Cómo bajar de peso para un partido de lucha

Aprender de la simple fórmula para bajar de peso.

Más calorías por día que queman las calorías consumidas por día = déficit de calorías.

Mantener esta fórmula durante un período prolongado de tiempo (días, semanas, meses) y se perderán peso. El promedio de persona activa quemaduras cerca de 2500 calorías por día. El promedio de los hombres consume aproximadamente 2500 calorías por día. Se toma 3500 calorías para quemar 1 libra de grasa. Para perder 2 libras en una semana, usted debe crear un déficit calórico de 1000 calorías por día:

1000 X 7 = 7000, dividido por 3500 = 2 Kg. de la pérdida de grasa.

Al aumentar su quema de calorías por 500 calorías y reducir el consumo de calorías por 500 calorías, puede generar un déficit de 1000 calorías:

2500 - 500 = 2000 calorías consumidas. 2500 + 500 = 3000 calorías quemadas. Consume 2000 - 3000 = 1000 quemaron déficit de calorías.

Investigación y aprender las Directrices Peso Certificación. En toda la nación, poco después de la temporada de lucha comienza, cada participante está obligado a ir a través de un Estado-sancionado peso proceso de certificación. La Federación Nacional de Asociaciones de High School (NFHS) establece directrices específicas para bajar de peso en la gestión de la lucha libre. Las directrices establecidas salud y la seguridad de los límites de la cantidad máxima de pérdida de peso y el peso mínimo permitido de clase para cada luchador, tanto hombres como mujeres. Las directrices básicas son las siguientes:

• Prueba para la hidratación máxima de 1,025 peso específico en el momento de la certificación.Se trata de un pase o no muestra de orina prueba con un refractómetro. El luchador se considera hidratado con una lectura de 1,025 o menos y deshidratados con una lectura más de 1,025. Un luchador deshidratado no se permite que continúe el proceso de certificación y avanzar a la grasa corporal contenido de prueba hasta que él / ella primero pasa otra prueba de hidratación. La prueba de hidratación es necesaria porque la deshidratación produce una incorrecta evaluación de contenido de grasa corporal.
• Prueba de la grasa corporal mínimo del 7% para los varones y el 12% de las niñas en predijo un peso. La prueba de la grasa corporal en el momento de la certificación es lo que decide el menor peso de cada luchador de clase se le permite luchar en el año. El procedimiento se realiza con una piel veces prueba con una pinza y documentados por un técnico certificado.
• Sólo 1,5 libras por semana subsidio de la pérdida de peso.Incluso después de la temporada se inicia, los luchadores se limitan a un máximo de pérdida de peso de 1,5 libras por semana. Esto está documentado por el entrenador para cada luchador durante la temporada utilizando lo que se denomina un descenso calendario.

Tener un nutritivos 1500 a 2000 calorías plan listo. Su plan de comidas no es una ocurrencia tardía. Esperar hasta después de la temporada se comienza a establecer que para una lucha si tiene que ajustar sus hábitos alimenticios. Su bajo contenido en grasa plan de comidas debe incluir suficiente proteína para el mantenimiento del tejido muscular y la recuperación; hidratos de carbono de la energía; antioxidantes para el mantenimiento del sistema inmune, y una pequeña cantidad de grasa. Aquí hay un enlace a unamuestra plan de comidas para los luchadores y algunos consejos para dietas y los hechos.

Comienza a perder peso antes de la temporada comienza. No es temporada de lucha libre, incluso todavía, así que ¿por qué debería de empezar a cortar de peso?

En primer lugar, seguro de pérdida de peso es un proceso gradual. Tratando de perder algo más que unas pocas libras a la semana lo más probable es que el fracaso en el resultado de la prueba de hidratación.

En segundo lugar, las dietas de hambre no funcionan. Hambre desencadena señales en el cuerpo humano que respondan por almacenar más grasa y tejido muscular cannibalizing de la energía, lo que más débiles. Es más grasa y menos músculo magro lo que quieres? No lo creo.

La deshidratación de su manera de perder peso es otra batalla perdida. Sólo un 2% de deshidratación puede descenso del rendimiento físico en un 10% o más. Planifique con anticipación y empiezan a una edad temprana porque real de pérdida de peso (la reducción de la grasa corporal) es más fácil de mantener que la pérdida de peso logrado a través de la inanición y la deshidratación.

