Pilates ist eine Art von Ausbildung Workout, das den Wert auf eine ausgewogene Verbesserung des Körpers, weil der Kern Muskel, Elastizität, und Wachsamkeit auf, die kompetent, ausgeglichen und stilvollen Bewegung. Heute, Pilates ist vermutlich die am meisten akzeptierte Training, um Sie über die Top-Form.
Das Tolle an Pilates ist, dass es genossen werden kann, indem alle Frauen jeden Alters, auch von Männern. Es ist auch empfehlenswert für Menschen, die mit physikalischen Behandlung, Frauen, die immer wieder ihre Stärke aus der Geburt, und für die Sportler und Tänzer gleichermaßen. Neben der Sie in gutem Kontur, Pilates Beihilfen Sie sich körperlich leistungsfähig, gestreckt und schlank. In der Tat, wenn man in welcher Klasse Pilates, werden Sie feststellen, dass die Routinen sind nicht langweilig oder monoton. Einer der Pilates "Grundregeln ist Hervorhebung auf Qualität statt Quantität Übungen.
Zu viele Unbekannte, Pilates "am Geheimnis ist in der Tat machen die Bewegungen richtig. So, hier sind Strategien für die Ausarbeitung einer flachen Bauch der Pilates Weise:
Vor allem ist es wichtig, zu jeder Zeit bis Lockerung. Ähnlich wie bei allen anderen Übungen, Ihr Körper braucht, um warm zu werden, bereit für die wichtigsten Episode. Werfen Sie einen Blick auf einige Vorbereitung Übungen, und Sie werden den Unterschied fühlen.
Pilates schlägt vor, eine Vielzahl von Übungen Matte:
- Die meisten typischen Bauch-Übung ist die hundert. Diese Routine werden für Ihre Erhalt der Luft, während die Harmonisierung mit dem Bauch-Bewegung, und gleichzeitig machen elegant.
- Wenn Sie liegen auf der Matratze, Kurve die Knie und Schienbeine mit dem Stock in der Erwägung, dass Sie Ihre Hände auf der Rückseite Ihrer Knie. Weiter, einatmen. Bei der Ausatmung werden, bringen Sie Ihr Kinn nach unten und biegen Sie oberen Wirbelsäule ähnlich Aufwachen aus dem Bett, sondern in einer schrittweisen Bewegung. Schultern sollte auf der Rückseite und dann einatmen. Im Einklang, durch die Ihre ABS, zusammen mit Verlängerung Ihre Beine und Arme an der Wand vor Ihnen. Erweitern Sie Ihre Arme unerschütterlich, aber in der Nähe der Erde. Beim Absenken der Beine, um zitternde und der Wirbelsäule sollte nicht ziehen aus der Matte.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gekrümmt, wie Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Klammern sich an den Knien, und dann lassen Sie die oberen Rücken und Kopf, um über dem Rücken auf den Boden. Alle immer wieder, die tiefen Atemzügen ein und aus.
Eine Alternative Pilates Bauch-Übung ist das Roll Up. Mit den Armen langwierigen über dem Kopf und hinter ribcage, einatmen und Ihre Schultern zusammen mit Ihrem Scapula sich in den Rücken in der gleichen Weise wie Sie Ihre Arme über dem Kopf. Bewegen Sie den Kinn nach oben und unten und verknüpfen Sie Ihre Oberkörper frontward.
Bei der Ausatmung, erhalten Aufrollen wie Sie erweitern die Kugel das ABS und die Kupplung die Arme nach vorne, was die Beine. Start auf dem mit einem übermächtigen ziehen im unteren abs und rollen wieder langsam ein Wirbelsäule zu einer Zeit.
Ohne Zweifel, Pilates ist ein mit allen Mitteln wirksam zu träumen, dass die Wohnung für ABS!
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