Wie Sie eine Forward Bend in Yoga

Stand mit den Beinen Hip-Breite auseinander. Biegen die Knie, über die Arme und fangen Sie Ihre Hände auf den Ellenbogen, wobei der Ellenbogen knapp über den Knien. Das Gewicht der Oberkörper ruht auf den Beinen, und das Gewicht der unteren Stelle drängt zurück auf euren Fersen. Sie wollen nicht, dass jeder das Gefühl ziehen oder sich in der hamstrings, sondern drücken Sie das Gewicht in Richtung der Hüfte zu spüren mehr Gewicht auf die glutes. Stellen Sie sicher, dass die Füße sind parallel zueinander, große Zehen zusammen als Fersen mit Füßen aktiv, was bedeutet, Sie erstellen einen Bogen in den Fuß, indem Sie die Bälle von den Füßen und Fersen in den Boden und die Aufhebung der Zehen.

Mit den Armen über den Knien ruhen und Ihre Hüften gedrückt zurück, das Gewicht verlagert auf euren Fersen, mit dem Ziehen der Arme, ziehen Sie den unteren Brustkorb auf die Knie, bis Sie etwas Platz zwischen dem unteren Brustkorb und Ihre Hüften. Heben Sie die Brust und Unterleib Verlängerung der durch das Erreichen der Brust nach vorn, weg von den Hüften. Diese Bewegung ist auch eine Verlängerung Verlängerung Ihre Lendenwirbelsäule. Die Quadrizeps Muskeln an der Vorderseite der Beine wird sehr aktiv sowie gluteals und Hüften.

Wenn Sie nicht über Platz für die Arme gehen vor und lassen Sie die Arme, Kopf und Hals hängen auf den Boden. Die ribcage ruht auf dem Oberschenkel, Kopf und Hals sind sehr entspannt, Kopf schwimmt weg von den Schultern und Rücken, oberer. Wenn Sie glauben, dass die Spannungen in der Hals, die Schultern engagieren, indem sie sie wieder aus dem Hals, so dass die Nacken-und Kopf loslassen können. Je mehr der Hals und Kopf entspannen, desto leichter ist es für Ihren Rücken zu entspannen.

Sie können auch die Ellbogen direkt vor dem Knie-Kappen mit den Händen umklammert wie ein Abfahrer. Benutzen Sie Ihre Ellbogen, ziehen Sie den unteren Brustkorb auf den Knien, der Vermietung Ihrer Kopfstütze in Ihren Händen. Atmen Sie in den unteren ribcage und des unteren Rückens. Lassen Sie den Kopf schweben weg vom tailbone, atmen in diesem Raum.

Wenn Sie glauben, dass jeder Zug auf dem hamstrings, biegen Sie die Knie ein wenig mehr, als wenn Sie saßen auf einem Stuhl und Verlagerung des Gewichts auf der Rückseite des Körpers, und drücken Füße stark in den Boden. Sie können auch die Brust heben und die Arme über den Knien, wie Sie es in der Anfang. Wenn die hamstrings oder Rückseite der Beine sind immer noch überlastet, versuchen Sie Ihre Hüften, Rückseite des Körpers gegen eine Wand, um mehr von dem Gewicht vor der Rückseite der Beine.

Um aus der Kurve nach vorn, auf einer einatmen, die Knie beugen, als ob zu sitzen auf einem Stuhl, in die Arme weit aus und erweitern Sie Ihre Brust und Schultern. Weiter zu inhalieren, um den Oberkörper auf, wie Sie Schritt für Schritt die Beine strecken, um das Gewicht auf den Fersen, Hüfte und gluteals. Vermeiden Aufrollen, da dies nur über die hamstrings ziehen, was wiederum zieht auf dem Rücken.

Sobald Sie sind gekommen, um Leistungsfähigkeit, drücken Sie das Gewicht zurück auf euren Fersen, Füße aktiv und mit Waffen Kopf, und die Schultern vor dem Oberkörper auf die Arme, Schultern weit auseinander. Das Gewicht des Körpers wird auf dem Rücken. Entspannen Sie die Schultern weg von den Hals und die Beine sehr aktiv Verlängerung durch den Bund und ribcage. Nehmen Sie einen anderen Atem, und lassen Sie die Arme.