Wie zur Überwindung von Angst

Wir alle wissen, dass Angst ist schlecht für unsere Gesundheit. Angst kann von milden Unbehagen intensiver Angst. Wenn Ihre Angst fällt auf die intensive Angst vor Ende des Spektrums, müssen Sie sich einer medizinischen Fachkraft. Angst kann ein Symptom von anderen psychischen Problemen, die eine professionelle bewerten können. Aber wenn Sie Ihre Angst fällt mehr auf die Sorgen Ende des Spektrums, dann ist dieser Artikel für Sie.

Um zu erfahren, zu stoppen und besorgniserregenden Angst überwinden, müssen Sie in Kontakt mit, wie Sie sich fühlen. Ihre Gefühle sind Wegweiser soll Ihnen Informationen und Feedback über Sie und Ihren Platz in der Welt. Für einige von Ihnen, die in Kontakt mit wie Sie sich fühlen werden mit Stoffen, die aus taub, ablenken, Entfernung oder sonst erleben Sie von der Gegenwart. "Aber das ist der Grund, warum ich diese Stoffe in erster Linie," sagen Sie? So lange wie Sie Gefühle zu vermeiden, anstatt sie Gefühl, die Gefühle wieder, so daß Ihnen die Möglichkeit zu erleben. Ich bin nicht beraten Sie fallen alle Abhängigkeiten auf einen Schlag, aber wenn Sie wollen, dass die Besorgnis erregend, die Sie haben, sich stärker bewusst, wie Sie sich fühlen, und immer mehr bewusst, wie Sie sich fühlen, heißt, vorhanden, nicht Comfortably Numb in La La Land. Magenverstimmung? Haben Sie eine Idee haben, warum? Ihr Magen wird versuchen, Ihnen zu sagen, etwas: Warten Sie nicht auf ein Geschwür, um die Nachricht unvermeidlich. Und nein,ein anderes Getränk wird nicht helfen.

OK, jetzt, dass ich verloren haben, die dabblers, Let's Move auf. Der Trick, um das Lernen zu überwinden, Angst ist es, Ihre Meinung zu beobachten, die guten Dinge, die passiert jetzt nicht die schlechten Sachen, die entweder hat in der Vergangenheit geschehen, oder passieren könnte in der Zukunft. Hier ist eine Checkliste, die Ihnen den Start:

1. Bleiben Sie in der Gegenwart so weit wie möglich. Überspringen Wenn Sie schnell über diesen Punkt, indem er sagte: "Ja, ja, ich weiß, dass man bereits," erraten werden. Die noch in der Gegenwart ist unglaublich schwierig. Ob es um die Überprüfung, was Sie brauchen, um sich an der Supermarkt auf dem Weg nach Hause oder zu versuchen, zu erkennen, was Ihr Chef eigentlich gestern, als sie sagte, x, Quoten sind Sie tun etwas, aber nicht hier. Ein paar Tricks, um sich selbst in der Gegenwart enthalten, die Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Körper-und Sensortechnik, wie fühlt es sich von innen heraus. Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung hilft. Meditation (auch nur ein paar Minuten pro Tag) nicht Wunder. Dies liegt daran, dass, wie Sie ruhig sitzen und beobachten Sie Ihre Meinung zu ihrem Hamster-Rad, stellen Sie fest, wenn der Hamster-Rad. Es überrascht nicht, dass es ein gutes Gefühl, ein, dass Sie beginnen zu wollen, um wieder in den Alltag. Dies ist der Beginn der Disziplin benötigen Sie, um Ihre Meinung aus dem Hamster-Rad und in der Gegenwart.
2. Ground Control an Major Tom. Was sind die Nachrichten, die Sie sich selbst? Wenn Sie Ihr Fahrzeug bei schlechtem Wetter, denkst du: "Es wird ein Wunder, wenn ich nicht in einem schweren Unfall und dauerhaft gelähmt." Sie visualisieren die Räder Schleudern, wie Sie in eine kielholen Sattelzug? Sie fragen sich, wie Sie in der Lage zu leisten, die zweifellos teuer physikalische Therapie nach dem Unfall? Oder denken Sie an sich selbst: "Ich bin sicher zu allen Zeiten", wie Sie visualisieren Sie ziehen in Ihr Ziel sicher und pünktlich (oder sogar Anfang).Beachten Sie haben den Dialog mit sich selbstund die Filme, die Sie spielen in Ihrem Kopf, und Sie werden staunen. Ihr Verstand erzeugt zufällig und oft irrelevanten Gedanken, dass können Sie für Stunden auf Ende in konzentrischen Kreisen. Diese diente wahrscheinlich eine nützliche Funktion zurück, wenn wir herauszufinden, wo die Saber-verzahnt smilodons verstecken könnte, aber diese Fähigkeit des Gehirns ist überentwickelt. Folgen Sie Ihre Sorgen String irgendwann und werden erstaunt sein, Ihre Meinung in der Lage zu erfinden Angst-induzierende Szenarien. Wenn es sein muss, sprechen Sie kreativ, und sie optimieren die Nachricht.
   
