Cómo cambiar su dieta, mientras que la lactancia materna

Después de entregar a su bebé, puede estar tratando de soltar su embarazo de peso tan rápido como sea posible. Sin embargo, si usted está en periodo de lactancia, es muy importante mantener una dieta saludable para mantener su suministro de leche abundante y saludable para su bebé.

La leche materna contiene una mezcla especial de las grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales y especialmente adaptada para su bebé necesita. Los ingredientes en la leche materna provienen de usted y lo que usted come. Esta es la razón por la que es tan importante comer bien mientras que la lactancia materna.

1. Aumente su ingesta de calorías. Sé lo que suena; que desea perder peso, no de él. Mientras estaba embarazada, que debería haber sido teniendo en aproximadamente 2200-2300 calorías al día. Cuando usted está en periodo de lactancia, es necesario tomar en alrededor de 2600-2700 calorías al día. Todas estas calorías adicionales se van a la leche materna, por lo que no tienen que preocuparse de que vas a ser la puesta en peso extra.

2. Beba mucha agua. Usted necesita ser potable por lo menos 8-10 vasos de líquidos saludables (principalmente agua) por día. Saludables líquidos incluyen zumo de fruta, la leche y la no-té con cafeína. Si tienes problemas para beber tanto, asegúrese de beber un vaso de agua cada vez que amamantar a su bebé.
3. Continúe tomando su vitamina prenatal. Su vitamina prenatal contiene hierro y calcio que son muy importantes para las madres lactantes y sus bebés.
4. Continuar para reducir la cantidad de dulces, comida chatarra y comida rápida. Si bien usted no tiene que ser tan vigilante contra la comida basura como lo hizo mientras estaba embarazada, todavía debería estar viendo la televisión su ingesta de comida chatarra. También es importante que siga mucho de comer granos enteros y frutas y hortalizas. Si usted puede permitirse los productos orgánicos, es posible que desee hacer el cambio.
5. Trate de no beber demasiado alcohol. Aunque usted no puede beber nada mientras usted embarazada, un ocasional vaso de vino o cerveza es buena, mientras que la lactancia materna. Sin embargo, el alcohol no pase a través de su leche materna a su bebé, por lo que la extrema moderación es la clave aquí. Si lo hace beber una gran cantidad de alcohol una noche, debe 'bomba y de volcado de "alrededor de doce horas. Esto significa que usted debe bomba de su leche y tirarla lejos.
6. Si bien la lactancia materna no debe fumar o hacer otras sustancias recreativas, incluida la marihuana.