Wie Sie die Schulter Übungen

Difficulty: Easy

Cost:

Schulter muscularity können machen den Unterschied. Möchten Sie ein sexy Image? Dann brauchen Sie starke delts (die Kurzform für die Bodybuilding-deltoids, die Muskeln in den Schultern). Erhöhung der Schulter Größe gibt Ihrem Körper eine ausgewogene Darstellung. Say good-bye zu Jacken, die man wie Sie in der Ausbildung für die NFL. Und Sprechen des Sports, starke Muskulatur Deltamuskel machen für Verbesserungen auf dem Spielfeld. Wirklich, die dort nicht verbessern wollen ihr Spiel?

Schultern können wir heben unsere Arme. Jeder hat eine Schulter Deltamuskel Muskel. Der Deltamuskel besteht aus drei Teilen. Die anterior (vorne) Deltamuskel dient, um den Arm nach oben vor dem Körper. Die mediale (Mitte) Deltamuskel hebt den Arm nach oben, um die Seite. Die hinteren (zurück) Deltamuskel hebt den Arm nach oben hinter den Körper.

Nur ab als Bodybuilder? Dann starten Sie mit einem oder zwei (mit 8-12 Wiederholungen pro Satz) für jede Übung. Wenn vier Übungen scheint auch gewaltige Aufgabe, dann kann nur zwei oder drei. Das Wichtigste ist, um Ihren Workout "machbar." Ja, Sie drei oder mehr Sätze von jeder Übung ist ideal. Ja, um alle vier Übungen wird die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn jedoch der Ansicht, dieser Betrag wie eine Pflicht, dann ist es keine realistische Routine für Sie.

Wie bei allen Körperteilen, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern sind erwärmt, bevor poundage. Ein Warm-Up könnte so einfach wie den Verzicht auf die Hanteln für den ersten Satz einer Übung. Gewichte für diese Übungen sind leicht, da die Deltamuskel ist ein recht kleiner Muskel. Die Ausnahme ist der Overhead-Hantel drücken, hier ein schwereres können aufgehoben werden, da alle drei Teile der Deltamuskel helfen zu heben, dass Gewicht. Jetzt sind Sie bereit? Es ist an der Zeit, um die delts!

OVERHEAD Hantel PRESSE Diese Übung stärkt effektiv die gesamte Deltamuskel (anterior, medial und posterior). Um diese Übung:
- Stehen oder zu sitzen mit Hanteln in der Hand. (Ständigen macht eine Übung etwas schwieriger, weil Ihr Kerngeschäft Muskeln sind auch ins Spiel gebracht. Wann stehend, denken Sie daran, um die Knie leicht gebeugt und abs stark.)
- Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit Ellbogen gebogen und Handflächen nach vorne.
- Drücken Sie die Gewichte und auf einander, wie Sie gerade Ihre Arme, um nur eine leichte Kurve in Ihrem Ellbogen an der Spitze.
- Langsam, die Gewichte auf die Ausgangsposition.
Hantel SEITLICHEN RAISE Diese Übung konzentriert sich auf die mediale Kopf der Deltamuskel. Um diese Übung:
- Stand mit den Hanteln vor den Körper, Handflächen nach einander.
- Halten Sie die Ellbogen-und Knie leicht gebeugt, ABS dicht und Schultern entspannt.
- Heben Sie Ihre Arme nach oben aus auf Ihre Seiten in einem weiten Bogen auf etwa Schulterhöhe.
- Langsam zurück in die Startposition.
BENT SEITLICHEN RAISE (auch bekannt als Reverse FLYES) Diese Übung funktioniert hinteren Deltamuskel. Es kann aus dem Stand oder sitzend. Um diese Übung:
- Beginnen Sie mit dem Greifen zwei Hanteln (Handflächen nach einander). Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, so dass es fast parallel mit dem Boden. Lassen Sie den Hanteln hängen vor Ihrem Körper.
- Mit einer leichten Kurve auf Ihren Ellenbogen, erhöhen die Hanteln und an den Seiten, bis sie parallel mit dem Boden. Wie Sie heben die Gewichte nach oben, auf das Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Rückkehr die Gewichte langsam zurück auf die Ausgangsposition.
Hantel FRONT RAISE Diese Übung konzentriert sich auf die vorderen Kopf der Deltamuskel. Um diese Übung:
- Stand mit den Hanteln vor den Körper, Handflächen nach Ihre Beine.
- Halten Sie die Ellbogen-und Knie leicht gebeugt, ABS dicht und Schultern entspannt.
- Heben Sie Ihre Arme vor dem Körper, bis sie auf Schulterhöhe. (Wenn Sie beide Arme an der gleichen Zeit ist es schwierig, eine gute Körperhaltung, dann versuchen Sie die Aufhebung nur einen Arm in einer Zeit,.)
- Langsam zurück in die Startposition.