Ein Atem-Übung für die Gesundheit und Wohlbefinden

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Die richtige Atmung kann nicht nur Stress und Angst, sondern täglich praktiziert, kann sie helfen Ihnen, einen entspannten Zustand, der die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Diese Atemübung gelehrt wird durch psychische Gesundheit Profis, und wird häufig verwendet, zur Linderung der Angst-und Panikattacken.
Step 1:

Beginnen Sie, indem Sie eine bequeme Position, die entweder flach auf dem Rücken oder sitzt aufrecht auf einem Stuhl. Setzen Sie eine Hand auf Ihren Bauch.

Step 2:

Atmen durch die Nase tief ein und erlauben Sie Ihrem Magen zu erweitern, wie Sie zählen 4 volle Sekunden. Ihr Magen sollte steigen, wenn Sie einatmen, aber Ihre Brust ist immer noch relativ still. Nehmen Sie die volle 4 Sekunden zu atmen.

Step 3:

Wenn Sie einatmen, Atem halten, dass im Inneren, die Sie leicht für eine Anzahl von 4 Sekunden. Dann atmen Sie langsam durch den Mund, wie Sie Anzahl 4 --- Sekunden oder länger, wenn möglich. Nehmen Sie mindestens 4 Sekunden, um vollständig ausatmen.

Step 4:

Wenn Sie ausgeatmet haben, halten Sie den Atem leicht wieder für eine andere Anzahl von 4 Sekunden und wiederholen Sie dann die Atmung von der Schritt 2 fort. Praxis Atmung auf diese Weise für fünf Minuten zweimal täglich.

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