Wie zu tun Widerstand Band Übungen

Resistance Bands sind nicht teuer und portabel. Viele neue Benutzer sind überrascht, wie hart ein Widerstand Band Workout werden kann. Für etwas, das wahrscheinlich wiegt weniger als ein Paar Ihrer Socken, ein Widerstand Band ist überraschend gut in die Muskeln Köcher. Ein Bonus für die Nutzung Widerstand Bands ist, dass Ihr Kerngeschäft Muskeln sind, die während des Training, im Gegensatz zu einigen anderen traditionellen Stärke-Übungen. Der Nachteil bei dieser Art von Geräten ist, dass man nicht messen Ihren Fortschritt wie mit Kurzhanteln und Platten.

Die Bänder sind in der Regel farblich gekennzeichnet und jede Farbe steht für eine andere Ebene des Widerstands, ist aber nicht immer so genau. Widerstand kann auch je nach der Länge der Band. Sagen, zum Beispiel, Sie wickeln die Band um Ihre Hand ein mehr Zeit als üblich für eine bestimmte Übung. Verkürzung der Dauer der Band wird die Übung schwieriger zu tun.

Wie bei jedem Training, Erwärmung bis Sie Ihre Muskeln und Gelenke vor der Anwendung wird Widerstand zu verhindern, dass Verletzungen. Ein Warm-up kann so einfach wie in marschieren Ort oder tun, die tatsächliche Ausübung Bewegungen abzüglich der Widerstand. Während jeder Übung, halten Sie die Band in der Lage, dass fühlt sich komfortabel für Sie. Wenn Abweichung ist ein Problem, gibt es ein paar Lösungen (und, nein, keiner von ihnen mit Verlassen des "Workout"). Sie können macht einen Knoten an den Enden, Wickeln Sie das Band einmal um deine Hand, oder verwenden Sie Bands, die Griffe. Für jede Übung, Ihr Ziel ist zu tun 8-12 Wiederholungen und Arbeit bis zu tun, 3 Sätze. Rest kurz, eine Minute oder zwei, zwischen jedem Satz.

1. CHEST Squeeze Diese Übung in erster Linie Werke der Brust Muskeln, vor allem den inneren Teil. Ihre Schulter Muskeln sind auch in geringerem Maße. Halten Sie den Widerstand leichte bis mittelschwere Verletzungen zu verhindern, dass die Schulter. Wenn Sie irgendwelche Verletzungen zu Ihren Schultern, wie ein zerrissen Rotatorenmanschette, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie versuchen diese Übung.

   Zur Durchführung dieser Übung beginnen, rutscht die Band durch eine senkrechte Stange. Die Band sollte etwa bei Brust-Ebene. Ich mag mit dem Griff an meinem Kühlschrank, eine Treppe, Geländer auch gut funktioniert. Denken Sie daran, dass die Stange ist robust und wird bleiben. Darüber hinaus sollte glatt, oder auf andere Weise Ihre Band kann es beschädigt werden.

   Mit dem Rücken zur polig, grab jedem Ende der Band. Bewahren Sie die Bänder unter die Arme. Schritt nach vorn, so dass die Band straff gespannt ist. Heben Sie beide Arme bis auf Ihren Seiten, Biegen Ihre Ellbogen auf einen 90-Grad-Winkel. Ihre Oberarme sind parallel zum Boden. Drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen und Pause, um dann wieder auf die Ausgangsposition.

2. BACK SQUEEZE Diese Übung in erster Linie Werke Ihrer Mitte und obere Rückenmuskulatur. Ihre Arme und Schultern sind auch in geringerem Maße. So führen Sie diese Übung, starten Sie durch Sitzen auf dem Boden mit Ihrer Beine gerade heraus vor Ihnen. Legen Sie die Mitte der Band gegen die Sohlen von den Füßen. Grab jedem Ende der Band, so dass es straff gespannt ist, wenn Sie sitzen in aufrechter Position. Ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, drückt Ihre Rückenmuskulatur und halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper. Zurück auf die Ausgangsposition.

Diese beiden Übungen sind nur der Anfang. Viele der Kraft-Übungen, die traditionell mit Hanteln kann mit Widerstand Bands. Beginnen Sie mit leichtem Widerstand, eine gute Haltung, und ausatmen über Anstrengung zu haben für einen sicheren und angenehmen Training.