Wie Sie die Übungen Butt

Die Menschen sind ständig auf der Suche nach der nächsten großen Übung oder neue Geräte, um die Entwicklung eines Unternehmens und getönten hinteren, aber die Wahrheit ist, dass Sie wahrscheinlich schon alles, was Sie brauchen um einen großen Hintern Workout. Viele der besten Übungen kann man nur mit Ihrem Körpergewicht, obwohl weiter fortgeschrittenen Personen profitieren von zusätzlichen Hanteln oder Gewichte Knöchel. Doch bevor man spezifische Übungen, lassen Sie uns einige grundlegende Informationen über den Bereich, der Sie zu verbessern.Der Hintern ist im Wesentlichen aus einem großen Muskel, der Gluteus Maximus, die die Menschen oft auf, wie Sie Ihre glutes. Technisch gibt es 3 verschiedene Muskeln Gluteus (maximus, medius, und minumus), und der Gluteus medius und minimus sind tatsächlich Hip Muskeln und nicht schaftende Muskeln. Die Sache einfach zu halten, wenn ich den Begriff glutes in diesem Artikel werde ich nur auf die Gluteus maximus, da der Begriff glutes ist den meisten Menschen. Nun, da Sie wissen, dass die Muskeln werden Sie sich auf, können wir nun zu diskutieren, der beste Weg, trainieren Sie Ihre glutes.

Die Verbindung zwischen Ihren Glutes und Low Rückenmuskulatur

Sie können sich fragen, warum ich über die Rückenschmerzen in einem Artikel über glute Übungen, aber richtige niedrig-Back-Funktion integriert ist, um die korrekte Durchführung der Po-Übungen. Viele Menschen sind nie Lage, um die Wirksamkeit der butt-Übungen, weil ihre geringe Rückenmuskulatur stören und verhindern, dass die optimale Kontraktion des glutes. Die Low-back butt und Muskeln arbeiten oft zusammen in eine positive Art und Weise, aber mit der Zeit der niedrigen Rückenmuskulatur am Ende mehr als ihren fairen Anteil an der Arbeit, während die glutes entspannen oder Vertrag mit einer niedrigeren Intensität. Letztendlich führt dies zu einer verminderten Fähigkeit, den Vertrag glutes zusammen mit erhöhten Chancen für die Entwicklung einer Übernutzung Verletzungen im niedrigen Rückenmuskulatur. Wenn Sie nicht in der Lage sein, ein starker Rückgang in Ihrem glutes, butt-Übungen werden nicht sehr effektiv, egal wie gut die Übungen werden sollen. Deshalb lassen Sie uns einen Blick auf einige Tipps zur Verbesserung der glute Kontraktion und Leistung in allen Po-Übungen.

Tipps für die Maximierung der Ergebnisse der Butt Übung

Oft liegt der Schwerpunkt zu sehr auf die Übungen, was sie tun und nicht genug auf, wie gut die Übungen durchgeführt werden. In vielen Fällen ist der Unterschied zwischen einem produktiven und Training ein unwirksames ist die Konzentration und die geistige Konzentration auf jeden einzelnen Satz und REP im Training. Diese Tipps helfen, um die Wirksamkeit der einzelnen butt Ausübung und Verbesserung der Qualität und Ergebnisse Ihrer Workout.

1. Ihr Vertrag glutes in der gesamten Übung- Seit Ihr Ziel ist es, Ihre glutes (Butt), sollten Sie bewusst versuchen, den Vertrag glutes in der gesamten Übung. Normalerweise fühlen Sie sich Ihre glutes arbeiten am Ende der Reihe der Bewegung, jedoch sollte man versuchen, den Vertrag glutes während der gesamten Bewegung. Dies wird dazu beitragen, Ihr Gehirn die Verbindung zu Ihrem Muskeln und ermöglichen Sie die Entwicklung sogar noch stärker und gezielter Kontraktionen im Laufe der Zeit.
2. Stoppen Sie die Reihe, wenn Sie das Gefühl einer anderen Muskel mehr als die glutes während der Übung- Dies mag wie der gesunde Menschenverstand, sondern viele Menschen auch weiterhin die Durchführung zusätzlicher Mitarbeiter auch nach ihrem Gefühl, die Muskeln stoppen sie versuchen zu arbeiten. Wie ein Muskel ermüdet während einer Übung, andere Muskeln werden versuchen zu helfen, die Muskulatur ermüdend, so dass Sie, um mehr Mitarbeiter. Leider sind diese zusätzlichen Mitarbeiter werden nicht hohe Qualität Mitarbeiter und kann tatsächlich beeinträchtigen Ihr Gesamtergebnis. Da Ihr Ziel ist es, Ihre glutes, die Tatsache, dass andere Muskeln sind aufgerufen, zu helfen, führen mehr Mitarbeiter ist ein gutes Zeichen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben, das ist die Müdigkeit der schaftende Muskeln. Statt der Durchführung zusätzlicher Mitarbeiter, die nicht auf die glutes, eine Pause und konzentriert sich auf die nächsten genauso hoher Qualität wie die erste.

