Wie Sie die Übungen Oblique

Die schrägen Muskeln sind Muskeln, die Teil der Bauch-Muskel-Gruppe. Es gibt zwei Arten von schrägen Muskeln - obliques der internen und der externen obliques. Beide laufen in einer diagonalen Richtung ausgehend von der Seite der Taille abwärts in Richtung der Mitte des Beckens. Starke schrägen Muskeln sind von wesentlicher Bedeutung für die Unterstützung von Rücken und sie kann sogar zu einer Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Im Folgenden sind einige gute Übungen für die Kräftigung und Dehnung Ihre schrägen Muskeln:

1. Bicycle Kick. Flach auf dem Boden auf einer bequemen Matte Übung mit Ihren Rücken auf den Boden gedrückt. Legen Sie die Hände neben dem Kopf, mit dem Ellbogen, die gerade aus - nicht auf dem Weg zu Ihren Füßen. Halten Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust. Öffnen Sie beide Ihre Knie bis zu einem 45 Grad-Winkel und langsam berühren rechten Ellenbogen auf der linken Knie-, gefolgt von der linken Ellenbogen auf der rechten Knie. Sie brauchen nicht wirklich berühren Sie den Ellenbogen auf die Knie, aber so nah wie Sie bequem erreichen können. Diese Übung sollte in einem langsamen, bewussten Weise. Starten Sie machen 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
   
2. Oblique Crunch. Liegen auf dem Rücken mit Ihrem Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Jetzt fallen beide Knie langsam nach links, sodass das linke Bein ruht auf dem Boden, mit dem rechten Bein auf der linken Seite. Legen Sie Ihre Hände von den Ohren mit dem Ellbogen zeigen gerade die - parallel zum Boden. Nun heben Sie Ihre Schultern vom Boden für eine Anzahl von drei, und dann wieder auf die Ausgangsposition. Beginnen Sie mit 3 Sätze von 10 auf jeder Seite des Körpers. Eine erweiterte Fassung dieser Übung ist es, eine 10 Pfund Gewicht Platte von einem Hantel-Set und halten Sie die Platte auf der Brust, wie Sie die Übung.
3. Side Bogen. Stand up mit einem 10-Pfund-Hantel (oder was auch immer der Ansicht, Gewicht steuerbar) in jeder Hand, mit dem Knie leicht gebeugt. Langsam Kurve auf der rechten Seite, eine Senkung der Hantel so weit wie Du kannst, und dann wieder auf die Ausgangsposition. Do 1 Satz von 15 Mitarbeiter auf der rechten Seite, Pause für einen Moment, und dann 15 Mitarbeiter auf der linken Seite. Beginnen Sie mit 3 Sätze von 15 Mitarbeiter auf jeder Seite.

Es ist sehr wichtig, über die Aufrechterhaltung der richtigen Stelle an, während langsam voran durch diese Übungen. Der Schlüssel zu tun wirksame Übungen schräg ist nicht in der Menge - es ist in der Qualität. Und wie bei jedem Regime ausüben, werden Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, Ihre schrägen Muskeln.