Wie Sie wissen, wie viel Protein ist die richtige für Ihre Ernährung

Protein ist ein notwendiger Bestandteil jeder Diät, aber viele Leute nicht verstehen, wie viel Protein sie müssen jeden Tag zu konsumieren. Eiweiß besteht aus Aminosäuren, die Bausteine der Muskulatur. Angemessene tägliche Verbrauch von Protein ist notwendig, um der Wartung, der Reparatur und Muskeln aufbauen. Ohne ausreichend Protein, wäre dies nicht möglich. Protein ist auch notwendig für eine gute Gesundheit des Immunsystems und die Schaffung von Hormonen, Enzymen, Haut, Haare, Nägel und Blut. Diejenigen, die Ingest mangelhaft Mengen von Protein können Symptome wie Haarausfall oder brüchige Nägel. Diejenigen, die wünschen, ihre körperliche Erscheinung von Fett verlieren oder gewinnen Muskelmasse ist oft sehr stark auf Proteine, die sie bei der Erfüllung ihrer Ziele. Muskelmasse ist dichter als Fettgewebe und mehr Kalorien als Fett, das bedeutet, Muskelmasse wird dazu beitragen, ein schlanker und gesünder Körperbau. Jedoch ohne ausreichende Verzehr von Proteinen ist es nicht möglich, Muskel. Eiweiß ist notwendig zur Steigerung der Muskelmasse und zur Reparatur von Muskeln, die durch Ausübung beschädigt.

Bei der Festlegung, wie viel Protein notwendig ist, sollten Sie eine Reihe von verschiedenen Faktoren ab. Gewicht und Aktivität sind die beiden Vordergrund, wie Sie bestimmen, wie viel Protein sollten Sie in Ihrer täglichen Ernährung. Allerdings werden Sie auch brauchen, um Ihre Ziele. Im Folgenden sind einige grundlegende Leitlinien für die Bestimmung, wie viel Protein Sie müssen jeden Tag zu konsumieren:

1. Wiegen Sie sich mit einer genauen Maßstab, Die Ihr Gewicht in Kilogramm. Dies ist notwendig, da die meisten Berechnungen stützen sich auf Ihre aktuelle Körpergewicht in Kilogramm. Wenn Sie nur einen Maßstab, das Gewicht in Pfund können Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2,2, diese Zahl zu Ihrem Gewicht kg.
   
   
2. Haben Sie Ihren Körper Fett getestet. Dieser Test wird der Anteil der gesamten Körpergewicht, das aus Fett. Diese Informationen sind hilfreich für die Sie, um festzustellen, ob Ihre aktuelle Anteil von Körperfett ist gesund. Ist dies nicht der Fall, sollten Sie verlieren Fett-, Muskel-Gebäude oder auch beides. Gesunde reicht abhängig von einer Reihe von Faktoren, aber in der Regel zwischen 19% -31% als gut für Frauen und 14% -25% als gesunde Männer. Hochqualifizierte Ausdauersportler wie Triathleten und Marathonläufer Mai eine signifikant geringere Prozentsätze Körperfett, aber dies kann dazu führen, dass die Gesundheit, wie etwa die Amenorrhoe bei Frauen.
   
   
3. Überprüfen Sie Ihren aktuellen Aktivität. Dies ist relevant, da eine Person, die Arbeiten an einem Schreibtisch und wird nicht regelmäßig benötigen weniger Protein als eine Person, eine manuelle Arbeit Arbeiten Job oder eine Person, die strikt Übungen jeden Tag für eine Stunde oder mehr.

Wenn Sie alle der oben genannten Faktoren, können Sie beginnen, um festzustellen, wie viel Protein Sie müssen auf einer täglichen Basis. Die folgenden Formeln für die Protein-Verbrauch für drei verschiedene Szenarien:

• Personen mit einem gesunden Anteil des Körperfetts, eine angemessene Höhe der schlanken Muskelmasse und eine relativ sesshafte Lebensweise sollte verbrauchen etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Nach dieser Formel berechnet:
  • Protein Anforderung = Körpergewicht * 0,8

• Personen mit einem gesunden Anteil des Körperfetts, eine angemessene Höhe der schlanken Muskelmasse und die Übung sollte regelmäßig konsumieren etwa 1.0-1.2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Diejenigen, die einen hohen Prozentsatz Körperfett, die Ausübung regelmäßig konsumieren sollte auch eine tägliche Menge an Protein in diesem Bereich, da es ihnen die Möglichkeit geben, zur Erhöhung der Muskelmasse und der Rückkehr zu einem gesünderen Körper Fett Prozentsatz.
  • Protein Anforderung = Körpergewicht * 1.0, oder
  • Protein Anforderung = Körpergewicht * 1,2
• Personen mit einer ungesunden Anteil des Körperfetts, eine angemessene Höhe der schlanken Muskelmasse und die Übung sollte regelmäßig konsumieren etwa 1,5 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht. So können diese Menschen zu erhalten oder zu gewinnen Muskelmasse und Fett Schuppen. Diejenigen, die bereits über einen gesunden Körper Fett Prozentsatz, sondern erhöhen wollen Muskelmasse für die Zwecke der Schaffung eines ungeschlacht Körperbau wäre auch in dieser Kategorie. Ausdauersportler, die für mehr als 2-3 Stunden pro Tag können auch in diese Kategorie fallen. Nach dieser Formel berechnet:
  • Protein Anforderung = Körpergewicht * 1,5

Die Formeln oben aufgeführten grundlegenden Anforderungen für den täglichen Verbrauch Protein, aber es ist wichtig zu beachten Sie, dass Sie sollten sorgfältig prüfen, Ihre Ziele zu bestimmen, ob oder nicht die Menge des Proteins Sie verbrauchen hilft auf Ihre Bedürfnisse. Außerdem ist es wichtig, dass alle Menschen verbrauchen den größten Teil ihrer schlanken von Protein-Protein-Quellen wie Hähnchenbrust, Thunfisch, Eiweiß oder Molke.