3. Visualize positive Szenarien. Glauben Sie mir, ich weiß, das ist nicht einfach, aber Sie haben einige Neuverkabelung zu tun. Betrachten Sie es als Gegengewicht all die negativen Folgen Sie haben Visualisierung Jahren. Testen Sie Ihre Meinung zu der Sache, dass alle möglichen könnte gehen Sie nach rechts. Sie bestimmten, kreativ zu sein und genießen. Viel Spaß mit dieser: Gehen Sie über Bord!
4. Achten Sie auf Ihre Gefühle. Sie kennen diese Momente, wenn Sie das Gefühl, dass Sie einfach nicht mehr aus und nehmen Sie sie unbedingt entkommen in einigen Mode? Wir alle haben sie. Wenn Sie Probleme mit Sucht, das ist der Moment, wenn Sie unbedingt, dass die Zigarette / Trinken / oder anderen Hit! Der Körper versucht, mit Ihnen zu diesen Zeiten, und wenn Sie sich in Ihrem Körper, werden Sie wissen, dass Sie zu achten. Was die Abfolge der Ereignisse hat Sie zu diesem Punkt? Ist es ein Gefühl der Ohnmacht? Sollten Sie sprechen für sich selbst und Sie nicht? Es ist nicht zwangsläufig ein gutes Gefühl, dass Sie mit, sondern läuft weg von es nicht machen, gehen Sie weg.Wie Sie wahrscheinlich sagen, nun, meine These ist, dass die Angst ist einfach eine andere Art und Weise, dass Ihr Körper versucht, mit Ihnen zu kommunizieren. Nach Jahren der squelching Sie Ihre Gefühle, Ihren Körper hat, um die ante zu Schnappen Sie sich Ihre Hinweis. Achten Sie auf, was es ist, dass sie versuchen, Ihnen zu sagen, und sie werden in der Lage, sie die Nachricht ab. Nie Wohlfühlen in Anwesenheit Ihres Mannes? Guess what? Falscher Mann! Wenn Sie das Gefühl, ersticken, immer und immer wieder, werden Sie reexperience dieses Gefühl auf höhere Ebenen der Not, bis Sie schließlich "get it." Diese Momente sind unglaublich leistungsfähige Lehr-Momente, wenn Sie Ihre Wünsche zähmen kann, um sich auf alle Kosten und stattdessen achten.
5. Legen Sie die TV -. Die Tausende von herzerwärmender Ereignisse jeden Tag rund um die Sie nicht, um die Nachrichten, während die Geschichten, die Verzweiflung, Angst und die zu tun. Machen Sie es Ihren Job zu konzentrieren sich auf die Geschichten, die nicht in die Nachrichten. Von Casual Wechselwirkungen in den Lebensmittelgeschäften oder Tankstelle, um Ihre Interaktionen mit Ihren Mitarbeitern, sich auf das Positive. Noch besser, ein paar mehr von diesen Veranstaltungen können. Wählen Sie, um ein echtes Lächeln auf jemanden, der sieht aus wie er konnte, und beginnen, Ihre eigene und fremde Wahrnehmung der Welt als unfreundlich Ort.
6. Lassen Sie der Schuld. Wir alle kennen diese Selbstschädigung Linie des Denkens. Es geht etwas wie dieses: "Wenn nur mein Mann / Frau / Mutter / Vater / Kind tun würde, X, Y oder Z, dann wäre ich der Lage sein, Besorgnis erregend." Ihr Mann / Frau / Mutter / Vater / Kind ist nicht zu tun, X, Y oder Z, nicht jetzt, nicht morgen und nicht der Tag danach, wenn Sie können Ihre ganze Leben wartet auf sie zu passieren. Sie werden nie in der Lage, um das Verhalten, sondern Ihre eigenen. Diese Zeile des Denkens ist ein bequemer Weg für uns, um die Verantwortung für uns. Wir alle wissen, Menschen, die für ein gutes und sechzig Jahren auf diesem Planeten, die sich noch anderen die Schuld zu geben für ihre aktuellen Sorgen. Es ist nicht schön, ist es?
7. Verantwortung übernehmen. Auf der Haben-Seite, Sie sind in der Lage, Ihr eigenes Verhalten! Es ist nicht möglich, alle anderen aber können Sie sich. Wenn Sie möchten, verbessern Sie Ihr Leben in irgendeiner Weise, einschließlich der Verminderung Ihrer Angst-Sie müssen die Verantwortung für Ihr Leben zuerst. Geben Sie nicht Ihre Macht weg an andere Personen weitergeben, unabhängig davon, ob es sich um einen Arzt oder ein Guru. Ich glaube, dass wir alle viel mehr fähig als wir uns zu sein wresting Kontrolle der eigenen emotionalen Zustände und verbessert werden. Der erste Schritt zu tun ist, die Verantwortung für die, wer Sie sind hier und jetzt.
8. Werden Sie mit "compassionate. Sie werden sich nicht ändern, alte Gewohnheiten über. Sie wurden beunruhigend für eine lange Zeit, und es ist Ihr Gehirn Fallback Antwort. In der Tat Ihre Jahre Praxis haben Sie sehr gut an. Sie werden langsam beginnen zu verlagern, wie Sie für sich selbst sprechen, was Sie zu beachten, und wie Sie reagieren. Wie Sie dies tun, werden Sie erkennen, dass einige dieser Tendenzen sind allgegenwärtig als andere. Sie Chip entfernt sie im Laufe der Zeit, immer unter Hinweis auf Ihre Fortschritte wie Sie. Sie werden nicht berate Sie, wie Sie langsam zu sein scheinen Fortschritte noch wird man sich selbst an andere weiter. Sie befinden sich auf unseren eigenen Weg der Integration der Änderungen in welcher Art und in welchem Satz am besten für Sie.
9. Feiern. Genauso, wie Sie benötigen, um Ihre Schwerpunkte aus den Tragödien der Welt auf seine Feinheiten, Sie müssen den Fokus von dem, was ist falsch, was richtig ist in Ihrem eigenen Leben. Es kann sein, dass, wenn Sie diesen Artikel lesen, sind die Dinge nicht, dass alle Peachy für Sie mit der rechten jetzt. Aber Sie müssen Disziplin selbst, um zu sehen, die vielen guten Dinge in Ihrem Leben auch in der Mitte der düster. Sie benötigen, um die Dinge, mit denen Sie Ihre eigene Stimmung heben, sei es der blonden Streifen in Ihrem (Verhalten) Kind die Haare oder die Tatsache, dass du es wieder nach Hause zu sprechen Sie mit Ihrem Vater, bevor er starb. Denn was Sie sich auf Ihr Leben ist das, was wird, so auf das konzentrieren, was es zu feiern. Es ist immer etwas!
   
