Wie zu beruhigen Yourself Während Panikattacken

Eine Panikattacke ist ein Höhepunkt der Angst Symptome, die bewirken, dass sie zu erleben plötzlich und gewaltsam. Die Symptome können beinhalten: intensive Angst, schnelle Herzfrequenz, Hyperventilation, einen Drang zu entkommen, Muskelverspannungen, Schwindel, Schwitzen und leichte bis mäßige Schmerzen und Druck in der Brust. Menschen, die häufig Panikattacken haben eine Bedingung genannt Panikstörung. Die folgenden vier Schritte, die sich häufig in Veränderungen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) kann helfen, die leiden, Panikattacken, sich zu beruhigen, wenn sie erleben.

1. Erinnern Sie sich während einer Panikattackedass Sie nicht fallen tot oder verlieren Sie Ihre geistige Gesundheit. Während Panikattacken sind die unangenehme Art von Angst, die erfahrenen, renommierten psychischen Quellen geben an, dass sie nicht zum Verlust der Gesundheit, Schlaganfall oder Herzinfarkt bei ansonsten gesunden Menschen. Angst ist ein normaler Mechanismus, mit der der Körper erhöhte Festigkeit Gefahr zu entkommen oder einen Feind zu kämpfen sollten Situationen, die die Notwendigkeit, dies zu tun. Es ist auch entwickelt, um uns erreichen dringende oder wichtige Aufgaben bereiten könnte, dass das Leben für uns. Panikattacken sind ein Beispiel dieses wichtigen Mechanismus, die "aus dem Zusammenhang gerissen", dh sie werden ausgelöst, in Zeiten, in denen es keine tatsächlichen Bedarf für den "Kampf oder Flucht" Reaktion. Während dieser Zeitplanung macht Panikattacken äußerst unangenehm, sie sind immer noch eine normale Reaktion des Körpers ist, die Erfahrung, ohne dass die Schädigung der Geist oder Körper. Der eigentliche Schaden chronischer Angst Bedingungen dazu führen, ist die Beschränkung ein Teil der Freiheit und Freude des Lebens und nicht als tatsächlich zu einer geistigen oder körperlichen Schäden. Erinnern Sie sich diese einfachen Tatsachen können die die Auswirkungen einer Panikattacke und Ruhe während Sie ein.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe, die Sie inanstatt sich auf die Panikattacke Symptome. Zwar ist dieser Schritt sicherlich leichter gesagt als getan, mit der Praxis, können Sie lernen, um Ihre Aufmerksamkeit weg von der Angst unangenehme Symptome und richten sich stärker auf eine sofortige Ausführung Ziel auf der Hand. Die Aufgaben, die zu einer Panikattacke kann einfache Dinge wie Wartelisten in Einklang zu überprüfen auf ein Lebensmittelgeschäft oder zu Fuß auf den Gang vor ein Theater zu sitzen. Andere Zeiten, Aufgaben, die zu Panik-Attacken sind von Wichtigkeit und Bedeutung, wie z. B. Stehen vor einem Publikum, um eine wichtige Rede Rettung oder jemanden aus einem brennenden Haus. Unabhängig von den Aufgaben müssen durchgeführt werden, können Sie sich mehr auf sie als auf die Erfüllung der Panik Symptome können sie auslösen. Dieser Kanal wird Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Energie bei der Erfüllung dieser Aufgaben, anstatt auf die überlebenden Angstsymptome.Wenn Sie der Meinung sind Panik Symptome gleichzeitig kontrolliert auf den Lebensmittelhandel Zeile, können Sie sich intensiv auf die Magazine oder andere Gegenstände in der Nähe der Kasse stehen. Wenn Sie Ihre Lebensmittel werden derzeit geprüft werden, könnten Sie in Erwägung ziehen geistig Berechnung der Gesamtkosten der Lebensmittel, um zu sehen, wie nahe man an der letzten Zählung. Wenn es hilft, sich mit dem Sachbearbeiter in der Verpackung von Lebensmitteln, können Sie dies als eine Abzweigung von der Konzentration auf Angstsymptome. Jede Methode, die Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit und Umleitung der Energie in eine Aufgabe nicht auf die Angst ist akzeptabel, und Sie können auch ein Spiel daraus, so dass Sie freuen sich auf die Gewinne werden Sie sich im Laufe der Zeit und tatsächlich beginnen zu genießen der Verwirklichung dieser Ziele.
3. Erkenne, dass Du bist nicht alleinin denen Panikattacken und dass sie sich nicht ein Zeichen von Schwäche. Panikattacken sind erfahrene um schätzungsweise 6 Millionen Amerikaner (oder etwa 1 von 75). Psychische Gesundheit Profis, die ein Studium Angststörungen, einschließlich Panikattacken, haben festgestellt, dass Menschen mit chronischen Angst es sich oft um die kreative und leidenschaftliche Menschen in unserer Gesellschaft. Berühmte Persönlichkeiten wie Sport Pro Football Spieler Earl Campbell und Ricky Williams Panik-Attacken erlitten haben, sowie berühmte Persönlichkeiten wie Howie Mandel und Oprah Winfrey. Diese Orte, die Menschen leiden, Panikattacken und Panikstörung in guter Gesellschaft mit einigen unserer Nation ehrgeizigsten Menschen. Erinnern Sie sich, dass sehr bewundert und kreative Menschen leiden unter chronischen Bedingungen Angst, Sie können auch selbst als zu den kreativen und leidenschaftlichen Menschen in unserer Gesellschaft.
4. Channel Ihre Angst in eine positive und kreative Prozess.

Diese vier Schritte können dazu beitragen, die die Auswirkungen von Angst und die Symptome können auch dazu beitragen, diejenigen, die Panikattacken zu leiden ihre Angst in eine positive Richtung und das Ergebnis.