Cómo ejercicio durante el embarazo

Hay varios beneficios para el ejercicio durante el embarazo, pero también hay cosas que hay que vigilar. Antes de comenzar un programa de ejercicio embarazo, hable con su médico para determinar el mejor programa de ejercicio para usted.

Beneficios

Hay varios beneficios del ejercicio durante el embarazo, tales como:

1. Podría hacer que usted se sienta mejor.Llevar un bebé puede poner una duda sobre su nivel de energía y el ejercicio pueden ayudar con la fatiga por darle a su cuerpo un impulso.

2. Su sueño puede ser mejorado. El ejercicio puede aliviar gran parte de la tensión y la ansiedad provocada por el embarazo.
3. Puede ayudar a prepararse para el trabajo de parto.Aumento de la resistencia puede acortar el tiempo de entrega y con adición de la fuerza muscular, pueden aliviar el dolor de la mano de obra.
4. Alivio de los dolores y molestias. Su parte inferior de la espalda puede tener un éxito durante el embarazo. El ejercicio puede ayudar a aliviar parte inferior de la espalda y otros dolores en el cuerpo mediante el fortalecimiento de los músculos.
5. Usted podría tener menos peso.Si mantener un nivel de estado físico saludable, usted no puede obtener la mayor cantidad de peso durante el embarazo y puede ayudarle a volver a su pre-embarazo de peso más rápidamente. No trate de perder peso durante el embarazo.

Preguntas

¿Está usted preocupado por el ejercicio durante el embarazo? Aquí hay algunas preguntas que usted pueda tener.

1. ¿Es seguro?Tras una luz de rutina deben ser seguros. Si tiene problemas médicos o complicaciones del embarazo, esto puede afectar a sus entrenamientos. Su médico podrá decirle qué tipo de Workout son las mejores para usted.

2. ¿Cómo puedo empezar?Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio. Vestido en cómoda, suelta la ropa ajustada y llevar agua a lo largo para evitar la deshidratación y el sobrecalentamiento. Si usted ejerce pre-embarazo, y luego seguir la misma rutina, con algunas limitaciones. No empuje usted demasiado duro. Si no ejercicio anteriormente, comenzar con una rutina de la luz, y luego aumentar gradualmente la intensidad de los niveles. Vigilar su ritmo cardíaco y mantenerse en sintonía con su cuerpo las señales. Si puede, consiga un entrenador personal con experiencia en el ejercicio embarazo para ayudarle a desarrollar una rutina y el calendario.
3. ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer? Durante el embarazo, evitar deportes de contacto y de alto impacto, como ejercicios de esquí alpino y montar a caballo. Hacer una mezcla suave de entrenamiento de fuerza y cardio outs trabajo como ejercicios aeróbicos de bajo impacto, caminata, ciclismo de peso ligero y la formación. La natación es muy popular para las mamás a ser lo que no tiene su cuerpo soportar peso extra.

Sesión de señales de advertencia

Si se encuentra con estas señales de advertencia en el ejercicio, dejar de su actividad y evaluar la situación.

1. Dolor abdominal severo. Usted podría tener contracciones. Pare lo que está haciendo y relajarse. Si el dolor no disminuir, llame a su médico.

2. Sangrado vaginal.Manchas de luz durante todo el embarazo es común, sin embargo, si usted comienza sangrado fuerte en el primer trimestre podría ser un signo de un aborto involuntario, y si usted está en su segundo o tercer trimestre podría ser prematuro. En este caso, busque atención médica inmediata.
3. Fugas de líquido. Esto podría ser rotura prematura de membrana, también conocido como romper aguas. En este caso, busque atención médica inmediata.
4. Mareos. Puede ser anemia, lo que significa que necesita más hierro en su dieta. Otra posible razón de vértigo es que, si usted está en su segundo a finales de tercer trimestre, como usted ganancia de peso de su centro de gravedad cambios, que puede causar que usted pierda su equilibrio.
5. Falta de aliento.A medida que su bebé crece, también lo hace la presión que ejerce sobre sus pulmones. Tómalo con calma si usted está experimentando durante este ejercicio.
6. La presión arterial alta. Este es un signo de preeclampsia, que si hace caso omiso, puede conducir a graves, incluso fatales condiciones tanto para la madre y el bebé. Preeclampsia restringe el flujo de sangre a la placenta, que es extremadamente peligroso para su bebé.
7. Visión borrosa. Usted puede estar deshidratado o esto puede ser también un signo de preeclampsia.
8. Hinchazón de manos / pies. Puede ser un signo de preeclampsia.

A raíz de estos consejos le ayudará a tener calidad, pero la seguridad en el trabajo-outs durante su 9 meses!