Wie Sie Ihre Welt auf den Kopf und Have a great day

Die Salamba Sirsasana (sprich sirsh-Asanas), wenn aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet, Kopf-yogischen Haltung. Diese berüchtigte Haltung in dem die Menschen auf ihren Köpfen stehen, zu erreichen "Gleichgewicht", sollte mit der Gnade einer Schwan ihr Kopf aus dem Wasser zu grüßen den Sonnenaufgang.

Die Asana (Haltungen) werden in fünf einfachen Schritten. Allerdings ist es ratsam, die folgenden Grundregeln.

• Führen Sie bei Sonnenaufgang.
• Führen Sie auf nüchternen Magen. Absolut leer!
• Wenn Sie leiden an BP oder andere Beschwerden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor sich in der Haltung.

Sie benötigen ein Fitness-Studio Matte (oder Firma Polster) und eine leere Ecke (Wände) für die Unterstützung. Ironischerweise, wenn Sie sich mit dem Luxus des Kissens und Mauern, Sie sind mit größter Erleichterung und komponieren. Für die ersten drei Monate aber die Wand-und Kissen sind zu zerstreuen vorgefassten Vorstellungen.

1. Bereiten Sie Ihren Boden.In einem ersten Schritt, werden Sie zur Vorbereitung Ihrer Boden, und nehmen Sie Stellung. Suchen Sie eine passende Wand-und Ihre gefaltet Matte (Kissen) daneben. Stellen Sie sicher, dass es nichts in der Nähe von fünf Meter von der Wand. Dies ermöglicht den freien Verkehr von den Beinen. Schließe deine Hände ineinander von Fingern und sie auf der Matte. Gönnen Sie Ihren Ellbogen auf der Matte, um sich ein umgekehrtes "V" Der Scheitelpunkt dieses "V" ist Ihre Hand umklammert und den beiden Enden sind Ihre Ellbogen. Crouch auf der Matte und der Rest der oben in Ihrem Kopf in die Ecke des "V". Ihre Hand und Ellenbogen sollte eine Unterstützung zu Ihrem Kopf-und Halsbereich. Atmen tief in dieser Haltung gebogen.
   
   
2. Die Hip-Arc Posture 1In Schritt zwei werden Sie Haltung 1 der Salamba Sirsasana. In dieser Haltung werden Sie sich auf den Kopf mit dem Knie gefaltet und hockten auf der Brust. Dies ist die einfachste Haltung der Asana. Um die Hip Bogen, mit dem Oberkörper als Eckpunkt, sanft bringen Sie Ihre Knie in Richtung Kopf und den Rücken aufrecht an der Wand, während die Knie gefaltet und geklebt, um Ihre Fersen unter den Oberschenkeln. Sie befinden sich in einem der Haltung Salamba Herren Asana. Atmen Sie tief ein, schließen Sie die Augen und halten Haltung für ungefähr eine Minute.

   
   
3. Die Knie-Arc-Posture 2Die Bewegung von 1 bis Haltung Haltung 2 beinhaltet die Knie Bogen. Diese Bewegung sollte mit der Anmut eines Schwans, da es sich in dieser Bewegung ziehen Sie die Dividenden der Erleichterung, Ruhe und komponieren. Während dieser Bewegung Ihre Fersen sollte sich an den unteren Schenkel. Unter Wahrung Ihrer Knie in ihrer Position gefaltet, langsam heben sie in einem Bogen, bis zum Ende in einer geraden Linie mit dem Kopf. Fühlen Sie sich das Relief in Ihrem Bauch durch die Bewegung. Diese Haltung für ungefähr eine Minute, während weiterhin atmen tief und sanft.
   
4. Die Arc-Heel Posture 3Nun zum letzten Teil dieses Asana, strecken Sie Ihre Fersen nach oben in einem Bogen in Form einer geraden Linie zwischen Kopf und Zehen. Dies ist die Position von größter Strecke; strecken Sie Ihre Zehen nach oben und das Gefühl der Befreiung in den Rücken. Lassen Sie Ihre Fersen für die Obergrenze erreichen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie es zu meditieren, während die Atmung tief und sanft. Denken Sie zurück zum ersten Mal, wenn Sie wurden in dieser Position ... wie ein Baby ... frisch .... energische .... und Sehnsucht, die in Schritt jede Herausforderung unserer Welt wirft bei uns.
   
5. Reverse Hip Arc Die Abwärtsbewegung Haltung von 3 sollte mit geraden Beinen, in einem langsamen sanften Bewegung. Versuchen Sie über Einstellung im rechten Winkel, bevor Sie Ihre Beine den Boden berühren.
   

Die drei Haltungen der Salamba Sirsasana, wenn beherrscht, nehmen nur etwa sechs Minuten zu, aber ihre Auswirkungen können spürbar den ganzen Tag. Die Asana wird induzieren "Balance" und den Weg für eine Haltung bereichert, eine neue Energie und ein neues Leben. All the Best! Halten Sie praktizieren.