Wie wählt man gesunde Lebensmittel für Ihre Familie

Eltern, die sich für gesunde Mahlzeiten für ihre Familien helfen, ihre Kinder zur Festlegung von Gewohnheiten, werden sie mit ihnen während ihres gesamten Lebens. Gesundes Essen muss nicht kompliziert (trotz aller Zeitschriften-Artikel, die im Widerspruch und sich ständig ändernden Informationen!) Oder schwierig, es erfordert nur ein wenig gesunden Menschenverstand.

1. Werden Sie ein Label Reader: Nährwert-Etiketten bieten eine Fülle von Informationen, wie auch die Liste der Zutaten auf verpackten Lebensmitteln. Es gibt viele Unternehmen, ihre Verpackung, um Lebensmittel gesünder erscheinen als sie wirklich sind, mit Bildern von Früchten, Gemüse und Körner natürlichen prominent angezeigt. Während diese Bilder können den Eindruck erwecken, dass der Inhalt des Pakets sind gesund, das Etikett wird sagen, die komplette Wahrheit.

2. Stick in die Grundlagen: Einfach, unverarbeitete Lebensmittel sind in der Regel die besten, die die meisten Nährwert. Ganze Frucht besser ist, Fruchtsaft, und der Saft ist eine bessere Wahl als Zucker-Laden "Obst" Bars.

3. Selektiv über Süßigkeiten: Süßigkeiten und Backwaren sind eine gute Sache einmal in eine Weile, aber Ernährung mit Süßigkeiten sind in der Regel nicht in wesentliche Nährstoffe. Speichern Sie die Gooey behandelt zu besonderen Anlässen und erfüllen Ihre Familie Naschkatzen mit frisch, gefroren oder Obst, die Auswahl derjenigen, die ohne Zusatz von Zucker.

4. Ihr Vegetarier essen: Gemüse, vor allem mit einem dunklen, reichen Farbe, bieten große Nährwert ohne übermäßigen Kalorien oder Fett. Broccoli, Karotten, Süßkartoffeln und Spinat sind alle großen Entscheidungen.

5. Sehen Sie sich das Fett: Ein wenig Fett ist eine Grundvoraussetzung für eine gesunde Ernährung, aber nicht alle Fette sind gleich. Wählen Sie ungesättigte Fette wie Oliven-, Raps oder Soja, unter Berücksichtigung der Tatsache, dass etwas geht ein langer Weg.

6. Protein ist Macht: Wählen Sie immer schlanke Quellen von Protein, mit mindestens einem Teil Ihrer Familie Protein aus nicht-tierischen Quellen, wie z. B. Bohnen, Soja-Produkte, Kichererbsen und Nüsse. Bei der Auswahl von Fleisch, Fisch und Geflügel, wählen Sie diejenigen, die schlank und fettarm.

7. Ganze Körner sind große: Ganze Körner sind weit überlegen verarbeitet werden, die ernährungsphysiologisch erschöpft. Brot, Getreide, Nudeln und Reis sollten alle das ganze Korn Sorte, die eher als "weiß" sind. Lesen Sie die Etiketten, wenn auch, da die Hersteller dazu neigen, um verarbeitet Brot "Weizenbrot", was den Eindruck erweckt, dass es eine ganze Korn Produkt.

8. Starke Stellen: Die meisten Kinder genießen Milchprodukte, die eine große Quelle von Kalzium. Milch, Käse und Joghurt sind eine gute Sache, die Auswahl fettarm oder fettfrei Sorten für ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene. Kleinen Kindern den Genuss der vollen Fett Versionen dieser Produkte.

9. Verstehen Richtige Teile: Childhood Obesity ist ein all-time-high, mit Inaktivität, schlechte Ernährungs-Auswahl, und übergroßen Portionen Verschulden. Auch gesunde Lebensmittel wird auf der Packung Pfund, wenn sie gegessen werden, die über, so dass Kinder niemals mit Gewalt auf "saubere ihrem Teller."

10. Let Loose hin und wiederJeder genießt den gelegentlichen Genuss, und so lange, wie es wirklich ist gelegentlich ein heißes fudge Eisbecher wird nicht jeder Ruine der allgemeine Gesundheitszustand. Der Schlüssel ist, essen sinnvoll die meiste Zeit, so dass für eine Schuld-kostenlos behandeln alle einmal in eine Weile.

Wie die meisten Dinge, Kinder lernen über Ernährung aus den Beispielen, die von ihren Eltern. Gesunde Ernährung mit Kindern bietet die Nährstoffe die sie brauchen, um wachsen und sich entwickeln und, und, um die Energie, um einen aktiven Lebensstil.