Saltos verticales son la mayoría de las veces el pensamiento de los jugadores de baloncesto y otros deportistas que quieren ser más fuertes, mejores jugadores. Si desea saltar más alto, usted tiene a la práctica. Si desea realmente DOBLE su salto vertical, echa un vistazo a Lucas Lowrey del salto vertical del programa, que fue presentada en ESPN.
Siga estos pasos y usted será capaz de aumentar su salto vertical.
Materiales:
Manera de medir la altura del salto (ya sea una cinta de medir, las marcas en una pared o silla / mesa de altura)
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- Desarrollar un objetivo. ¿Está buscando para mejorar su juego, su resistencia o llegar a una altura específica con sus saltos? Tomar una decisión acerca de lo que su objetivo será, y cuando va a llegar a la meta. A continuación, escriba abajo y empezar.
- Comience con calentamiento y se extiende. La flexibilidad es necesario para aumentar su salto de altura. Para todos los entrenamientos, asegúrese de calentamiento para evitar lesiones. A continuación, siga con su amplia Workout estiramiento. Concentrado en la dinámica de todos los tramos de su pierna grandes grupos musculares incluyendo los terneros, hamstrings, cuadriceps y flexores de cadera.
- Práctica saltos. Hacer saltar la práctica una parte de su rutina regular. Comience por hacer de pie recto saltos verticales - 5 para el primer día de trabajo y hasta un 30 por sesión.
- Mide tu saltos. Al comienzo de su serie de saltar cada día, medir sus dos primeros saltos. O bien utilizar un lápiz para marcar la pared cuando salto o saltar junto a una medida. Registre sus mediciones cada vez.
- Afloje las rodillas con una rebounder. Uso de rebounder o un trampolín en sí misma no ayudará a su salto. Sin embargo, la mayoría de las personas que trabajan en saltos verticales encontrar que sus rodillas se sienten tiesos cuando saltar y cuando jar la tierra. La práctica de ablandamiento las rodillas saltando sobre una rebounder.
- Trabajo pesos en su formación. Después de fuertes piernas ayudará a darle la explosión de la fuerza necesaria para obtener sus saltos más altos. Regular la fuerza de trabajo y entrenamiento con pesas en su entrenamiento de rutina. Asegúrese de que incluye una serie de ejercicios para fortalecer tus piernas, entre ellos okupas, y lunges ternero plantea.
- Sea paciente. Recuerde que usted está trabajando hacia un objetivo. Usted es la formación y la creación de una habilidad. Eso requiere tiempo y concentración. Mantener con él y llegará a su meta de aumentar la altura de sus saltos.
El aumento de su salto vertical tiene trabajo y puede ser un proceso lento. Stick con ella y que será un éxito.
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