Average rating:
Egal, ob Sie reiten durch die Wüste in Moab oder mit dem Fahrrad auf Ihrem lokalen Radweg, ist es wichtig, zu vermeiden, durch die Entwässerung die richtige Menge von Flüssigkeiten für die Dauer der Reise. Hier ist ein genauerer Blick auf, was Sie brauchen zu trinken - wie viel und wie oft - für einen Aufenthalt in Tip-Top-Form während der gesamten Fahrt.
Step 1:

Starten Sie vor der Fahrt. An heißen Tagen oder Tage, an denen eine längere Training geplant ist, ist es wichtig, heizt ein paar Stunden vor der Fahrt, so dass Sie nicht beginnen dehydrierte. Ziel für ein Glas Wasser eine Stunde in der Zeit bis zur Ausübung oder runden carbohydrate speichert (der Treibstoff für Ihr Fahrrad fahren) mit einem Energy-Drink eine Stunde, bevor Sie Kopf aus.

Step 2:

Vorbereitung auf die Entfernung. Jeder muss eine unterschiedliche Anzahl von Flüssigkeitszufuhr während des Trainings. Dies ist abhängig von Faktoren wie Stoffwechsel, wie viel Sie neigen zu schwitzen, das Wetter, und wie lange und schwierig die Fahrt ist. Eine gute Faustregel ist es, ein Liter (oder etwa eine Flasche Wasser) eine Stunde. Versuchen Sie nicht zu viel darüber hinaus, dass, wie ist es möglich, hyper-Hydrat.

Step 3:

Die richtige Brennstoff. Die meisten Freizeit-Bike-Fahrer, die für eine Stunde oder weniger wird gut mit einer Flasche Wasser. Folgen Sie einfach, indem sie Wasser zu trinken nach der Fahrt. Für diese Position werden in extremer Hitze oder Reiten, die weit über eine Stunde, es ist wichtig, dass in einigen zusätzlichen Elektrolyten (Salz-und Spurenelemente, die dazu beitragen, dass Sie Ihre Muskeln Brennen) und Kohlenhydrate (Muskel-Kraftstoff), die beide während der erschöpften Übung. Zum Glück gibt es eine Reihe von Sport-Drink-Optionen gibt. Sehen Sie für diejenigen, die während der Übungen empfohlen für (im Gegensatz zu Recovery-Getränke, am besten nach der Ausübung verbraucht). Sie können auch Elektrolyt (Salz-) Tropfen Wasser auf, wenn Sie anfällig für schwere Schwitzen oder wollen, zur Auffüllung ohne Sportgetränk.

Step 4:

Wissen, wann und zu trinken, wenn Sie bereits dehydriert. Im Allgemeinen, wenn Sie der Meinung sind durstig, Sie sind bereits auf dem Weg zu einer Dehydrierung. Abwendung dieses Gefühl durch die Vermeidung es in erster Linie. Halten Sie nippen jeder einmal in eine Weile, wie Sie Pedal und Ziel bis zum Ende einer Flasche eine Stunde. Andere Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen, und nach Urin, dass die dunkle Farbe sind Zeichen von Austrocknung.

Be the First to Comment on this Article