Wie Sie die Übungen Plyometric

Plyometric Übungen sind Übungen, die Nutzung explosive Bewegungen wie Springen, um Muskelkraft. Diese Art von Übung ist oft von Athleten zu entwickeln, die für eine besondere Stärke Bewegungen. Zum Beispiel Basketball-Spieler können sich auf plyometric Übungen, die zu einer Erhöhung der Muskelkraft in den Beinen und damit die Sportler zu springen höher, während Baseball Kannen können sich auf plyometric Übungen zur Verbesserung Arm Stärke und Fähigkeit werfen.

Der Schlüssel zum Verständnis plyometric Übungen ist das Verständnis, wie Muskelkontraktionen Arbeit. Eine exzentrische Muskelkontraktion ist eine Kontraktion des Muskels, in der Verträge, wie sie verlängert. Umgekehrt einen konzentrischen Muskelkontraktion ist eine Kontraktion des Muskels, in der Verträge, da sie verkürzt. Plyometric Übungen sind Übungen, die kombiniert eine exzentrische Kontraktion unmittelbar gefolgt von einer konzentrischen Kontraktion.

Die folgenden Schritte helfen Ihnen, um plyometric Übungen in Ihr Training Regime:

1. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor sie ein plyometric Übungen. Die explosive Bewegungen, die in plyometric Übungen sind intensiv und sollte nur von gut konditionierten Personen. Darüber hinaus sind Kinder, die immer noch wachsende sollte nicht an plyometric Übungen als explosionsgefährlich, repetitive Bewegungen kann sich negativ auf Wachstum Platten.

2. Wenden Sie sich an eine persönliche Erfahrung mit Trainer plyometric Übungen vor Beginn dieser Übungen. Dies ist wichtig für das Lernen richtige Form für jede Übung beteiligt. Andernfalls führen ordnungsgemäße Form kann dazu führen, dass Verletzungen.
3. Warm up gründlich, bevor sie ein plyometric Übungen. Diese Übungen sind sehr Besteuerung auf die Muskeln, und nicht warm diese Muskeln kann zu Muskel zieht und Tränen.
4. Immer plyometric Übungen auf eine weiche Oberfläche wie Matten oder Gras. Die Durchführung dieser Übungen auf harten Oberflächen wie Beton oder Holz können in gemeinsamen Schaden.
5. Ende plyometric Trainingseinheiten bei Müdigkeit setzt in. gute Form ist von wesentlicher Bedeutung bei der Durchführung dieser Übungen und Müdigkeit kann dazu führen, dass schlechte Form, die sich negativ auf den Körper.
6. Lassen Sie einen Tag der Erholung nach der Durchführung plyometric Übungen. Dies gibt den Muskeln die Gelegenheit genutzt, um wieder aufzubauen. Durch den Prozess der Abriss Muskelfasern und ihnen den Wiederaufbau der Muskulatur wird stärker.

Die folgenden sind einige Beispiele von plyometric Übungen:

1. Plyometric Lunges

1. Stand mit einem Fuß vor den anderen in einer Position lunge
2. Beugen Sie die Knie und Unterschenkel des Körpers, so dass die Oberschenkel sind parallel mit dem Boden
3. Von der Position oben springen nach oben Wechsel der Position der Beine, so das Gegenteil Bein vor, wenn Sie Land
4. Wiederholen Sie die Lunge und Sprung-Sequenz mit jedem Bein
2. Plyometric Squat Jumps
1. Stand mit den Füßen etwa Schulter Breite mit dem Knie leicht gebeugt
2. Niederösterreich in einem besetzten Position, als ob in einem Stuhl sitzen, die Oberschenkel sollten parallel mit dem Boden und die Knie sollten sich nicht an der Zehen
3. Nach dem Erreichen der besetzten Position, sofort nach oben so hoch wie möglich sein und dann landen sanft auf den Füßen
3. Plyometric Overhead Wirft
1. Stand ein paar Meter weg von der Wand und Position einen Fuß vor den anderen mit dem Knie leicht gebeugt
2. Halten Sie ein Arzneimittel Overhead Ball mit beiden Händen
3. Werfen Sie die Medizin Ball gegen die Wand mit Nachdruck
4. Plyometric Push-Ups
1. Niederösterreich selbst in die Standard-Push-up Position
2. Niederösterreich selbst auf den Boden und Push-up explosionsartig, so dass die Hände aus dem Boden
3. Clap einmal zurück auf die Ausgangsposition