10. Praxis. Sie haben es fast bis zum Ende einer langen Artikel, und ich habe Sie noch nicht verloren. Das ist ein gutes Zeichen, weil es zeigt Ihr Engagement für das Lernen dieser Techniken. Jetzt müssen Sie der Praxis. Sie haben die Dinge auf die alte Weise, die Art und Weise besorgt, für eine lange Zeit, und es wird nicht leicht sein, diese Gewohnheiten zu verlernen. Denken Sie daran, als Rut, denken sie als gut getragen synaptischen Weg, denken sie mit, was analog für Sie arbeitet. Aber der Punkt ist, müssen Sie neue Wege, müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, um anders. Quoten sind Sie schon seit seiner Kindheit besorgniserregend: Das ist eine Menge zu tun, zum Verhängnis.Einer der aufregendsten Aspekte, eine Änderung ist, dass, wenn Sie dies tun, werden die nächsten erleichtert. Wie Sie Ihre Sorgen mindern kleine Fragen (ja, du hast genug gekippt), werden Sie beginnen zu bemerken, dass die Angst nicht wirklich helfen bei der Lösung von Fragen entweder größer. Sie werden beginnen, um zu sehen, die Sie haben die Wahl, wie Sie Ihre Zeit und Ihre Energie, und, dass der Tunnel Vision von Sorgen und Angst wirklich verhindert, dass Sie genießen ein breiteres Spektrum von Erfahrungen. Und es verhindert, dass Sie die wichtigen Nachrichten erhalten, dass Ihr Körper gibt Ihnen jeden Tag, dass tatsächlich ermöglichen es Ihnen, mit einer Krise sollte man sich.

    So geben einige dieser Techniken ernsthafte Anstrengungen, bezwingen die Kritiker, und beginnen, Ihre ReWire Sorgen. Eine Angst-Leben ist in Ihrer Reichweite, wenn Sie sich verpflichten, die Disziplin und Anstrengung zu schaffen, dass Art und Weise.