Wie wählt man CHOLESTERINARM Foods

Hohe Cholesterin ist ein für die Gesundheit vieler Menschen. Während die Vererbung spielt eine wichtige Rolle bei der hohen Cholesterin-Nummern, Ernährung und sportlicher Betätigung kann dabei helfen bei der Verringerung dieser Zahlen. Bereit, um Ihre Ernährung? Hier sind einige Tipps, wie Sie wählen niedrigen Cholesterin Lebensmittel:

1. Einkaufen in den äußeren Rand der Lebensmittelgeschäft. Die Außenwände der Lebensmittelgeschäft sind in der Regel der Ort, um die gesündesten Lebensmittel. Erster Halt: die Herstellung von Gang, wo Sie können bis auf natürlich cholesterinfrei Obst und Gemüse. Sie wählen nicht nur die gleichen alten Elementen wie Bananen und Tomaten - sich für eine Vielzahl von Produkten Auswahl wie Heidelbeeren, Himbeeren, Mango, Zucchini, rote und grüne Paprika, Kiwi und Avocados. Avocados sind insbesondere bekannt für die mit dem gesunden Fette, die dazu beitragen können, um Ihre HDL (Ihr "gutes" Cholesterin). Legen Sie bis auf Knoblauch - ein weiteres Wunder, Cholesterin-senkende Lebensmittel.Spaziergang zu den Fleisch-Abteilung und wählen Sie die magersten Teile von Fleisch und Geflügel. Wählen Sie Hähnchen ohne Haut und holen viele Herzen gesunden Fisch wie Lachs und Makrele. Machen Sie Ihr Weg in die Molkerei-Gang, in dem Sie sollten gehen direkt an die volle Fett Milchprodukte und wählen Sie fettarme und fettfrei Milchprodukte und Milch. Begierde Eier? Schalten Sie von regelmäßigen Eier zu cholesterinfrei Egg Schläger Marke. Soja-Milch ist ein niedriger Cholesterinspiegel Molkerei Option - Seide und 8. Kontinent Marken sind zwei gute Möglichkeiten. Beachten Sie, dass die hohen Fett-, verarbeitete Lebensmittel können in der Regel finden sich in der Mitte der Gänge Lebensmittelgeschäft. Bleiben Sie weg von Snack-Artikel, die in einem Karton oder einer Tasche - die meisten dieser Objekte enthalten viel Cholesterin und Transfettsäuren.

2. Lesen Sie Lebensmitteletiketten. Wenn Sie normalerweise nicht die Zeit nehmen, zu lesen, Lebensmitteletiketten, starten Sie es jetzt tun. Lebensmittel-Etiketten müssen jetzt Liste der Betrag von Cholesterin pro Portion. Natürlich Ihre beste Wahl ist, wählen Sie Artikel, die Null-Cholesterin. Und während Sie die Kontrolle der Cholesterin Anzahl Ihrer bevorzugten Lebensmittel, lesen Sie bitte die Zutaten, die nicht auf dem Etikett auch. Alle Lebensmittel, die hydrierten Ölen oder teilweise hydrierten Ölen ist eine schlechte Nachricht.
3. Denken Sie daran - nicht alle sind gleich Margarine. Einige der neuen Margarine Produkte auf dem Markt sind tatsächlich erwiesen senken Cholesterin. Überspringen Sie den Stick Butter und Margarine - das sind die schlimmsten Art für Ihr Herz. Anstatt sich für eine Badewanne, die sich Pflanzensterinen, wie Benecol oder Take Control. Ja, diese Produkte teurer sind als die generische Handelsmarken, aber sie helfen, Cholesterin zu senken, wenn gegessen als Teil eines fettarme Ernährung. Oder, wenn Sie lieber überspringen Margarine insgesamt, versuchen Sie Ihr Brot Eintauchen in nur ein bisschen Herz-gesunde Olivenöl.
4. Ein paar mehr low-Cholesterin Optionen. Sie haben nicht zu sagen, auf Wiedersehen zu Ihren Morgen Schüssel Cornflakes - nur sagen, auf Wiedersehen zu den Marken, die geladen werden mit Zucker und Chemikalien. Switch to cholesterinsenkende Haferflocken statt. Suchen Sie nach einem kleinen Snack? Vergessen Sie die Kartoffel-Chips und wechseln Sie in gesunden Nüsse wie Walnüsse oder Mandeln. Nur essen, wenn ein paar!
5. Ändern Sie Ihre Möglichkeiten. Vorbei sind die Tage, die Sie essen können, eine ganze Tüte Kartoffelchips oder ein Pint Schokolade-Chip-Eis, ohne sich schuldig. Hohe Cholesterin ist eine ernste Angelegenheit und sollten als solche behandelt werden. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten jetzt so, dass man eine gute Gesundheit für viele Jahre zu kommen.