Inicie su actual programa para bajar de peso mediante la realización de pre-temporada Workout que obtener cada vez más intensa entre 6 y 8 semanas antes de la temporada se inicia. El nivel de intensidad de empezar con todo depende de su nivel de referencia de fitness. Si el atleta se encuentra en un estado general de la aptitud física y, a continuación, a 45 minutos que consta de 25 minutos de cardio y veinte minutos de mayor intensidad de la formación debería ser utilizado. Después de los ejercicios, el atleta debe consumir de 8 a 12 onzas de líquidos que contengan hidratos de carbono y proteínas dentro de los 30 minutos para construir y reparar los músculos y reponer los almacenes de carbohidratos.

Los ejercicios de cardio podría ser cualquier combinación de jogging, bicicleta estacionaria o calistenia. Ejercicios de mayor intensidad podría incluir entrenamiento de resistencia, a corto y medio Sprint, ejercicios de peso corporal, circuito o intervalo de la formación, plyometrics e incluso vivir la lucha o ejercicios de lucha. Pero es más importante, todos los ejercicio debe ser de la plena tipo de cuerpo. Solo ejercicios conjuntos (rizos, tire Downs, mariposas) son ineficientes para los luchadores y la pérdida de peso, así como la mayoría de las actividades físicas, ya que casi nunca uso un solo conjunto a la vez.

Ponga su plan de comidas de trabajo. Ahora que ya se ha iniciado la formación, es el momento de comenzar su dieta baja en grasa. Nada de lo que va a hacer aquí funcionará correctamente sin una nutrición adecuada. No sólo va a tener problemas para perder grasa, sino también que no tienen la energía para el aumento de la intensidad de la formación y la que está el organismo no recuperarse adecuadamente entre entrenamientos.

Además, la formación intensa que se conoce para disminuir el sistema inmunológico. Eso, combinado con la mala nutrición, se exponen a más incidentes de la enfermedad y la infección. Trate de comer nutritivos con bajo contenido de grasa comidas en porciones más pequeñas y la propagación de su ingesta de alimentos durante todo el día. Lo ideal, quiere tener algo de comida en su estómago durante la mayor parte del día. Aporte calórico total debe ser alrededor de 2000 calorías. Nunca deje que su ingesta calórica caída por debajo de 1500 calorías por día durante el entrenamiento.

No eliminar todas las grasas de su plan de comidas. Como mínimo, el 10% del total de las calorías deben provenir de grasas. Usted puede complementar sus comidas con un buen uno-a-día multivitamínico y recordar a permanecer hidratado.

Poco a poco aumentar la intensidad de entrenamiento. Mantenga su rutina de sesiones de unos 45 minutos (60 minutos incluidos los estiramientos y cool-down), pero acortar la parte aeróbica de la sesión de 5 minutos por cada período de sesiones y aumentar la intensidad de la sesión por 5 minutos. Recuerde volver a hidratar y repostar entre entrenamientos.

Usted ha creado un déficit de calorías. Después de aproximadamente una semana y media, una cosa increíble comienza a suceder. El aumento de la intensidad de la formación aumenta el metabolismo, lo que aumenta la capacidad de quemar grasa durante muchas horas después de la sesión se ha completado. Usted comenzará a quemar más calorías en reposo que lo que se quema en reposo antes de la capacitación iniciada. El extra de calorías quemadas por la intensidad de los entrenamientos, combinado con un metabolismo planteó que quema más calorías en reposo y la reducción del consumo de calorías a través de su bajo contenido en grasa plan de comidas, le ha permitido mantener un déficit de calorías. Su pérdida de peso se debe principalmente al exceso de grasa, no la deshidratación y la pérdida de tejido muscular.

En temporada de gestión de control de peso. Si has seguido su pre-temporada de entrenamiento y plan de comidas correctamente, usted debe estar dentro de una categoría de peso de su objetivo de peso como la temporada empieza. Esta posición debe llegar a la certificación en la categoría de peso más bajo admisible en función de su grasa corporal porcentaje.

Su dieta y el proceso de recuperación es aún más importante ahora que se le de la mayor intensidad de su formación durante la temporada. A excepción de unas pocas libras de la deriva (arriba y abajo circulación de peso), usted debería ser capaz de cortar el adicionales admisibles de peso y mantenerlo durante toda la temporada sin correr excesivos o de otro tipo de pérdida de peso fuera de las medidas de su práctica normal de sesiones. Tren, repostar, re-hidratar y resto de la recuperación en entre Workout para optimizar el rendimiento del equipo.