Wie Unterarm und Handgelenk Übungen

Unterarm und Handgelenk-Übungen sind ein oft übersehener Bereich für die durchschnittliche Person suchen, um in Form. Doch, genau definierte Muskeln Unterarm noch mehr hugorecords zu Ihrem Erscheinungsbild. Unterarme die Größe der Zweige einfach nicht richtig, wenn gepaart mit großen Waffen (das ist Bodybuilder-Sprache für Bizeps). Natürlich, das Hinzufügen muscularity auf Ihre Unterarme und Handgelenk geben Ihnen die Möglichkeit, endlich, dass die Glas-und Mayonnaise ist nicht, dass das, was wir alle wollen?

Je nach Genetik und andere Übungen genutzt, Unterarm und Handgelenk darf nicht wirklich ein großes Problem für Sie. Aber es zahlt sich Ihr Workout Routine. Die Muskeln müssen "geworfen für eine Schleife" Jetzt und dann auf eine maximale Wachstumspotential. Wenn Sie Ihre Unterarme sind mickrig und Popeye's Spinat hat nicht funktioniert, dann sind diese Übungen für Sie.

Denken Sie daran, vorsichtig erwärmen die Muskeln zu arbeiten und einfach in diese Übungen zur Vermeidung von Verletzungen. Für einen Anfänger, nur ein Unterarm / Handgelenk Übung pro Training kann genug zur Förderung der Muskel-Wachstum. Was Wiederholungen (Mitarbeiter) und die Anzahl der Sätze, eine angemessene Anfänger wäre es zwei Gruppen von einer Übung mit 10 reps pro Satz.

1. WRIST CURLSDiese Arbeit, die die Oberseite des Unterarms, zusammen mit dem Handgelenk Muskeln. Sie leicht-bis mittelschweren Gewichten und zur Vermeidung von Überdehnung zu verhindern, dass Verletzungen.

   Um diese Übung:

   • In einer sitzenden Position, Ruhe Unterarme auf die Spitzen der Oberschenkel. (Für mehr Stabilität, knien vor einem Bank-und Ruhezeiten Ihre Unterarme auf.)
   • Handgelenk sollte sich auf den Knien (oder einer flachen Bank). Kurzhanteln werden mit Handflächen nach unten.
   • Heben Sie das Gewicht, indem nur die Handgelenke.
   • Senken Sie Ihre Gewichte auf die Ausgangsposition.

2. REVERSE WRIST CURLS Diese Arbeit, die die Unterseite des Unterarms, zusammen mit dem Handgelenk Muskeln. Wie der Name schon sagt, ist dies ähnlich zu tun Handgelenk Locken.
   
   Um diese Übung:
   • In einer sitzenden Position, Ruhe Unterarme auf die Spitzen der Oberschenkel. (Für mehr Stabilität, knien vor einem Bank-und Ruhezeiten Ihre Unterarme auf.)
   • Handgelenk sollte sich auf den Knien (oder einer flachen Bank). Kurzhanteln werden mit Handflächen nach oben gerichtet.
   • Heben Sie das Gewicht, indem nur die Handgelenke.
   • Niederösterreich Gewichte auf die Ausgangsposition.

3. Die Hand GRIPPERKein Wunder, dass diese Übung entwickelt Greifkraft. Brauchen Sie etwas zu zerkleinern oder drehen Sie eine jar? Dann ist dies für Sie. Lassen Sie sich nicht von der Einfachheit dieser Übung vormachen Sie, es ist zu schwer, um mehr als ein paar Mitarbeiter, wenn Sie ein Anfänger.

   Um diese Übung:

   • Leicht Kupplung der Hand Greifer in einer Hand.
   • Drücken Sie, bis der Greifer die Griffe Hand berühren oder fast berühren, und lassen Sie dann Ihren Griff.

4. REVERSE GRIP Hantel / Barbell CURLS typischerweise für den Aufbau Bizeps, diese Übung ist auch gut für den Bau Unterarm muscularity.

   Um diese Übung:

   • Ständige, fassen Sie Ihre Hantel Hanteln oder in einer Position oben zeigt.
   • Waffen sollten hängen vor Ihren Körper mit Ellenbogen fest auf Ihre Seiten.
   • Heben Sie das Gewicht, um Ihre Oberarme stationär.
   • Senken Sie Ihre Gewichte auf die Ausgangsposition.

5. HÄNGENDE GEWICHT Roll-Up Sie werden wirklich das Gefühl, "die brennen" mit dieser Übung. Als Anfänger, ein Satz kann alles, was Sie sind in der Lage zu tun.

   Um diese Übung:

   • Tie ein Ende eines Seils (mindestens fünf Meter lang) um einen leichten bis mittelschweren Gewicht Hantel oder Platten.
   • Binden Sie das andere Ende an der Mitte von einem robusten Stick (etwa zwei Füße Längsrichtung) oder Ihre stripped-down-Hantel. Selbst ein Stahlrohr verwendet werden kann.
   • Holding-Stick oder die Leitung in beide Hände, ein Hin und Her Handgelenk drehen Bewegung zum Abschluss der hängenden Seil.
   • Entspannen Sie das Seil, und wiederholen Sie (wenn Sie können).

Genießen Sie die Übungen, essen, eine gesunde Ernährung, und schon bald können Sie nur den Neid der Popeye.