Wie Sie die Core-Übungen

Ihr Kerngeschäft Muskeln sind die Muskeln des Stamm-oder Torso, einschließlich der Bauchmuskeln, obliques, Becken-und Rückenmuskulatur. Ihr Zentrum liegt in der Schwerkraft Ihr Kerngeschäft und jede Bewegung stammt Sie hier. Der Kern Muskeln sind klein, und für viele Jahre sie übersehen wurden bei der Entwicklung von Fitness-Programmen. Fitness-Gurus betonte aeroben Konditionierung und arbeiten die großen Muskeln der Arme und Beine. Core Arbeit trat in einigen knirscht in der "Firma und Ton" cool-down einer Aerobic Session.

Aber ein Kern deconditioned Probleme; viele der Verletzungen der ersten Jogging-Ära waren wahrscheinlich auf ansonsten Läufer ignorieren ihre Kernkompetenzen Muskeln. Mit einer starken Kern, Sie sind stabiler, ausgewogener und weniger anfällig für Verletzungen im Muskel-und Rückenschmerzen.

Eine bedingte Kern schützt nicht nur vor Verletzungen und Ihr Unternehmen midsection; viele Leistungssportler sind zu realisieren, dass die Kern-Muskeln sind die Quelle der Macht. Für eine leistungsfähige Swing Golf oder Baseball-Stellplatz, ein konditioniertes Kern ist der Schlüssel. Wie wollen Sie Ihr Kerngeschäft Ausübung Muskeln?

1. Finden Sie ein gutes Programm für die Ausübung Ihr Kerngeschäft. Pilates ist eine von ihnen. Eine weitere Methode ist die Übung mit einem Schweizer Ball (auch bekannt als ein Fitness-oder Ausübung Ball). Dies ist eine große Kugel, die Sie sitzen oder sich über die Durchführung Ihrer Aufgaben. Aufrechterhaltung der Stabilität auf den Ball, wenn Sie automatisch alle Ihre Kernkompetenzen Übungen Muskeln auf einmal.

   Sie können auch eine Reihe von Boden-Übungen wie diese Kern-Routine von der Mayo-Klinik:Mayo Clinic Core Routine
   

2. Übung alle Ihre Kernkompetenzen Muskeln. Viele Menschen auf die Bauchmuskeln und ignorieren die Rückenmuskulatur. Dieses Ungleichgewicht macht Sie anfällig für Rückenschmerzen und Verletzungen führen.
3. Übung mit dem Bauch "scooped" oder gezogen und Ihre innere Bauchmuskeln mit. (Zur Identifizierung Ihrer inneren Bauchmuskeln, Husten und der Hinweis, dass die Muskeln Vertrag.)
4. Starten Sie langsam und nicht überfällig ist. Der Kern Muskeln sind Muskeln, die nicht automatisch ausgeübt im Laufe des Tages, und sie sind kleine Muskeln, die leicht zu belasten. Sportler, die sich sonst in gutem Zustand haben kann schwachen Kern Muskeln, es sei denn, sie wurden speziell, sie auszuüben. Selbst wenn Sie sich sich in einem guten Zustand, starten Sie ein Kern-Programm, indem Sie nur ein paar Minuten am Tag. Passierte Rückenmuskulatur insbesondere fühlen Sie sich wie gelähmt, fragen, wenn Sie getan haben Sie sich einer schweren Verletzung, und mehr dazu neigen, die bis zu den zentralen Aufgaben.