Cómo soportar la cafeína retirada

La cafeína, un estimulante, podría ser el mundo más comúnmente utilizadas-mente la modificación de fondo. Aunque la mayoría de nosotros no pensamos de ella como una droga, que en realidad encaja perfectamente la definición! Al igual que cualquier otra droga, dejar de cafeína puede conducir a la retirada. Afortunadamente, hay muchos métodos para soportar la cafeína retirada, incluso si no se puede evitar por completo.

1. No empiece a beber demasiado cafeína! La mejor manera de evitar totalmente la cafeína retirada no es para conseguir enganchado en el primer lugar! Si desea tomar un café, té o soda, casi siempre es posible encontrar una libre de cafeína o descafeinado versión.
2. Evite la cafeína píldoras. La cafeína píldoras contienen más cafeína que la mayoría de la gente piensa - cerca de 200 mg. Esa es la misma cantidad que dos tazas de café, en una pequeña píldora. Es fácil conseguir enganchado a la cafeína en pastillas, porque a menudo no se dan cuenta de la cantidad de cafeína que está ingiriendo.
3. Conozca los riesgos de dejar la cafeína fría Turquía. Muchas personas optan por dejar su consumo de cafeína de una sola vez, y sentir que tienen que hacerlo de esta manera. Si se trata de usted, acaba de ser conscientes de que va a tener que soportar la retirada de cafeína. La suspensión de su ingesta de cafeína todos a la vez hace que los niveles de los estimulantes en su cuerpo de manera drástica caída y de repente, causando el peor de los síntomas de abstinencia.
4. Pruebe el enfoque gradual. Sustituir las bebidas con cafeína de su lentitud, con más y más cafeína no queridos. Comienza con 3 / 4 regular de café a 1 / 4 descafeinado, y luego disminuir lentamente la cafeína parte y aumentar la parte descafeinado. Lo mismo se puede hacer con el té y las bebidas gaseosas - sólo asegúrese de que está disminuyendo el nivel de la porción de cafeína y el aumento de la cafeína sin parte. Hacer esto lenta pero seguramente le ayudarán a soportar la cafeína retirada con mayor facilidad.
5. Tratar la cafeína retirada dolores de cabeza. Haciendo caso omiso de los dolores de cabeza, que son un importante síntoma de retirada de la cafeína, simplemente te hacen más caer en la tentación de volver a la cafeína completo de rutina. En cambio, usan calmantes para el dolor. Sólo ser conscientes de que algunos calmantes para el dolor, tales como Excedrin, contienen cafeína, a fin de incluir que cuando averiguar su ingesta diaria de cafeína! Ir poco a poco de cafeína puede ayudar a la cafeína retirada dolores de cabeza ser un poco más soportable.
6. Tenga en cuenta que se le cansado! Por supuesto que será cansado - la cafeína es un estimulante y que está intentando soportar la cafeína retirada! Dése extra de gracia y tiempo extra para hacer frente con el hecho de que es probable que tome más tiempo para hacer las cosas, tener dificultad para concentrarse, y no ser tan alerta como normal. No te preocupes, esto también pasará.
7. Avisar de las personas que usted puede ser que se grouchy. Es probable que su familia, amigos, colegas y se dará cuenta de que está más deprimido o irritable de lo normal. La forma más sencilla para hacer frente a esto es para hacerles saber que usted está tratando de impulsar el hábito de la cafeína. De esta forma, usted tiene la rendición de cuentas, y pueden perdonar cualquier irritabilidad que viene de tratar de soportar la cafeína retirada.
8. Trate de pequeñas cantidades de cafeína en que la retirada síntomas son muy graves. La cosa difícil de esto es que usted tiene que ser capaz de controlar su ingesta de cafeína. Si usted va a terminar de beber toda una olla de café o 2 litros de refresco, usted debe evitar este paso.
9. Trate de mantener una rutina regular. A pesar de que usted podría ser la sustitución de su ingesta de cafeína con bebidas descafeinado lentamente, aún es una buena idea para tratar de tener su bebidas a la misma hora cada día. Ya la estás jugando con tu cuerpo y obligando a soportar la cafeína retiro - no hacen más difícil de lo necesario!
10. Tenga en cuenta la cafeína finalmente retirada final! Los síntomas de retirada cafeína - incluyendo dolor de cabeza, fatiga, dificultad para dormir, y síntomas como de gripe - se empezará a alrededor de 12 a 24 horas después de dejar de beber bebidas con cafeína. Que empeorar durante el próximo par de días, y puede durar hasta 9 días después de dejar de beber por completo la cafeína. El más cafeína que toma, la más grave los síntomas de abstinencia. Pero todo el mundo eventualmente obtener del mismo.

Dejar la cafeína puede ser difícil, al igual que detener cualquier adicción. Sea paciente con usted mismo y de existencias en delicioso no bebidas con cafeína, así como analgésicos, para ti a través de la retirada de cafeína.