   Hinweis: Dieser Tipp gilt nur für Übungen, die zur Isolierung des glutes und nicht auf die Übungen, die viele verschiedene Muskeln in der gleichen Zeit, wie Squats oder lunges.

3. Seien Sie sich bewusst, der Hüfte während butt-Übungen- Es ist wichtig, um Ihre Hüften, wie und wie möglich noch während der Übungen, weil viele Hip Bewegungen sind unerwünscht Cheats, die tatsächlich lösen Ihre glutes und verhindern, dass Sie die Beibehaltung einer konsequenten Rückgang in der gesamten Übung. Wenn Sie eine Linie zwischen dem Hüftknochen, die Zeile sollte so nah wie möglich auf horizontale. Die häufigsten cheats die Erhöhung der Hüfte des Beins Sie arbeiten oder nach außen drehen Sie Ihre Hüfte (Drehen Sie es von Ihrem Körper). Beide Bewegungen verringert glute Beteiligung und kann auch die Belastung in Ihrer Rückenschmerzen.
4. Pflegen Sie eine neutrale Position zurück- Wenn Ihr Rücken ist in einer neutralen Position (Erhaltung der natürlichen Kurve in der Wirbelsäule) die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur arbeiten zusammen, um Unterstützung für Ihre Wirbelsäule. Während dieser Übungen butt Muskeln sollte Stabilisierung der Wirbelsäule, aber sie sollten nicht aktiv helfen, die glutes Durchführung der Übung. Während glute Übungen ist es üblich, dass das Becken nach vorne zu kippen, was zu einem Anstieg in der Kurve der geringen zurück. Dies ist problematisch, weil diese Position erhöht die Belastung der Lendenwirbelsäule, die Ursachen der geringen Rückenmuskulatur übermäßig zu ziehen, und macht es schwierig für die glutes Vertrag wirksam. Kurz gesagt, die Erhaltung einer neutralen Position zurück wird die Wirksamkeit der butt-Übungen und reduzieren Sie Ihre Chance mit Rückenschmerzen oder Verletzungen während Ihres Workouts.
5. Pflegen Sie eine langsame und kontrollierte Tempo während den Übungen- Schnelle und ruckartige Bewegungen sind fast immer ein Hinweis auf Betrug, vor allem während der Übungen, die zu isolieren oder konzentrieren sich auf einen bestimmten Muskel-Gruppe. Die am häufigsten für diese Art von Betrug auftreten werden am Anfang und am Ende der Reihe der Bewegung. Am Anfang, die Menschen oft mit einer schnellen Bewegung ruckartig, das 2 Dinge, um die Wirksamkeit der Übung. Erstens, es andere Ursachen Muskeln, sich zu engagieren, um mit dem ersten Anstieg der Kontraktion Geschwindigkeit. Zweitens, es baut Dynamik, die sich häufig in der gesamten Bewegung, weitere Verringerung der Menge an Arbeit tatsächlich von der glutes. Am Ende des Spektrums der Bewegung, es ist üblich, dass Menschen zu einem anderen Platzen der Geschwindigkeit, um ihre Palette von Bewegung. Dies ist ein Fall, wo eine größere Palette von Bewegung ist definitiv nicht besser, weil die zusätzliche Palette von Bewegung ist fast immer erreicht mit Muskeln andere als die, die arbeiten. Pflegen eine langsame und kontrollierte Geschwindigkeit wird die Möglichkeit der Täuschung und maximieren Sie Ihre Ergebnisse.
6. Fahren Sie langsam tiefe Atemzüge während der Übungen- Wie Sie vielleicht wissen, hat die überwiegende Mehrheit der Menschen sollten nicht den Atem, während der Ausübung, weil nicht die Atmung erhöht den Blutdruck und die Belastung für das Herz. Die Atmung ist besonders wichtig, wenn sie Übungen, in dem Sie müssen besondere Muskeln entspannen, während andere Muskeln. Tiefes Atmen fördert Entspannung in den Muskeln und kann sehr hilfreich, wenn das Lernen zur Entspannung der Rückenmuskulatur niedrig, das ist ein häufiges Problem für Menschen, die Durchführung schaftende Übungen. Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Atemmuster (Atmung, wenn der Auftraggeber glutes Atmung und Entspannung, wenn sie) wird auch ein einheitliches glute Kontraktion, während Sie den Atem halten wird die Chance, andere Muskeln (vor allem Rückenschmerzen und Hüfte)
   zu werden.

