Wie Sie die Mini-Trampolin-Übungen

Denken Sie daran, wie viel Spaß bouncing auf dem Bett war, als ein Kind? Wahrnehmung auf ein Mini-Trampolin haben Sie singen die Vorzüge der Kindheit wieder. Diese erfreuliche Wahrnehmung, die auch als erholt, ist sanft auf die Gelenke, während die immer noch ein gutes Training. Ihr Mini-Trampolin Ausübung Routine kann so intensiv wie Sie es haben wollen.

Sie benötigen einige Zeit, um sich an Bounce auf einem Mini-Trampolin. Eine Person kann nur eine Woche brauchen, um sich zum Ausgleich auf ein Mini-Trampolin, während ein anderes brauchen nur einen Tag. Sie sollten bequeme Kleidung, rutschfeste Schuhe. Einige Leute ziehen es einfach barfuß. Seien Sie vorsichtig, denn die Ausübung ohne Schuhe können zu einem erhöhten Wahrscheinlichkeit eines Fuß-Verletzung.

Ausgehend, wie bei jeder Form von Bewegung, sollten Sie zunächst eine Aufwärmphase. Als Anfänger, erholt sollte sich langsam zu moderaten Tempo. Verwenden Sie nur das Mini-Trampolin für ein paar Minuten in einer Zeit, damit Ihre Muskeln sich an die Übung. Die folgenden fünf Übungen erholt haben Sie lächeln und Schwitzen in der gleichen Zeit. (Nun, das nenne ich eine perfekte Ausübung Combo.)

1. BASIC BOUNCE Diese Übung kann so schwierig, wie Sie wollen, je nach Aufwand Sie es in Betrieb genommen werden. Stand in der Mitte des Mini-Trampolin mit Füßen etwas auseinander. Dies wird die Basis Ihrer Haltung beginnt für alle erholt Übungen. Ohne Heben Sie Ihre Füße aus dem Mini-Trampolin, leicht bouncen. Falls erforderlich, situieren Sie sich in der Nähe von einem stabilen Objekt oder Wand, die sich am für die Balance. Wie Sie werden verwendet, um bouncing, heben Sie Ihre Füße aus dem Trampolin ein wenig. Erhöhen Sie die Höhe Ihrer Absprungrate, wie Sie sich bequem mit dieser grundlegenden Sprungkraft.
2. BASIC WALK Dies ist ein gutes Warm-Up und Cool-down ausüben. Von einer grundlegenden Haltung ab, die abwechselnd heben Sie Ihre Fersen. Nicht heben Sie Ihre Zehen aus dem Trampolin. Swing Arme, wie man es beim Gehen.
3. BASIC JOG Diese Übung ist eine unterhaltsame Art und Weise, um Ihre Herzfrequenz. Von einer grundlegenden Haltung ab, die abwechselnd heben jeden Fuß einen Zoll oder zwei aus dem Mini-Trampolin. Bewegen Sie Ihre Arme, wie man es beim Joggen.
4. Heel-PO BOUNCE Diese fortgeschrittene Übung wird von Billy Blanks' Tae Bo-Routine. Stand in der Mitte des Mini-Trampolin mit den Füßen eng zusammen. Anstatt eine grundlegende Prellzeit tun, um den linken Fuß nach vorne in der Sprungkraft, berühren Sie Ihre Ferse an die Oberfläche. Kurz Erhöhung Ihrer linken Arm bis vor Ihnen, wie Sie Ihre Ferse berührt die Oberfläche. Wiederholen Sie diesen Vorgang für den rechten Fuß. Auf diese Weise für eine Minute oder so ist alles was man braucht, um den Schweiß Gießen.
5. Hampelmann BOUNCE Dies ist eine weitere fortgeschrittene Übung. Von einer grundlegenden Haltung ab, Prellzeit werden. Wie Sie Bounce, die sich Ihre Füße auseinander (siehe Ihre Basis!) Und bringen Sie Ihre Hände über dem Kopf. Im Vergleich zu einem regulären Hampelmann Geschehen auf eine harte Oberfläche, bouncing auf einem Trampolin macht diese Übung leichter an den Gelenken.

Diese fünf Übungen sind nur der Anfang des lebenslangen Spaß mit erholt. Jede Übung kann variiert werden, indem mit verschiedenen Arm-Bewegungen. Um jede Übung mehr eine Herausforderung, schneller oder höher hüpfen. Die grundlegenden jog kann bis Jazzed, indem abwechselnd Seite Twist (nur die unteren beweglichen Körper) für jeden Schritt und Tritt. Wie Sie sich bequem mit erholt, werden Sie natürlich neue Übungen.