How To Stay Verletzungsdatenbank-Free

Wenn Sie körperlich aktiv Art, nur um das letzte, was Sie wollen, ist zu verpassen auf der Verfolgung Ihrer Wander-Bike-Ski-Boarding-Rudern (oder was auch immer) Leidenschaft, weil der Schädigung. A gezogen Kniesehne. Ein Knie gezwickt. A zurück thingee schmerzt, dass jedes Mal, wenn Sie davon. (OW)

Glücklicherweise ein paar Gramm der Prävention kann zu einem großen Teil an, um Sie aus der Liste deaktiviert. Hier sind einige Tipps:

1. Aufwärmzeit.Ihr Körper braucht eine Chance zu lockern, um die Vorbereitungen für die physiologischen und biomechanischen Anforderungen Sie über die auf sie. Radfahrer sollten Pedal leicht für 10 oder 15 Minuten vor dem Maischen die größeren Getriebe, Läufer vielleicht gehen die ersten Quartal-Meilen-Zone vor der Lockerung in ihre normalen Tempo. Aufwärmen vor einer Tätigkeit, jedoch nicht bedeuten, Stretching. Muskeln, die nicht erwärmt und nicht mehr in den Genuss erhöht den Blutfluss zu ihnen, könnte leicht ziehen oder, yikes!-Sogar reißen.
2. Allmählich.OK, Sie gerade Ihre ersten Mal 5K und Sie sind darüber hinaus psyched Glauben. Wie auch das sollten Sie sein! Am Ende Bereich, wählen Sie eine Broschüre für eine lokale Marathon, der nur drei Wochen weg, und wenn Ihr längste je 4 Meilen, Sie denken: "Ich frage mich, wenn ich könnte, dass zu beenden." Hier ist etwas Tipp: Führen Sie nicht einmal daran denken! Sie benötigen, um nach und nach in Richtung Ihrer Ziele. Läufer, Radfahrer, Schwimmer-Ausdauer-Athleten in der Regel sollten ihre wöchentliche Laufleistung und Metrage um 10 Prozent auf. Dasselbe gilt für die Intensität. Geh nicht aus, die sich nie eine Spur zu tun, Hard-core-Geschwindigkeit Training dreimal pro Woche. Ansonsten öffnen Sie Sie sich auf die Möglichkeit von Stress Frakturen, Tendinitis, Muskel-und zieht eine ganze Reihe von physischen nasties.
3. Gute Ausstattung, dass passt richtig.Chancen sind, Ihrer Wahl Aktivität erfordert einige wenig Ausrüstung, ob sie die Ski, Stiefel, technische Schuhe, ein Fahrrad, etc. Hier ist nicht der Ort zu sparen. Sicher, Sie brauchen keine $ 12.000 Titan Fahrrad mit Kohlenstoff-Festplatte, wenn alle Räder Sie tun, ist das Pendeln mit dem Fahrrad zu verlieren ein paar Pfund, aber es ist wichtig, dass ein Fahrrad, dass ist sicher, wird nicht auf ewig Abbau , und das zu Ihnen passt richtig. Wenn Ihr Sitz ist zu hoch (oder niedrig) oder zu weit nach vorne (oder umgekehrt), sind Sie wahrscheinlich Stamm den Knien, Hüften, Rücken und so ziemlich alles andere.
4. Resistance Training.Krafttraining, unabhängig davon, ob es funktioniert mit freien Gewichten, Maschinen auf einem lokalen Gym, Pilates, Widerstand Bands, etc., hilft, die die negativen Auswirkungen der sich wiederholenden und / oder stampfenden Bewegungen wie Laufen, Radfahren, Skifahren, Wandern oder bergab. Stärkere Muskeln helfen schwächer und Gelenke beschädigt werden. Wenn Sie über knarrende Knie, stärken Sie Ihre Quads, so dass sie die Unterstützung und Stabilität. Starke obere Rückenmuskulatur sind der Schlüssel für die Tätigkeiten, die eine Menge von Armbewegungen wie Rudern. In der Regel, eine All-over-Body-Workout ist das Beste.

Befolgen Sie diese Tipps und werden Sie nach Ihrer Leidenschaft mit nary einen Stoß in der Straße.