Gesundheit und Vitalität. Ganze Körner sind eine ausgezeichnete Quelle von Energie-, Faser-, B-Vitamine, und Krankheit "phyting" Phytochemikalien. Suchen Sie nach dem vollen Korn von Weizen oder ganze Getreide, Brot, Kekse und Pasta für die zusätzliche Ernährung. Raffiniertes Korn Produkte wie Weißbrot, weißer Reis und Nudeln und Crackern verarbeitet und Snack sind nicht "Ernährung Kraftpakete" wie ihr ganzes Korn Kollegen sind.

   Die Tabelle auf dieser Seite http://www.mypyramid.gov/pyramid/grains_counts.html Listen spezifischen Beträge, die als eine Unze entspricht Körner auf Ihre tägliche Aufnahme empfohlen. In einigen Fällen ist die Anzahl der Unzen-Äquivalenten für die gemeinsamen Teile werden ebenfalls angezeigt.

3. Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag.Warum? Gemüse liefern Vitamine, wie Vitamin A und C und Folsäure und Mineralstoffe wie Eisen und Magnesium. Sie sind von Natur aus fettarm und auch Faser. Frucht liefert wichtige Mengen von Vitaminen A und C und Kalium. Obst ist auch in Fett und Natrium. Sie sind beide mit Krankheit kämpfen Phytochemikalien. Wenn es darum geht, Obst und Gemüse, je mehr, desto besser. Die American Cancer Society und viele Gesundheitsberufe (einschließlich mir) empfehlen, bis zu neun Portionen täglich für einen optimalen Schutz Krankheit.

   In der Regel, eine Tasse Obst oder 100% Fruchtsaft, oder ½ Tasse getrocknete Früchte kann als eine Tasse aus der Frucht-Gruppe. Die folgenden spezifischen Beträge als eine Tasse Obst (in einigen Fällen Äquivalente für ½ Tasse sind auch gezeigt) auf Ihre tägliche Einnahme empfohlen: http://www.mypyramid.gov/pyramid/fruits_counts_table.html
   
   In der Regel, eine Tasse von rohem oder gekochtem Gemüse oder Gemüsesaft oder zwei Tassen rohen grünen Grün kann als eine Tasse aus dem Gemüse-Gruppe. Die Tabelle listet bestimmte Beträge als eine Tasse Gemüse (in einigen Fällen Äquivalente für ½ Tasse sind auch gezeigt) in Richtung Ihrer Aufnahme empfohlen: http://www.mypyramid.gov/pyramid/vegetables_counts_table.html
4. Haben mindestens 3dairy Portionen (vorzugsweise fettarme oder fettfreie) jeden Tag. Warum? Milchprodukte liefern Eiweiß und mehreren Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin D, Calcium, Phosphor, Riboflavin und Vitamin B12. Milch, Joghurt und Käse sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium. Die Tabelle listet bestimmte Beträge, die als eine Tasse Milch in der Gruppe auf Ihre tägliche Aufnahme empfohlen:http://www.mypyramid.gov/pyramid/milk_counts_table.html
5. Limit Konsum von gesättigten Fetten, und wählen Sie gesündere Fette wie monounsaturates.Warum? Gesättigte Fette sind nicht nur Kalorien-Laden, aber sie wurden stark in Verbindung mit hoher Cholesterinspiegel und die Herz-Risiko. Quellen von gesättigten Fettsäuren enthalten Butter, regelmäßig (nicht fettreduziert oder fettfrei) Käse, Milch und Milchprodukte, Rahm, Sahne und Soßen Soßen und rotem Fleisch mit viel Marmorierung - wie prime rib. Bessere Quellen von Fetten enthalten Olivenöl, Raps-Öl-, trans-fettfrei Margarine Brotaufstriche wie Benecol, fette Fische wie Lachs und Makrele, Nüsse und Samen.
6. Limit-Verbrauch von Süßwaren, Backwaren, verarbeitete Lebensmittel, und Mehl verarbeitet. Warum? Zwar ist es durchaus fein und gefördert zu haben, behandelt in Ihrer Diät, diese Lebensmittel nur, dass - behandelt - und nicht ein erheblicher Teil der täglichen Ernährung. Diese Lebensmittel bieten eine Vielzahl von Kalorien, sind aber erheblich begrenzt guten Nährstoffe für den Körper.
7. Trinken mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.Warum? Um gut hydriert und zu halten Sie Ihren Körper und alle wichtigen Systeme der Durchführung von ihrer besten Seite.

Nur sieben einfachen Schritten und Sie auf Ihrem Weg in eine gesunde, ausgewogene Ernährung! Viel Glück auf Ihrer Suche zu leben, ein gesünderes Leben. Beginnen Sie heute und Sie starten Gefühl, die Vorteile der Energie und Vitalität fast sofort!