Wie, um mehr Fiber in Ihre Ernährung

Ballaststoffen sind eine der am meisten umstrittenen Lebensmittel Stoffe auf dem Markt heute. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffen sind in fast allen Arten von Essen, das sich von Pflanzen. Ballaststoffe oder "Ballaststoffe" in juristischer Formulierung sind die unverdaulichen Teile von Pflanzen in einer Männerdomäne Verdauungssystem. Diese Fasern absorbieren überschüssiges Wasser in den Darm und damit der Defäkation. Nicht alle Ballaststoffen in Wasser auflösen kann. Löslichen Fasern können nicht verdaut werden, aber sie unterliegen chemischen Veränderungen, wenn sie durch den Magen-Darm-Trakts. Unlöslichen Fasern sind die Fasern, die durch unseren Körper mit kaum Veränderungen in Staat.

Ballaststoffen enthalten viele Arten von Chemikalien. Diese Chemikalien sind in der Regel komplexe Kohlenhydrate, insbesondere Polysaccharide ohne Stärke. Ein Ballaststoffe Zellulose hat als wichtigste Komponente. Andere natürliche Chemikalien wie Dextrin, Inulin, Wachse, chitins, Inulin, Beta-Glucane, Pektine und Oligosaccharide können auch in Ballaststoffen. Was ist eine Ironie ist, dass viele Arten von Ballaststoffen sind in der Regel nicht in allen Fasern.

Männer Alter 50 und unten müssen mindestens 38 Gramm Ballaststoffe in ihr System ein Tag. Frauen brauchen eine geringere Aufnahme von Faser nur mindestens 25 Gramm Ballaststoffe in ihren Mahlzeiten pro Tag. Die Faser ist in einer Person, die Nahrung wird definitiv nicht schaden. Wenn Sie wissen wollen, was Faser kann tatsächlich tun, um Sie, hier sind einige Fakten, wie Sie mehr Ballaststoffe in der Ernährung:

• Versuchen Sie, das Essen mindestens 2 und einen halben Becher von Gemüse und Obst 2 Tassen pro Tag. Beispiele für Lebensmittel reich an Ballaststoffen gehören Artischocken, Pflaumen, grüne Erbsen, Birnen, Orangen, Spinat, Äpfel, süße Kartoffeln, Beeren (zB Himbeeren), Feigen und Termine.
• Essen ganzen Körnern Brot und Getreide nicht als normalen weißen Tisch Brot, um die Faser-Aufnahme in Ihrer Ernährung. Für diejenigen, die essen Reis, vor allem Asiaten, brauner Reis ist viel besser als weißer Reis, weil sie mehr Fasergehalt. Andere gesamten Getreide-Produkte mit hoher Faser enthalten Kleie Muffins, Haferflocken, Popcorn, Kleie, Getreide oder mehrere Korn-Getreide, die ohne Bedenken verzehrt werden können entweder gekocht oder getrocknet.
• Check Ernährung Fakten auf die Objekte, die Sie kaufen im Geschäft. Es ist eine gute Idee, Lebensmittel mit mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
• Hinzufügen von Kleie (vorzugsweise Miller Kleie) an Speisen ist eine weitere gute Möglichkeit zur Steigerung der Faser-Aufnahme in Ihrer Ernährung. Versuche, Kleie zu Apfelmus, gekocht Getreide und Meat Loaf.
• Bohnen sind eine gute Quelle der Faser. Sie sollten essen Bohnen mindestens einmal pro Woche. Navy Bohnen, Pinto-Bohnen, schwarze Bohnen, Lima-Bohnen, Bohnen und weiße Bohnen sind gute Auswahl von Faser reich Bohnen.

Essen Faser können Sie unerwünschte Änderungen in den Körper. Wenn Sie essen nur Faser-reiche Lebensmittel, die Sie fühlen sich aufgebläht, die Gas-Schmerzen oder Krämpfe täglich, der Schlüssel zu essen Faser, ist Moderation. Starten Sie essen in einem langsamen Art und Weise. Versuchen Sie, einige der oben genannten Lebensmittel, dann nach einer Woche oder so, eine weitere Art, um Ihre Ernährung. Flüssigkeiten trinken, weil sie dazu beitragen, die Aufnahme der Faser besser. Low-calorie keine Kalorien Getränke ist auch gut, um Ihnen zu helfen Ihr Gewicht zu.