Die Übungen

Nun, da Sie wissen, wie Sie das Beste aus Ihrem schaftende Übungen, lassen Sie uns nun zu den Übungen selbst. Diese Übungen sind aufgeteilt in zwei Abschnitte unterteilt, die erste enthält Übungen zu isolieren, die glutes, während der zweite Teil enthält Übungen, die die glutes zusammen mit anderen Muskeln. Beide Arten von Übungen sind sinnvoll und wird dramatische Ergebnisse, wenn sie richtig. Plus sie benutzt werden können von Menschen aller Leistungsstufen mit wenig oder gar keine zusätzlichen Anforderungen an die Ausrüstung. Natürlich weiter fortgeschritten Personen müssen unter Umständen zusätzliche Gewichte (Hanteln, Knöchel Gewichte, etc.) für einige Übungen.

Abschnitt 1: Gluteus Maximus Isolation Übungen

1. Die Brücke- Dies ist eine grundlegende Übung, die seit Jahrzehnten beliebt, aber viele Menschen nicht die maximale Leistung aus der Wahrnehmung dieser Bewegung. Beginnen Sie, indem Sie liegen auf dem Boden mit den Knien gebogen (ca. 90 Grad) und Oberkörper entspannt. Dann heben Sie Ihre Hüfte und Oberkörper (nicht Schultern) über dem Boden so hoch wie Sie können ohne unnötige Spannung niedrig zurück. Für zusätzlichen Vorteil, einem Vertrag oder Squeeze Ihre glutes der gesamten Bewegung und halten Sie an der Spitze für 1-2 Sekunden. Dann senken Sie Ihre Körper langsam auf den Boden, aber nicht entspannen auf dem Boden und halten Sie Ihre Hüften und zurück aus den Boden berühren, bis der Satz beendet ist.Die glutes sind die wichtigsten Muskeln Sie sollten das Gefühl haben, vor allem in der oberen Hälfte der Bewegung, aber die hamstrings wird Ihnen helfen, Ihren Körper Aufzug und. Auch Sie Ihre Bauchmuskeln und zurück bleibt eine gewisse Spannung, die Stabilität der Wirbelsäule, aber Sie sollten nie Ihre Rückenschmerzen mehr als Ihre glutes oder hamstrings. Wie Sie Ihre Beine Müdigkeit, die Chance für unnötige Spannung wieder zunehmen wird, und Sie sollten aufhören, die, wenn Sie sich über Schmerzen oder Engegefühl in Ihre Rückenschmerzen. Atmung richtig kann auch die Wirksamkeit dieser Übung sollten Sie atmen und wie Sie Ihre Hüften Aufstieg und atmen, da sie gegenüber den unteren Boden.

   Übung Hinweis: holen Sie das Beste aus diesem und praktisch alle schaftende Übungen hängt von Ihnen bewusst versucht, Ihren Auftrag glutes in der gesamten Bewegung. Verschieben Sie einfach Ihre Hüften nach oben und unten wird nicht viel ein Anreiz für die meisten Menschen, aber wenn man richtig, Ihre glutes fühlen sich angespannt, müde oder gar ein leichtes Brennen, bevor sie 15 Mitarbeiter.

