Cómo permanecer libres de lesiones

Si eres el tipo de actividad física, casi la última cosa que queremos es perder la oportunidad de proseguir su caminata, ciclismo, esquí, remo-embarque (o lo que sea), porque la pasión de la lesión. Una tira músculos isquiotibiales. A tweaked rodilla. Una vuelta thingee que duele cada vez que se mueven como este. (Ay!)

Afortunadamente algunos de onzas de prevención puede ir un largo camino hacia el mantenimiento de usted fuera de la lista de discapacitados. Estos son algunos consejos:

1. Calentamiento.Su cuerpo necesita una oportunidad para soltar a fin de estar listo para el fisiológicas y biomecánicas demandas a las que usted está a punto de lugar sobre el mismo. Los ciclistas deben pedal fácilmente para 10 o 15 minutos antes de la maceración artes más grande, tal vez los corredores a pie el primer cuarto de milla antes de flexibilización en su ritmo normal. El calentamiento antes de una actividad, sin embargo, no significa estiramiento. Músculos que no se calentará y no se han beneficiado del aumento de flujo sanguíneo a ellos, puede fácilmente tirar o, yikes!-Incluso lacrimógenos.
2. El progreso gradual.OK, usted acaba de terminar su primera vez 5K y que está más allá de las creencias psyched. Como así debe ser! En la zona final, que recoja un folleto de un local de la maratón que tan sólo tres semanas, y aunque su ejecución cada vez más larga fue de 4 millas, que se piensa, "Me pregunto si podría terminar también." He aquí un poco consejo: Ni siquiera pensar en ello! Usted necesidad de construir poco a poco hacia sus objetivos. Corredores, ciclistas, nadadores, atletas de resistencia en general-deben aumentar su kilometraje semanal yardas y un 10 por ciento como máximo. Mismo con intensidad. No ir nunca de haber visitado una pista para hacer núcleo duro Workout velocidad tres veces a la semana. De lo contrario usted se abre a la posibilidad de fracturas de estrés, tendinitis, saca músculo y toda una serie de nasties física.
3. Buen equipo que se adapte correctamente.Es probable que, a su elección actividad requiere poco algunos de los equipos ya sea de esquís, botas, zapatos técnica, una bicicleta, etc Aquí no es el lugar para escatimar. Ciertamente, no es necesario un 12.000 dólares de titanio bicicleta con ruedas de disco de carbono si todos los que estás haciendo es que conmutan en bicicleta a perder unas pocas libras, pero es importante tener una moto que seguro, no es romper para siempre , Y que le queda bien. Si su asiento es demasiado alto (o bajo) o demasiado lejos hacia adelante (o atrás), es muy probable que la cepa rodillas, caderas, espalda y casi todo lo demás.
4. El entrenamiento de resistencia.Entrenamiento de la fuerza, si es que trabajan con pesas libres, máquinas en un gimnasio local, Pilates, bandas de resistencia, etc, ayuda a reducir los impactos negativos de las repetitivas y / o golpeando los movimientos, como correr, ciclismo, esquí, senderismo o hacia abajo. Ayudar a los músculos más fuertes de apoyo más débil y también las articulaciones dañadas. Si usted tiene creaky rodillas, la fuerza de sus quads para que puedan prestar apoyo y la estabilidad. Fuertes músculos de la espalda superior son fundamentales para las actividades que requieren una gran cantidad de movimientos del brazo, como el remo. En general, uno para todo el cuerpo es lo mejor.

Siga estos consejos y tendrás a raíz de su pasión plenaria con un bache en el camino.