Wie wählt man Fiber Zuschläge

Ballaststoffe in Obst und Gemüse ist die beste Form der Faser. Getreide-Fasern (Kleie, Hafer) und ganze Körner sind die nächsten besten Fasern. Was macht diese Fasern besser ist, dass die Faser-"Wäsche" Aktion (an der Innenseite des Dickdarms) ist besser, mit der Nährstoffe in Lebensmitteln, nicht nur aus die Faser nur. Beide Arten von Fasern sind gut für Verdauung Gesundheit, Gewichtskontrolle, Gebäude Muskeln, Verbesserung der Sie Ihr Immunsystem, Knochen-Gesundheit und eine Menge anderer Vorteile. Die meisten Menschen nur etwa die Hälfte der empfohlenen 20 bis 35 Gramm pro Tag von Ballaststoffen, so dass eine Supplementierung ist manchmal notwendig. Fiber Ergänzung ist auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse.

1. Bestimmen Sie die richtige Dosierung fiberauf der Grundlage Ihrer eigenen ernährungsbedingte Mängel. Wenn Sie die Faser für Gewichtsverlust Zwecke, können Sie zu prüfen, so hoch wie 40 Gramm pro Tag. Sie sollten versuchen, um die fehlenden Gramm Faser über die drei Mahlzeiten pro Tag, auch wenn einige Bericht Ergänzung schwerer am Morgen gibt ihnen das Gefühl des "vollen" meiste Zeit des Tages. Wenn Sie 5 bis 10 Gramm pro Mahlzeit, und nur ein paar Gramm vor jeder Übung Workout Mahlzeit, dann verringert das Risiko von störenden Magen zu übertreiben von der Faser auf einmal.

2. Bestimmen, welche Form der Ergänzung zu nehmen.Glasfaser gibt es in Kapseln, Pulver, Öle und ergänzt. Es ist sicher zu Faser ergänzt, auch in Pulverform, wie Metamucil, täglich so lange, wie Sie über ausreichende Wasser oder allgemeine Flüssigkeitsaufnahme. Einige Ärzte empfehlen Psyllium Seed-Pulver oder Psyllium Schalen (das finden Sie in Naturkostläden) über die Faser als Kapsel oder Tablette, da sie wirkt eher wie regelmäßige und erfordert weniger Ware zu erreichen gute Ergebnisse. Wenn dies nicht möglich ist, ein paar Optionen sind verfügbar über Pulver oder Mischungen oft in Naturkostläden, oder Kautabletten Faser-Beilage wie FiberChoice oder FiberWise Getränke oder Bars. Kapsel Vitamin A-Faser kann in der Form von Chitosan, das ist natürlich Marine Faser aus Muscheln. SlenderLean und Herbalife beide Faser ergänzt werden. Fiber Pulver von Health Food Stores im Allgemeinen auch Pektin und anderen Nährstoffen, dass die Beihilfen in Absorption, wie jetzt Foods "Apple Fiber Pulver."  Rice Kleie Pulver und Öle können als Ergänzung zu Ihrem Lebensmitteln wie auf Ihrem Salate, Reis und Kleie wird manchmal in einem Multivitamin, aber selten in einem erheblichen Maß.
3. Bestimmen, welche zugehörigen ergänzen oder Nährstoff ist erforderlich.

   Unabhängig von der Form der Faser, ist es unerlässlich, dass Sie trinken viel Wasser mit diesen Ergänzungen und im Allgemeinen während des Tages und mit den anderen Mahlzeiten. Normalerweise Faser in Lebensmitteln wie Obst und Gemüse wären eine Menge von Wasser mit der Faser-Inhalt. Da die Faser Wasser benötigt, um seine Aufgabe, sie zieht Wasser aus dem System, wenn Sie sich nicht genug davon trinken, so dass Sie sehr uncomfortale.

4. Bestimmen Sie alle Medikamente oder Gesundheitszustand Konflikte.Fiber ergänzt kann die Resorption von bestimmten Medikamenten und verändern die Wirkung von Medikamenten, die durch Ihren Körper Flüssigkeit Ebenen (z. B. Blutdruck Medikamente). Aus diesem Grund ist die Faser ergänzt von zwei bis drei Stunden vor oder nach anderen Medikamenten. Einige der schwersten Medikamente, die betroffen sein können, ergänzt durch die Faser auch Arzneimittel für Herzinsuffizienz und abnorme Herz-Rhythmen, Aspirin, Anti-Anfall Medikamente, Lithium, und Antibiotika zur Behandlung von Harnwegsinfektionen. Während die Faser-Diabetes helfen kann, wird es wahrscheinlich ändern, wie Insulin reagiert in Ihrem Körper, so dass jede Faser-Regime sollten mit Ihrem Arzt, Diabetes zu arbeiten um Ihre Insulin-Behandlung, um Ihre Blutzuckerspiegel. Auch, wenn Sie ein hohes Maß an Faser ergänzt, sie blockieren die Resorption von Eisen, Kalzium und anderen Mineralien. Aus diesem Grund, einige Faser ergänzt auch diese Nährstoffe in einem Versuch zum Ausgleich.

   Wenn Sie Allergien haben, sich bewusst sein, dass einige Ergänzungen enthalten Stärke, künstliche Farben, künstliche Aromen, Konservierungs-, Natrium-, Weizen, Gluten, Mais, Soja, Milch oder Hefe. Wenn Sie allergisch auf Schalentiere, können Sie, um die Form der Faser Chitosan.

5. Seien Sie auf der Suche nach Nebenwirkungen oder Gegenanzeigen.Reduzieren Sie Ihre Dosierung oder verhindern, dass Ihre Dosierung, wenn Sie bereits besitzen oder entwickeln, Durchfall, dünner Stuhl oder Bauchschmerzen. Wenn Sie Ihre Faser Aufnahme nur während bestimmter Zeiten des Jahres, wie zum Beispiel, wenn frisches Obst zur Verfügung steht, denken Sie daran, um wieder auf die Faser ergänzt werden. Wenn Sie schwanger sind oder Krankenpflege, wenden Sie sich an Ihren Arzt darüber, ob oder nicht mit Glasfaser-Ergänzungen ist eine gute Idee. Fiber können dazu führen, dass Dehydrierung, bis Sie die richtige Dosierung. Wenn Sie gewinnen oder verlieren Gewicht, die Sie benötigen, um Ihre Aufnahme Faser werden.

Wie Sie wahrscheinlich gewonnenen von jetzt an, Sie müssen über geeignete Flüssigkeit, wenn die Faser ergänzt. (Einige Ergänzungen auch davor warnen, dass unzureichend Flüssigkeit kann dazu führen, dass die Faser zu quellen im Hals und kann dazu führen, dass Erstickungsgefahr besteht.) Aber wie lange, wie Sie sich ausreichend Hydratation, Faser-Ergänzung kann zu einem langen, gesunden (und regelmäßig!) Leben.