Wie Sie die Arm-Übungen

Wissen, wie man effektive Übungen Arm ist ein wesentlicher Bestandteil der Total Body-Workout. Wie bei den meisten Workouts, es ist ein Prozess in drei Schritten von leichten Stretching, Krafttraining, Stretching und einige letzte im Rahmen der cool down-Prozess. Hier sind ein paar einfache Übungen, die Ihnen den Start auf der Suche nach gesunden, getönten Waffen.

Erstens, einige Punkte zu beachten. Bevor Sie beginnen jede Übung Routine, sollten Sie mit Ihrem Arzt. Auch, stellen Sie sicher, komfortabel zu tragen Training Kleidung und halten Sie sich durch die Flüssigkeit mit einer Flasche Wasser griffbereit. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Ausrüstung in der Nähe (Hantel Gewichte, ein Handtuch, usw.) und dann sind Sie bereit zu beginnen!

1. Stretching. Beginnen Sie mit ein paar Minuten von leichten Strecken. Stretching hilft, das Blut fließt auf die Sehnen, Bänder und Muskeln, so dass Sie den maximalen Nutzen aus den Übungen, bei gleichzeitiger Verringerung der Gefahr von Verletzungen. Während Sitzen oder Stehen, bis über den Kopf mit einem Arm an Zeit und schonend für die Strecke etwa 10 Sekunden, und dann lassen Sie die Strecke. Sie sollten dann die gleiche Bewegung mit beiden Armen Gemeinkosten zusammen. Weiter, erreichen mehr als mit der rechten Hand greifen und halten Sie den linken Arm über dem Ellenbogen, und ziehen Sie den linken Arm leicht auf der rechten Seite (das Schlüsselwort ist hier "leicht"). Halten Sie diese Position für weitere 10 Sekunden und lassen dann los. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem linken Arm, vorsichtig Ziehen des rechten Arm.
2. Krafttraining. Die nächste Phase der Arm Ausübung Routine zu tun, einige Krafttraining. Es gibt zwei Möglichkeiten, um über diese, je nach Ihren persönlichen Fitness-Ziele. Die erste Option ist der Aufbau von Muskelmasse, indem Sie schweres Heben in eine relativ geringe Anzahl von Wiederholungen. Die zweite Option - und die meisten Menschen sich für einmal in ihren Dreißigern und darüber hinaus - ist zu tun, Muskelaufbau-Übungen mit leichteren Gewichten, aber höher Wiederholungen. Wie dem auch sei, es wird Sie weiter auf Ihren lokalen Sportartikel Shop und kaufen Sie eine preiswerte Reihe von Hanteln. Kurzhanteln sind in einer Vielzahl von Gewicht Schritten - von ein oder zwei Pfund Gewicht den ganzen Weg bis zu zehn Pfund Gewicht und darüber hinaus.
3. Die Hantel Curl. Eine klassische und sehr wirksame Ausübung Arm ist der Hantel curl. Stehen oder zu sitzen mit dem Rücken gerade, und nehmen eine kleine Hantel in jedem Arm. Halten Sie Ihre Arme durch Ihre Seiten und Ihre Knöchel in Richtung Ihres Körpers. Um die Gewichte auf der Brust durch Biegen Sie die Ellbogen und dann niedriger die Gewichte in einer kontrollierten Art und Weise zurück auf die Ausgangsposition. Starten Sie mit 8 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 16 Wiederholungen. Nachdem können Sie 16 Mitarbeiter, ohne zu viel Mühe, Sie wissen, ihre Zeit, um das Gewicht. Diese Übung eignet sich hervorragend für Ihre Bizeps.
4. Das Reverse-Curl. Eine Variation auf dem Dumb Bell ist die Reverse Curl Curl. Das Reverse-Curl ist im Grunde die gleiche Bewegung wie die Dumb Bell Curl, aber sollten Sie mit Ihrem Knöchel, die vom Körper weg. Übung hilft, diese Arbeit, die die Unterarme.
5. Push-ups. Wenn Sie keine Gewichte, ein großer Teil Übung können Sie versuchen, ist Push-ups. Mit Ihrer Arme gerade und Ellbogen leicht gebeugt, und an den Händen und Knien den Boden berühren, niedrigere selbst auf den Boden, so dass Sie Ihre Brust ist etwa 4 oder 5 cm aus dem Boden. Heben Sie sich wieder auf die Ausgangsposition wieder. Wenn Sie tun können, ca. 10 Wiederholungen mit Leichtigkeit, versuchen Sie die Push-ups mit den Beinen vom Boden und von den Zehen, anstatt den Knien. Ihre Trizeps wird großen Nutzen aus dieser Bewegung.
6. Cool Down Streckt. So schließen Sie Ihren Arm Ausübung Workout, achten Sie darauf, für ca. 5 Minuten, wenn Sie einige leichte Dehnung als Teil Ihrer abkühlen. Zwar ist es verlockend, zu überspringen, abkühlen, ist es wichtig, dass Sie immer abkühlen, so dass Sie Ihre Muskeln haben eine Chance, um sich zu entspannen.

Befolgen Sie diese Routine, und in wenigen Wochen werden Sie stärker und haben Waffen, die Sie stolz sein!