2. Liegend 1-Bein glute erhöhen- Dies ist technisch eine leichtere Übung, als die Brücke, aber viele Menschen finden es schwierig, richtig. Start bedruckten Seite nach unten auf den Boden und entspannen Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich. Wenn diese Position unbequem ist, können Sie ein Kissen, aber Ihre Schulter-und Nackenmuskulatur entspannt bleiben. Die tatsächliche Bewegung mit Aufhebung 1 Bein gerade nach oben aus dem Boden auf der Decke. Sie können eine kleine Biegung auf die Knie, aber Ihr Knie beugen sollte nicht mehr als das Bein vom Boden wirft.Während der Bewegung ist relativ einfach, kann es schwierig sein, die glutes tun, der größte Teil der Arbeit, da andere Muskeln (hamstrings, Rücken, Hüften, etc.) werden versuchen, um zu viel. Das Spektrum der Bewegung ist relativ klein und man sollte sich die Kontraktion in Ihrem glute Anstieg in der gesamten Aufzug. Die meisten Menschen versuchen, das Spektrum der Bewegung zu viel und am Ende Verschärfung Rückenmuskulatur oder Krümmung der Lendenwirbelsäule, die sich kontraproduktiv auf die Ausübung. Wenn Sie glauben, dass Ihre Rückenschmerzen bekommen engen, sich entspannen und versuchen, den Schwerpunkt wieder auf den Arbeitsplatz butt Muskel. Es ist auch für Menschen, die gespannt den oberen Rücken, Nacken, Schultern oder auch die anderen zu betrügen, sollte vermieden werden, dass während der Übung.

   Übung Hinweis: Dies ist wahrscheinlich die beste Übung, die Sie lernen, aktivieren Sie glutes ohne gleichzeitig niedrigen Verschärfung Ihre Rückenmuskulatur. Die Entwicklung dieser Fähigkeiten wird können Sie die Wirksamkeit jeder butt Übung in Ihrem Repertoire.

3. Absenkvorrichtung 1-Bein glute erhöhen- Dies ist vergleichbar mit der Gefahr glute erhöhen, es sei denn, es wird in kniender Position, anstatt auf dem Boden liegen. Diese Übung ermöglicht eine breitere Palette von Bewegung, aber es ist auch ein viel größeres Potenzial für Betrug während der Bewegung. Wie bei den oben genannten Übung, die beweglichen Bein sollten gerade hinter Ihnen, aber es ist das Knie zu beugen, das ist ein Cheat, dass verringert die Belastung der glutes. Ein weiteres gemeinsames Cheat ist aktiv Betätigen der Fuß in Richtung der Decke. Während dieser kann dazu führen, dass eine erhöhte Spannung in der glutes, die Push-ist fast immer begleitet von einem unerwünschten Anstieg der Hüft-und / oder niedrige Spannungen zurück. Die letzte und am häufigsten Cheat in dieser Position ist die Kurve in der Lendenwirbelsäule (Rückenschmerzen). Diese Änderung in der Position wieder ändert den Winkel der Beine, so dass eine größere Bewegung ohne eine Erhöhung der glute Aktivierung. Darüber hinaus, kann dies eine erhebliche Belastung für die Lendenwirbelsäule und die geringe Rückenmuskulatur. Auf der hellen Seite jedoch die Durchführung der Übung richtig helfen Zug der Körper, um eine neutrale Position der Wirbelsäule, die eine der wichtigsten Fähigkeiten für die Aufrechterhaltung einer gesunden Rücken.
   
   Übung Hinweis: Mit diesen Übungen, die Maximierung der glute Kontraktion wichtiger ist als die, die ein breiteres Spektrum an Bewegung. Zunächst die Durchführung schaftende Übungen mit guter Form und eine vollständige Palette von Bewegung darf nicht möglich sein, aufgrund des Fehlens von glute Stärke. Allerdings, durch die Konzentration auf die glute Kontraktion, die Muskeln werden stärker und Ihr Spektrum der Motion wird natürlich erhöhen und gleichzeitig korrekte Ausübung Technik.
4. Stehend 1-Bein glute erhöhen- Diese Übung ist ähnlich wie die beiden vorangegangenen, mit Ausnahme der Haltung schafft unterschiedliche Herausforderungen als das Wort Positionen. Der Schwerpunkt liegt nach wie vor auf der Vertrags glute Muskeln bei gleichzeitiger Minimierung der die Kontraktion der Muskeln andere, aber der Stand um eine zusätzliche Komponente Gleichgewicht und Stabilität. Beginnen Sie, indem sie sich mit guter Haltung (Kopf hoch, Schultern zurück, Bauch angespannt, und wieder flach). Es ist auch eine gute Idee, um auf einem stationären Objekt mit 1 Hand für den Ausgleich. Dann unterstützen Sie Ihren vollen Gewicht auf ein Bein und ziehen Sie die glute der anderen Bein langsam erhöht, während es gerade hinter sich. Diese Übung wird eine kleine Auswahl von Bewegung und kann es sehr verlockend, schlanke uns, Bogen Wirbelsäule oder angespannt Ihre Rückenmuskulatur gering, um das Spektrum der Motion, sondern versuchen, sich direkt mit einem neutralen Wirbelsäule während der Übung.Wenn die Aufrechterhaltung dieser Position ist zu schwer, oder Sie nicht das Gefühl, eine gute glute Kontraktion während der Übung, können Sie eine einfachere Variante, wo Sie wohnen in einem über-Position gebogen, wodurch beide Hände auf einer stabilen Objekt über die Taille hoch, so können Sie Ihre Waffen zu unterstützen, während Sie Ihr Körpergewicht erhöhen und senken Sie Ihre Bein. Diese Position wird eine größere Bewegung, und es wird einfacher sein, um unerwünschte wieder Stress, aber Sie müssen noch eine neutrale Position der Wirbelsäule und verhindern, dass zusätzliche Bewegung Oberkörper während der Übung. Sie sollten auch die Arbeiten zur Erhaltung der gleichen Ebene Hip Position in den vorangegangenen Übungen, die Verbesserung der Stabilität der Hüfte sowie maximieren
   die glute Impulse.

