Wie Stretch für Ballett

Träumen Sie von einer prima Ballerina? Wundervoll! Aber bevor Sie Grand jeté aus in den Sonnenuntergang, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie Ihren Körper für die Bewegung von sich hat. Durch diese Bänder verlängert, können Sie Ihre Muskeln aufwärmen, gönnen Sie sich eine größere Flexibilität, und vor allem, Verletzungen zu vermeiden! Das lohnt sich ein paar Minuten, oder? Let's get started.

Zunächst einmal, vergessen Sie alles, was Sie gehört haben, wie lange Sie "sollte" eine Strecke - die Wahrheit ist, sollten Sie es halten, bis die ersten Spannungen Sie sich in Ihren Muskeln, wenn Sie beginnen, die Strecke verschwindet. Wenn Sie auf der Suche nach einem Ort zu beginnen, versuchen Sie zu schießen für einen 30-Sekunden-halten, aber nicht schwitzen sie (get it?), Wenn Sie es nicht sofort - je mehr Zeit Sie sich Ihre Routine ist, desto besser werden Sie es. Beachten Sie, dass wird sich noch einfacher und günstiger für den Körper, wenn Sie sie vor fünf Minuten mit einem Warm-up zu Fuß oder Joggen, Skate-, Tanz-, elliptische Training oder was auch immer Sie bevorzugen, um Blut zu bewegen.

Diese wird sich entspannen alle wichtigen Muskel-Gruppen, die Sie normalerweise in Ballett - in der Tat, Sie Jogger Mai erkennen, wie sie häufig von Läufern. Während Sie die Durchführung sie versuchen, sich auf die Erhaltung der ausgezeichneten Position, und halten Sie Ihre Hüften und Füße heraus.

1. Calf Stretch: Stand mit den Füßen nebeneinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, und erweitern Sie das rechte Bein hinter dem Körper zurück. Ihr linkes Bein ist gebogen werden, sollten Sie das rechte Bein ist gerade, und beide Füße sollten darauf geradeaus. Gönnen Sie Ihrem Körper langsam nach vorne zu fallen, während Sie Ihre Füße flach auf alle mal. Halten Sie es so lange wie du kannst, und dann die Beine und wiederholen.
2. Kniesehne Stretch: Setzen Sie sich auf den Boden, verlängern Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen, und zeigen Sie Ihre Zehen. Dann biegen Sie in der Hüfte nach vorn und Reichweite für Ihre Zehen. Halten Sie diese Position (gedrückt halten Sie Ihre Nase an den Knien) für etwa dreißig Sekunden, und dann Flex den Füßen, die eine Strecke. Halten Sie diese so lange wie Sie können.
3. Quad-Stretch: Im Stehen, auf Ihre rechte Hand hinter dem Körper und Schnappen Sie sich Ihre rechten Knöchel, so dass Sie stehend wie ein Storch. Langsam ziehen Sie Ihre Knöchel bis zu Ihrem Kopf (dafür zu sorgen, dass Ihre Ferse ist immer für Ihre Brötchen) und halten Sie ihn so hoch wie Sie können. Schalten Sie die Beine, und wiederholen Sie den Vorgang. Achten Sie darauf, nicht über-arch dem Rücken, während dieser Strecke.
4. Split Stretch: Während die Sitzung, Straddle Ihre Beine so weit auf beiden Seiten von Ihnen wie möglich. Biegen von der Taille, strecken Sie Ihren Körper über das linke Bein, bewegen sich langsam in die Mitte zwischen die Beine, und dann langsam über die Sie das rechte Bein.
5. Relevé Stretch: Stand in der zweiten Position (Füße Schulter Breite auseinander, stellte sich heraus, aus der Hüfte), und langsam erhöhen Sie Ihren Körper nach oben, bis Sie Balancieren auf die Bälle von den Füßen. Halten Sie die schönen Ballett Arme über dem Kopf, und das Gleichgewicht so lange wie Sie können.