Wie vermeide ich Repetitive Stress Injuries

Repetitive Stress Verletzungen (auch Repetitive-Strain-Injury), können Ursache von vielen verschiedenen Bewegungen des Körpers, wenn sie wiederholt mit hoher Frequenz, wie der Name schon sagt. "Trigger Finger" ist eine, und es muss nicht mit Schusswaffen . Wir haben alle gehört, der Tendinitis, aber wussten Sie, dass Tendinitis können durch wiederholte Belastung? Der Begriff wiederholende Belastung Verletzung oder RSI, wird verwendet, um viele verschiedene Verletzungen, vielleicht der bekannteste von ihnen ist Karpaltunnelsyndrom. Trotz landläufigen Meinung, Studien deuten darauf hin, dass Schriftsteller, die für lange Stunden am Computer sind viel anfälliger für andere Formen der RSI als Karpaltunnelsyndrom. Carpal Tunnel oder nein, wir Schriftsteller entstehen unseren gerechten Anteil an RSI.

So, wie wissen Sie, wenn Sie leiden RSI? Sie haben einen Arzt zu besuchen, um diagnostiziert werden, aber hier sind einige gemeinsame Symptome zeigt die Möglichkeit, die Sie erworben haben, RSI.

• Schmerzen in den Gelenken und Muskeln der Arme, Nacken, Schultern, Rücken-, Handgelenk-und / oder Händen.

• Prickelndes Gefühl oder ein Gefühl der Wärme-Verlust.
• Taubheitsgefühl oder ein Verlust von Stärke in die Arme, Handgelenke, Hände oder Schultern.
• Wundsein und enge Gefühle, wenn Sie die Muskeln in diesen Bereichen des Oberkörpers.
• Wachsenden Erschöpfung in den Teilen des Körpers.
• Schwierigkeiten beim Einschlafen durch unangenehme Empfindungen in den Armen.

Repetitive Stress ist keine Schädigung zu Fuß in den Park. Der Schmerz kann sich schnell als zu intensiv bei der Arbeit zu ignorieren. Viele Amerikaner müssen verpassen Arbeit jedes Jahr aufgrund der RSI. Hier sind einige Tipps, wie Stress zu vermeiden, wiederholte Verletzungen.

1. Beachten Sie die Schmerzen. Lassen Sie sich nicht verschließen, um die Nachrichten Ihrem Körper sendet Sie. Fühlen Sie sich von Ihren Oberkörper wachsenden Wundsein oder müde? Wenn ja, dann machen Sie eine Pause! Autoren sind oft geneigt, die Arbeit durch ihre Beschwerden aus Angst brechen ihre kreativen Flow. Ist das Sie beschreiben? Ist es nicht beschreiben, uns alle!

   Denken Sie es so: Wenn Sie nicht gelegentlich Pausen, letztlich verlieren Sie viel mehr schreiben, weil Sie haben RSI. Erinnern Sie sich, dass Ihre Gedanken sind nicht einfach zu verdunsten in Luft (und wenn diese Angst zu stark zu überwinden, dann investieren, in einem Kassettenrecorder, so können Sie nach Ideen, auch wenn die eine Abkehr von der Eingabe). Entspannen Sie Ihren Rücken, Schultern, Handgelenke und Arme, um wieder einmal in eine Weile. Nehmen Sie sich tiefe Atemzüge. Ihre Körper wird es Ihnen danken, ohne die Entwicklung RSI.

2. Vergesslichkeit. Ist Ihre Entschuldigung, dass Sie verlieren einfach die Zeit vergessen und zu bricht? Wie wäre es mit einem Wecker? Noch bequemer ist, können Sie ein Programm, das Sie daran erinnert, um Pausen. Einfach suchen "RSI Break Reminder" online zum Download ein Programm, das Sie daran erinnern, diskret, wann es Zeit ist für Ihre Pause.
3. Handgelenk-Haltung.Korrigieren Sie die Positionierung von Handgelenk und Hand. Sind Ihre Handgelenke gerade, wenn Sie, oder sind sie schräg nach unten oder nach oben oder zu einer Seite? Die Hand ist eines der Teile des Körpers, ist sehr anfällig für RSI, so ist es bedauerlich, dass ein Handgelenk-Pad Zubehör ist oft erforderlich, um die richtige Haltung Handgelenk. Wenn das, was es für Sie, um Ihr Handgelenk gerade, dann nicht spotten und entlässt den Handgelenk-Pad; investieren in einem! Sie können ein paar Ersatz-Böcke zu vermeiden, ein Schriftsteller der Alptraum - die körperliche Unfähigkeit zu schreiben, wenn die Inspiration kommt.
4. Ihre Haltung mehr.Handgelenk-Haltung ist nicht die einzige Art der Haltung, das RSI. Die Haltung des gesamten Körpers ist entscheidend für die Erhaltung, dass gesunde Writer's Körperbau von Ihnen! Sehen Sie sich zurück, dass - slouching, nach unten gebogen, wie Sie erstellt wurden unaufhaltsam auf die Computer-Bildschirm. Look auf diese Schande, träge runden Schultern. Ihre Mutter wäre entsetzt! Sie wissen, warum? Sie weiß, dass diese Art von schlechter Haltung führt zu RSI. Halten Sie Ihre Schultern Platz und glätten Ihre Wirbelsäule (ja, das bedeutet, dass Ihr Hals auch).

   Für diejenigen unter Ihnen, die Sie selbst nicht in der Lage zu schreiben, in dieser Haltung, gibt es mehrere mögliche Gründe. Es könnte sein, dass Ihr Stuhl muss die Anpassung nach oben oder unten in der Höhe, oder dass Sie einfach eine neue, ergonomisch gestaltete Stuhl. Aber wenn Sie kann nicht funktionieren, es sei denn, Sie sind slouched so nah an den Bildschirm, dass Ihr Rücken und Nacken, ist es möglich, dass Ihre Lösung ist Verschreibung Brillen zu korrigieren Sie Ihre Sehkraft. Wann haben Sie das letzte Mal hatte ein Auge Prüfung? Seien Sie ehrlich!

5. Übung.In einem der Beiträge der schlechten Haltung ist Muskelschwäche. Je höher Ihre Muskelkraft und Ausdauer, die mehr und mehr Aufwand können Sie eine gute Haltung. Und wie können wir bauen Muskelkraft und Ausdauer? Work out! Run, treiben Sport, Gewichte heben , Schwimmen, Aerobic tun - unabhängig von physischen Workout genießen Sie, tun Sie es oft mehr um die Stärkung der Muskeln in Ihrem Oberkörper. Ich bin nicht was darauf hindeutet, dass wir Autoren sind nicht alarmierend muskulös, aber ... Ich weiß nicht, wie bis zum Ende diesen Satz.Die schlechte Nachricht ist, dass viele Schriftsteller sind in einer wichtigen Position zu entwickeln, sich wiederholende Belastung Verletzung. Die gute Nachricht ist, dass RSI ist vermeidbar, und, wenn sie erworben wurden, behandelt werden, wie gut. Aber: Vorbeugung ist die beste Plan, natürlich, so hören, was Ihr Stelle erfahren Sie. Wenn Sie sich mit Beschwerden, ist der Körper sagen Sie, um die richtigen Einstellungen. Schlechte Haltung ist einfach zu entwickeln und immer schwieriger zu brechen. Wenn Sie Ihre Körperhaltung ist schlecht, dann sind Sie bei der Entwicklung von RSI-Risiko. Nun ist es an der Zeit, die erforderlichen Schritte zur Vermeidung von RSI.