Wie zur Behandlung und Verhütung von Schlaflosigkeit

Es ist eine Sache zu wissen, warum ältere Menschen nicht so gut schlafen, es ist aber etwas ganz anderes, etwas dagegen zu tun. Es gibt keine einfache Lösung, weil die Alterung der Prozess zu einem anderen Rhythmus in verschiedenen Menschen und betrifft jeden von uns anders. Sind Sie einer der 35 Millionen Amerikaner, die Probleme mit dem Schlafen, denken Sie daran, dass das Alter nicht der einzige Schuldige. Hier sind einige allgemeine Maßnahmen, die Ihnen helfen, schlafen, egal wie alt oder wie jung Sie sind:

1. Übung regelmäßig. Engage in Aerobicfür zwanzig bis dreißig Minuten in den späten Nachmittag, aber nicht während der vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen, und nicht nur, bevor Sie gehen zu schlafen. Sie schlafen besser, wenn Ihr Körper-Temperatur niedrig ist, und wirft sie ausüben. Körpertemperatur steigt normalerweise während des Tages und fällt in der Nacht, aber in der jemand mit Schlaflosigkeit, gibt es weniger Temperatur verbreitet, sie sind nicht so warm in der Tages-oder als cool in der Nacht. Wenn Sie warmen Körper mit einem Workout in den späten Nachmittag, wird es cool, wenn Sie bereit sind, für den Schlaf.
2. Rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Nikotin ist ein Stimulans, das den Blutdruck erhöht, um die Herzen höher schlagen lassen, und die Ursachen Ihres Gehirns aktiver zu werden.
3. Sie können Ihren Hungerattacken auf mit einem leichten Snack vor dem Schlafengehen, sondern um schwere, würzige, hoch-oder fetthaltige Lebensmittel. Sie erhöhen die Säure im Magen und geben Sie Verdauungsstörungen.
4. Halten Sie Ihr Schlafzimmer ein wenig kühlerals der Rest des Hauses ist. Sie schlafen besser, wenn Ihre Körpertemperatur sinkt ein wenig. Im Sommer, Ihr Schlafzimmer sollte luftgekühlten, wenn möglich. Es sollte auch dunkel. Ist dies nicht der Fall, tragen eyeshades.
5. Eine richtige Ernährung. Eine gesunde Ernährung, fettarm und mit viel Salat, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Faser wird dazu beitragen, eine gute Gesundheit und guten Schlaf.
6. Entfernen Sie alle Uhren, die Zarge oder klicken Sie laut aus Ihrem Schlafzimmer. Wenn Ihr Lieblings-Uhr ist nicht laut, können Sie halten es im Schlafzimmer, aber nicht dort, wo du es sehen kannst. Sie wollen nicht daran erinnert werden, wie Sie werfen und biegen Sie, wie spät es ist. Wenn Sie leben in der Nähe eines Flughafens oder an einer lebhaften Straße, kaufen Sie sich Ohrstöpsel. Schallschutzfenster sind teuer, und wird nicht viel tun, wenn Sie sie für frische Luft in der Nacht.
7. Gehen Sie zu Bett und wachen Sie in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, wann immer dies möglich. Ihr Körper mag einem regelmäßigen Zeitplan, ob es sich um Essen, bewegen Darm, oder schlafen. Sie nicht schlafen am Wochenende, obwohl, wie verlockend es ist. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper stören Uhr.
8. Bevor auf das Mittel der Schlafmittel, Fragen Sie Ihren Arzt zu verweisen Sie auf eine Schlaf-Klinik, wo Experten identifizieren und korrigieren Sie Ihre spezifischen Probleme schlafen. Zum Beispiel, können sie feststellen, dass Sie über Schlafapnoe. Sie sollten den Verdacht dieser Erkrankung, wenn Ihr Ehepartner oder bedmate beschwert Ihrer Schnarchen oder sagt, dass Ihre Atmung ist unregelmäßig und mit langen Pausen dazwischen. Schlafapnoe kann korrigiert werden durch eine Vielzahl von Techniken, die von einfachen Austausch von Luft in die Nase, um die Atemwege offen chirurgische Entfernung von Gewebe in über Hals, dass Interferenzen mit dem Atem. Wenn Sie sich anSchlaftabletten nehmen, lesen Sie hier.