Cómo ponerse en forma para el Sendero de

Estás con tus amigos excursiones en Colorado. Es un día de excursión, hacia arriba y hacia abajo a través de prístinos bosques y lagos de azur con algunos de los paisajes starkest estado. Sin embargo, sus amigos son buenos humor, de hablar y jabbing chistes todo el camino, mientras que por cada grito de aliento. Tú eres el que uno tiene que esperar en; eres el que constantemente uno preguntar, "¿Cómo estás haciendo?", Y, peor aún, eres el uno a todos en algún momento pregunta: "Si deseas a su vez la espalda? "Usted grito y decir," No "(otra vez). Ponerse en forma la próxima vez que tome el sendero que siguiendo estos "cómo" pasos:

1. Tomar a la pista.

   Gimnastas ponerse en forma mediante la formación de los músculos que se utilizarán durante la competencia. De la misma manera, un mochilero o excursionista en primer lugar la formación de los músculos que se utilizarán durante la caminata. O, en el mejor de los casos, realizar ejercicios que imitan el deporte tan cerca como sea posible con otros aparatos.

   La mejor manera de convertirse en aptos para los altibajos que arrojó en Colorado o en cualquier otro lugar para que el asunto es tomar a la pista. Si usted vive cerca de un parque nacional o un parque estatal, y luego que tienes que hizo. Cargar una mochila pequeña-algo así como un paquete de la hidratación cantina y con brújula, con pequeños artículos a transportar. Su primer objetivo es capacitar a su cuerpo a los ritmos de la pista. Ir de una a tres horas paseos por el bosque o campo al menos un par de veces por semana. Esto preparará las piernas, los hombros y los músculos básicos a la simple movimientos que puedan tener "olvidado". Esta es una forma de recordar ellos.A continuación, después de que usted se sienta que ha llegado a un cierto punto de fitness (completando el mismo circuito más rápido, más rápido y la recuperación no está aliento), añadir aproximadamente un 20% la distancia al alza para las próximas semanas. Cada semana después, añadir 35-45% a su aumento general semanal a distancia. Dicho esto, cargar su mochila de camping con los artículos más grandes, como la estufa de camping, carpas, agua, artes de supervivencia, y así sucesivamente. En general, la adición de cinco libras cada dos semanas es suficiente hasta llegar a su máximo (la mujer es no más de 35-40 libras, mientras que para los hombres es un poco más cerca de 50 libras para backcountry de embalaje).

   Tomar paseos con y sin su mochila. Por otra parte, tomar menor caminatas de recuperación para disipar cualquier construido hasta la itinerancia de ácido láctico en los músculos después de una dura jornada de formación. Si, por ejemplo, usted sale por 5 horas del domingo, lunes o martes debería ser un día de descanso y recuperación de los días, este último a pie de 30 a 40 minutos con un tramo. Mantenga un diario de su progreso. Estos son fáciles de encontrar en línea y te mantendrá motivado y en el buen camino.

2. Tomar a las herramientas.

   Si usted no puede obtener fuera porque de días más cortos o clima invernal y, a continuación, tratar de cumplir su mochila de formación de cuota con herramientas. El "Herramientas" en este caso son aparatos de ejercicios. Hay ciertas máquinas de fitness que imitan estrechamente excursiones. Utilice estos para imitar y, por ende, la formación de los músculos adecuados para su viaje.

   Una de las mejores máquinas para engañar a su cuerpo en forma es-la escalera de pasos de escalada y otras máquinas. Un tapiz rodante siempre funciona, pero asegúrese de cambiar la inclinación cada pocos minutos para imitar un verdadero viaje backcountry. En cualquier momento usted puede trabajar los músculos específicos, más fácil su próxima caminata será.

   Además, levantar pesas ligeras al menos dos veces a la semana si se golpeó la pista o el gimnasio herramientas. Formación sus músculos no sólo previene lesiones y tensión, sino que también fortalecer los músculos que poco más adelante podría causar agonía mientras camino obligado.

   La natación es también una gran recuperación y el período de sesiones de formación. Sin embargo, tendrás que conseguir que su cuerpo utiliza para "impacto" del deporte, así que asegúrese de no sustituir simplemente nadar con excursiones y esperamos que para traducir a la aptitud de los macizos del Colorado. Natación pueden fortalecer sus pulmones y le enseña la respiración adecuada, pero no reemplazará real actuar de trekking en un húmedo día, los músculos cansados y deshidratados.

   En general la condición física es la clave para excursiones y para la vida. En lugar de conducir, andar en bicicleta. En lugar de estacionamiento cerca de Wally-World, por ejemplo, aparcar en la nariz-hemorragia sección, caminar allí y volver con los suministros. Tome las escaleras en vez del ascensor. Esas cosas equilibrar su cuerpo con las presiones de conseguir en forma. Asegúrese de preguntarle a un médico si no han ejercido en un tiempo. No tener miedo a tomar el desafío y ser el líder y no el último en el sendero próxima aventura con los amigos.

3. Tome a los profesores.

   Existe literatura que fluye frente a las estanterías de su biblioteca y tiendas de libros sobre el senderismo y trekking. Buscar en una mochila básicos, realmente, no es todo lo que dura. Estos títulos pueden empezar, la enseñanza que algunos de los elementos básicos de este deporte destacado.

   • Medicina de Vida Silvestre, más allá de los primeros auxilios por William Forgey
   • Primeros auxilios en montaña: una guía de respuesta a accidentes por Steven Macdonald
   • Una mochila, paso a paso por Harvey dotación

   Y estos títulos:

   • Mochilero: Guía de la Mujer
   • Fundamentos básicos de mochilero
   • Solo básicos excursiones
   • El Field Manual Backpackers
   • Más allá de Backpacking