Abschnitt 2: Multi-Joint-Übungen, dass die Arbeit der Muskulatur Butt

Dieser Abschnitt umfasst Übungen, die helfen, Ton und stärken Sie Ihre Butt, obwohl Sie es möglich, dass sich andere Muskeln mehr während der Übung. Viele Übungen, die Muskeln der unteren Körper sich vor allem auf die Quads (oberen Oberschenkel), hamstrings (zurück nach oben Oberschenkel), oder beides. Diese Übungen sind keine Ausnahme, obwohl, wenn sie richtig durchgeführt wird erheblich stimulieren glutes zu. Plus, wie die Isolation Übungen, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die weitere Stärkung der Rolle der glutes in diesen Übungen.

1. Split Squats- Viele Menschen betrachten die Hocke, um die beste allgemeine Senkung der Körper ausüben, aber die meisten Menschen erleben, wie gut oder bessere Ergebnisse mit Split Squats, da sie mit traditionellen Hausbesetzer. Zu Beginn einer Spaltung hocken, beginnen Sie mit einem Fuß vor und einen Fuß hinter Ihnen. Beide Füße sollten gleiche Abstände von der Hüfte und Ihre Zehen sollten geradeaus. Darüber hinaus sollten Sie Ihre Füße nicht online bis unmittelbar vor der jeweils anderen, sondern eine normale Breite Hüfte entfernt. Um die Übung, niedrigere Körper zu Boden durch Biegen Sie Ihre Beine. Während die Bewegung der vorderen Fuß sollten fest auf dem Boden, während die Ferse des hinteren Fuß wird sich während der menschenwürdigen. Am unteren Position das Knie des vorderen Bein sollte in der Nähe eines 90-Grad-Winkel und die Knie der hinteren Bein sollten ähnlich, auch wenn die Knie wieder nicht haben, so viel wie die Kurve vor Bein. Der Schlüssel für die Durchführung dieser Übung korrekt ist die Aufrechterhaltung einer aufrechten Körperhaltung (keine Neigung nach vorne, hinten oder zur Seite) während der Bewegung. Auch die Aufrechterhaltung konstanter Spannung in den Beinen und nicht ruhen zwischen Mitarbeiter erhöht sich die Schwierigkeiten. Da für die Atmung, atmen Sie sollte im Laufe des menschenwürdige und atmen Sie aus, wie Sie steigen wieder.

   Übung Hinweis:Gesamte Spektrum der Bewegung Split Squats kann sehr anspruchsvoll, vor allem für Leute, die einfach nur eine Übung Programm ab. Sie können auch Ihre Beine schmerzen sehr auf den ersten, also nicht schieben Sie Ihre Muskeln zu hart, bevor Sie wissen, wie Sie Ihren Körper reagieren wird. Sie verfügen nicht über eine vollständige Palette von Antrag auf Leistungen aus dieser Übung, und Sie sollten in den Bereich, in dem Sie sich wohl fühlen, aber in Frage gestellt und eine gute Form. Auch gibt es eine bedeutende Komponente Gleichgewicht an diesem Prozess zu beteiligen, so dass, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Beibehalten der guten Haltung, halten auf etwas in der Bewegung. Es ist am besten, um auf etwas von der einen Seite und nicht vor, da in Betrieb, in der Regel zur Förderung einer Vorlage. Sie sollten noch bis zu der Ausführung der Bewegung, ohne auf, denn Sie erhalten noch mehr Vorteile aus der Ausübung.

