In einer Welt, in der alltäglichen Stress ist auf einem historischen Höchststand, wir alle brauchen praktische Moment-by-Zeit Methoden, um sich mit der Bombardierung der Impulse kommen bei uns. Jeder sagt uns, die Dinge zu lassen, aber sie geben uns nicht alle wissen, wie wir uns zu einer besseren Zug zu tun.
Yoga bietet viele Techniken, bei denen die bewusste Entspannung der Praxis, so dass auch in extrem schwierigen Situationen können Sie sich selbst und Zentrum geschickt mit den Situationen auf der Hand.
Eine der besten Möglichkeiten, den Umgang mit Stress ist zu lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Nur beobachten und das Bewusstsein eines einheitlichen Einatmen und Ausatmen einen einzigen, einen vollständigen Zyklus der Atem, kann Wunder wirken. Das klingt lächerlich einfach und simpel, aber für so viele Gelegenheiten, diese einfache Meditation aufgehoben hat mich aus der dunklen Situationen.
- Nehmen Sie eine bequeme Position.Der beste Weg, um Atmungsprobleme Bewusstsein ist es liegen auf dem Boden auf dem Rücken. Ihre Beine sind gerade, etwa acht Zentimeter auseinander und sank offen, ganz entspannt. Ihre Arme sind gerade, mit den Händen über acht Zoll aus der Hüfte, Handflächen nach oben. Sollte diese Position unangenehm oder schmerzhaft für Ihren Rücken, eine Decke gerollt, unter den Knien. Legen Sie eine dünne Kissen unter dem Kopf, genug, um Ihre Stirn leicht über dem Kinn.
- Scan der Stelle. Zuerst nur Ihren Körper, von Kopf bis Zeh, und fühlen sich alle Teile von sich selbst zutiefst entspannen. Lassen Sie jeden Teil des Körpers unterstützt werden vollständig von der Erde. Besonders Entspannen Sie sich und Ihre Sinne.
- Beginnen, sich auf den Atem.In diesem tiefen Zustand der Entspannung, beginnen zu bemerken, den Atem. Ständig um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Atem ist die wichtigste Praxis. Damit Sie dies tun, beginnen, um den Abschluss der Ausatmung und der natürlichen Pause am Ende des ausatmen.
- Verlängern Sie die Pause am Ende des ausatmen.Verbringen Sie mindestens 10 Minuten Ihrer exhalations und leicht Verlängerung des natürlichen Pause am Ende der exhalations für ein bis zwei Sekunden. Sollte zu irgendeinem Zeitpunkt dieser Übung bringt Spannung, gehen Sie zurück auf knapp Scannen Sie Ihren Körper und die Beobachtung an jedem Ort im Körper, ist bindend oder unsicher.
- Wickeln Sie die Praxis.Nach 10-15 Minuten der Atmung Praxis, Rückkehr zum normalen Atmen ohne Manipulationen. Kommen Sie zurück auf einfache bewusste Entspannung für etwa fünf Minuten. Biegen Sie Ihre Beine und rollen auf der rechten Seite und verwenden Sie dann Ihre Hände und Arme, um Ihren Oberkörper bis zu sitzen. Diese einfache Atemübung wird Ihnen helfen, sich besser über den Atem den ganzen Tag lang. Ihr Atem wird immer in der Gegenwart, so dass durch das Beobachten Sie den Atem an sie gelangen sie zu den hier und jetzt. Besonders, wenn Sie gereizt oder wütend, wieder auf den Atem wird ein Heiligtum, das Auge des Hurrikans.
Weitere Tipps:
- Während des Tages können Sie auch etwas zu erinnern Sie immer wieder an Ihren Atem.Manchmal mir etwas irritierend wie das Klingeln des Handys zu erinnern, um ein Bewusstsein den Atem. Im Laufe des Tages, wenn ich höre, wie sich ein Handy, ich bin daran erinnert, zurück zu meinen Atem. Diese Zentren mich und gibt mir zu balancieren, auch wenn es nur für eine Sekunde. Nach und nach diesen Sekunden kompilieren in etwas signifikante und am Ende des Tages habe ich es gelungen, frei von so viel Stress.
- Weitere Schwerpunkte während der Atmung der Praxis.Sie können weiter die Auswirkungen dieser Atem der Arbeit von zu visualisieren, dass Sie sich in goldenen Licht jedes Mal, wenn Sie einatmen, und dass Sie sich erstaunlich leicht jedes Mal, wenn Sie ausatmen. Auch, sich den Hals und Kopf, als Sie einatmen und verlängern Sie Ihren Körper, wie Sie ausatmen. Ihre einatmen aufnehmen kann alle Schwingungen der Zeit, während Ihr ausatmen können Sie zurück auf tiefe Stille. Ihr Atem ist eines der mächtigsten Werkzeuge für die Erreichung und Erhaltung des Friedens. Erfahren Sie, wie Sie diese nutzen Verbündeten durch tägliche Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Nehmen Sie es langsam und konsequent Ihre Beobachtungen und Experimente mit dem Atem. Es dauert viele Jahre, um die Sprache zu lernen von den Atem, aber nach einiger Meisterschaft Sie werden sehen, wie der Atem ist der Herrscher über den Geist und den Körper.
Frieden und Mitgefühl,
Rodney Yee
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