Wie Sie Isometrische Übungen

Isometrische Übung ist eine Form des Widerstands, in der Ausbildung der Teilnehmer nutzt die Muskeln des Körpers zur Ausübung einer Kraft entweder gegen einen unbeweglichen Gegenstand oder um die Muskeln in einer festen Position für einen festgelegten Zeitraum. Bei dieser Art von Bewegung, die Muskulatur ist vertraglich aber nicht ändern, während der Dauer der Belastung von Gewalt. Zusätzlich werden die gemeinsamen am ehesten im Zusammenhang mit den Bemühungen bleibt statisch in der gesamten Übung.

Obwohl isometrische Übungen kann dazu führen, dass ein hohes Maß an Nutzen für den Einzelnen, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Insbesondere Personen mit hohem Blutdruck sollten sich nicht in diese Art der Tätigkeit, weil isometrische Übungen zu einem Dorn in der Blutdruck. Obwohl der Blutdruck der Regel wieder in den normalen recht schnell, wenn der Muskel entspannt ist, die Spitze in der Blutdruck kann gefährlich sein, um diejenigen, die bereits Opfer von erhöhter Blutdruck.

Andere Erwägungen bei der Durchführung isometrische Übungen sind ua die Dauer der Zeit, jede Aktion wird, wie auch die Winkel der gemeinsamen, wenn die Aktion ist. Die Dauer der Zeit eine isometrische Übung ist, die ist vergleichbar mit der Zahl der Wiederholungen, die in anderen Arten von Krafttraining Übungen. Krafttraining für Zwecke, für eine Dauer von 3-5 Sekunden pro Übung ist optimal. Allerdings, wenn das Körpergewicht als Widerstand, längere Laufzeiten von mehr als 10 Sekunden benötigt. Im Hinblick auf die gemeinsame Winkel, ist es wichtig zu beachten, dass der Muskel wird nur dann Kraft für die gemeinsame Winkel, bei dem die Übung durchgeführt wird. Personen, die wollen sich auch durch die gesamte gesamte Spektrum der Bewegung der Muskeln sollten Schulung in Abständen von zehn bis 30 Grad. Dies kann jedoch nicht zeitaufwändig.

Die folgenden sind Beispiele der verschiedenen Formen der isometrische Übungen, die zur Verbesserung der Kraft der Muskeln, wie der Bauch, Schultern, Quadrizeps und Kälber.

Die Plank - für Bauch-Verbesserung.

1. Starten Sie durch flach auf dem Boden.
2. Langsam, den Körper, so dass Sie die Ruhe auf den Zehen und Unterarme.
3. Halten Sie den Rücken flach und die Bauchmuskeln straffen.
4. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.

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Isometrische Schulter erhöht - für die Verbesserung Schulter.

1. Stand mit den Füßen Schulter-Breite auseinander und die Knie leicht gebeugt.
2. Greifen Sie ein Hantel in jeder Hand und das Gewicht in Richtung Ihrer Seite, bis sie an der Schulter und den Arm Länge ist parallel zum Boden.
3. Halten Sie das Gewicht in dieser Position für 10-30 Sekunden.
4. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.

Isometrische Kniebeugen - für Quadrizeps Verbesserung.

1. Stand mit den Füßen Schulter-Breite auseinander und Rücken fest gegen eine Wand.
2. Langsam rutschen die Wand, bis Ihre Oberschenkel sind parallel zum Boden.
3. Falls erforderlich, bewegen Sie die Füße weg von der Wand um sicherzustellen, dass Ihr Knie nicht verlängern Vergangenheit Ihre Zehen.
4. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.

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Isometrische Kalb erhöht - für die Verbesserung Kalb.

1. Stehen neben einer Wand auf einem Fuß und berühren Sie die Mauer leicht für den Ausgleich, falls notwendig, aber nicht zulassen, dass Sie sich gegen den Rest der Wand.
2. Anstieg bis auf die Zehen.
3. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
4. Switch Füße, und wiederholen Sie die Übung für die anderen Kalb.
5. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Kälber 2-3 mal.