2. Lunges- Lunges eine Reihe von Ähnlichkeiten mit Split Squats, aber sie sind schwieriger zu richtig, weil sie eine zusätzliche Bewegung Komponente und eine größere Ausgewogenheit und Stabilität erfordert. Es gibt viele Arten von lunges (vorwärts, rückwärts, Walking-, Seiten-, usw.) und die Durchführung aller korrekt könnte ein Artikel von selbst, so werde ich mich auf die häufigsten sind: vorwärts und rückwärts lunges. Beide Varianten haben lunge eine wichtige Sache gemeinsam mit Split Squats: der unteren Position ist im Wesentlichen die gleichen in allen 3 Übungen. Der Unterschied ist, wie Sie an dieser Position. Mit der lunges Sie wird in eine normale Haltung mit den Füßen nebeneinander und Hip-Breite auseinander. Von dieser Position aus, eine vorausschauende lunge die einen ziemlich großen Schritt nach vorn, wobei die gleiche Breite zwischen den Füßen. Sie müssen weit genug, dass, wenn Sie Ihren Körper auf dem Boden senkt, vor Ihrem Aufenthalt oberhalb der Knie und Knöchel bewegt Vergangenheit Ihre Zehen. Von der unteren Position, drücken Sie mit Ihrem Fuß vor und zurück auf die Ausgangsposition. Die rückwärts lunge ist ähnlich, es sei denn, Sie werden Schritt hinter sich, um die Split Squat Position. Bei der Rückkehr in die Ausgangsposition, sich auf das Ziehen Sie sich mit Ihrem Bein vor, obwohl das hintere Bein ein wenig drücken können, wenn Sie einen zusätzlichen Impuls für die Stand zurück.

   Übung Hinweis: Lunges ein fortgeschrittener Progression von Split Squats und Sie sollten in der Lage sein, um Split Squats mit guter Form und ein angemessenes Angebot an Bewegung, bevor sie auf jede Art von Lunge. Zunächst können Sie auch über die mit einer Hand während lunges, aber wie bei Split Squats Sie wird schließlich wollen sie ohne Hilfe.

3. Squats

   Übung Hinweis:Es ist möglich, um eine korrekte suchen hocken mit minimaler Beteiligung glute, auf die Quads und treibt durch die Zehen auf den Aufstieg, aber dies ist nicht wünschenswert. Um in den allgemeinen Wahrnehmung und Wirksamkeit glute, achten Sie darauf, Ihren Vertrag aktiv glutes, während Sie wieder auf den Stand. Sie sollte sich einer ständig wachsenden Kontraktion in Ihrem glutes, wie Ihre Beine zurück auf die Ausgangsposition. Wenn sich aus der unteren Position korrekt, werden Sie tatsächlich Ihr Vertrag glutes kurz vor Ihrem Quads und drücken Sie durch Ihre Fersen oder Ihre gesamte Fuß, während Sie stehen. Auch Ihre gesamte Fuß sollten flach auf dem Boden während der gesamten Reihe. Wenn Sie Ihre Fersen auf den Weg kommen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Muskeln müssen, flexibler zu sein, werden Sie zu niedrig ist, oder Ihre Technik ist nicht korrekt.

Putting It All Together

Nach einem Blick auf die verschiedenen Übungen, wird deutlich, dass die beiden wichtigsten Faktoren für die Ausübung der Tonung butt sind
bewusst glutes der Auftraggeber während der Übungen und verhindern, dass andere Muskeln (vor allem niedrige Rückenmuskulatur) aus arbeiten zu viel. Natürlich das Beibehalten der guten Haltung und richtige Form in der gesamten Übung ist auch wichtig, und es ist immer besser, wenn Sie das Formular ab verschlechtert statt zu versuchen, um durch zusätzliche Mitarbeiter von Betrug.

Viele Menschen haben gute Ergebnisse im Muskelaufbau und die Stärkung ihrer schaftende durch diese Übungen, und ich weiß, kannst du auch. Allerdings ist es immer wichtig, daran zu erinnern, dass diese Übungen selbst sind nur ein Ausgangspunkt. Die richtige Ernährung und die Wahrnehmung der Rest des Körpers (Widerstand Ausbildung und Herz) werden ebenfalls benötigt, wenn Sie sich
das Erreichen der Ergebnisse, die Sie wünschen.