Wie, um Ihren Vertical Jump

Vertikale Sprünge sind meistens gedacht für Basketball-Spieler und andere Sportler, die es werden wollen stärker, bessere Spieler. Wenn Sie wollen, höher springen können, müssen Sie der Praxis. Wenn Sie wollen, tatsächlich doppelte vertikale Sprung, Check-Out Luke Lowrey der vertikalen springen, das war die auf ESPN.

Befolgen Sie diese Schritte und Sie können, um Ihren vertikalen springen.

Materialien:
Wege zur Messung der Höhe des Sprunges (entweder ein Maßband, Markierungen an einer Wand oder Stuhl / table Höhe)
Gut passende Workout-Schuhe

1. Entwickeln, ein Ziel. Sind Sie auf der Suche zu verbessern Sie Ihr Spiel, Ihre Ausdauer oder eine bestimmte Höhe erreichen mit Ihrem springt? Machen Sie eine Entscheidung über das, was Ihr Ziel ist und wenn Sie planen, die das Ziel erreichen. Dann schreiben Sie es auf und los geht's.
2. Start mit Warm-up und dehnt. Flexibilität ist notwendig, dass Sie, um Ihren Höhe springen. Für alle Ihre Workouts, stellen Sie sicher, dass Sie herzlich zur Vermeidung der Schädigung. Anschließend folgen Sie Ihrem Workout mit umfangreichen Stretching. Konzentrieren Sie sich auf dynamische sich für alle Ihre wichtigen Beinmuskulatur, einschließlich Kälber, hamstrings, Quadrizeps und Hip flexors.
3. Praxis Sprünge. Sie springen Praxis einen Teil der regelmäßigen Routinen. Starten Sie, indem Sie gerade ständigen vertikalen Sprüngen - 5 für den ersten Tag und bis zu 30 pro Training.
4. Messen Sie Ihre springt. Zu Beginn der Serie springen jeden Tag, für Sie die ersten zwei Sprünge. Entweder mit einem Bleistift zu markieren, wenn Sie die Wand springen oder direkt neben einer Maßnahme. Nehmen Sie Ihre Messungen jeder Zeit.
5. Lösen Sie Ihre Knie mit einem rebounder. Mit einem rebounder oder Trampolin in sich selbst nicht helfen, Ihre springen. Die meisten Menschen arbeiten für vertikale Sprünge feststellen, dass ihre Knie steif fühlen, wenn sie springen und Glas, wenn sie Land. Praxis Erweichungstemperatur Ihre Knie durch einen Sprung auf eine rebounder.
6. Arbeit Gewichte in der Ausbildung. Starke Beine helfen Ihnen das Platzen der Stärke benötigt, um Ihre springt höher. Arbeit regelmäßig Stärke und Krafttraining in Ihr Workout Routine. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Beine, darunter hockt, lunges und Kalb wirft.
7. Seien Sie geduldig. Denken Sie daran, dass Sie arbeiten auf ein Ziel. Sie sind Aus-und Aufbau einer Fertigkeit. Das braucht Zeit und Konzentration. Halten Sie mit und Sie erreichen Ihr Ziel, die Höhe der Sprünge.

Erhöhung Ihres vertikale springen die Arbeit und kann ein langwieriger Prozess. Stick mit und werden Sie erfolgreich.